ciuda faptului că este mai bine să-și piardă în greutate încet, dar să nu dăuneze corpul tau, mulți încearcă cât mai curând posibil pentru a pierde mai mult pierderea in greutate.Este într-adevăr este posibil să-și piardă în greutate, în ultima lună, fac exercitii fizice.Ridică-te devreme în dimineața, astfel încât să aibă timp liber pentru a practica.Tackle Strelnikova complex care ajută foarte eficient să piardă în greutate.Dacă veți face două exerciții majore de acest complex, deveni foarte curând subțire.Să începem cu exercitarea numit "Ladoshki."Fii un cot mâini la cot, cu palma extinde ca daca esti medium.Face respirații zgomotoase și ritmice, cu palma stoarce în pumni.De patru ori inhalați brusc aer pe nas.Apoi coborâți brațele și să facă o pauză de patru minute.Inhala din nou de patru ori, apoi din nou pauză.
următorul exercițiu se va numi "epoleți".Stand erect, mâinile strângeți în pumnii și apăsați până la stomac la nivelul taliei.Inspirați, în acest moment apăsați pumnii pe podea.Împinge umerii și îndreptați bratele.Pe expiratie, relaxați-vă umerii și să devină poziția de pornire.Apoi face opt respirații și patru secunde pauză, repet opt respirații.Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 12 de ori.În scopul de a pierde in greutate in ultima luna, a face aceste exercitii in fiecare zi, nu fi leneș.
dupa efort se bucură de o sarcină putere, acesta poate fi exercițiu cu gantere sau altceva.Apoi o jumătate de oră de exercitii aerobice care urmează să fie efectuate.Acesta poate fi de dans sau sărituri, precum și jogging sau aerobic.Apoi, o altă jumătate de oră să-și petreacă cu privire la exercitarea de flexibilitate.După clasă, ia dus.
a pierde in greutate intr-o luna, sunt necesare proceduri complexe.Deci, după un duș masaj sarea.Ia un prosop, se presara sare pe ea si frecati peste tot corpul cu mișcări circulare.Pentru fata si decolteu cu ajutorul cuburi de gheata.Având un duș, se încălzească corpul, frecat prosop lui.Ia-o de auto-masaj.Pentru a face acest lucru cu ambele mâini masaj zonele cu probleme, începând cu picioarele.În timpul acestei masaj acele zone tensionate care masaj.Apoi prindeți pielea și apoi frecati si accident vascular cerebral corpul meu.Astfel încât să eliminați tensiunea care apare atunci când furnicături.În timpul masajului, folosind ulei de masaj.Atunci poti sa te duci la locul de muncă.Nu uitați să faceți exerciții de Strelnikova complex pentru a pierde in greutate in ultima luna.
Există câteva reguli de bază de alimente, după care va pierde rapid in greutate.În primul rând, o parte ar trebui să fie nu mai mult de trei sute de grame.Mananca nevoie nu mai devreme de 2,5 ore după masă predudyschego.Mai mici placa, din care mâncați, cu atât mai bine.
În al doilea rând, mananca o lingurita.De asemenea, mananca bucati mici, cu un aliment de mult de mestecat.În cele din urmă, nu uitați că mâncarea ar trebui să fie principalul fructe și legume.Mâncarea trebuie să fie conservanți și coloranți și agenți de dezintegrare.Cu o dieta adecvata si exercitii fizice te va decide rapid întrebarea cum să piardă în greutate în 1 lună.
Dacă înlocuiți hrană solidă convențională într-un lichid, cum ar fi ciorbe, supe, lapte, supa, apoi foarte repede să piardă în greutate.Există o dieta cu lichide, care pot fi utilizate pentru a pierde in greutate în ultima lună cu 15 kg.Ca parte din dieta de acest regim alimentar?În primul rând, acesta este bulionul ovăz.Pentru a găti sa fiarba un litru de apa jumatate de cana de fulgi de ovaz.Apoi se strecoara supa.De asemenea, în dieta în timpul acestei diete inclus suc de legume, care este amestecat cu apă fiartă într-un raport de 1: 1.In plus, fiecare zi ar trebui să bea suc de fructe, care este o treime diluat cu apă fiartă.De asemenea, aveți nevoie pentru a bea lapte degresat, iaurt si bulion scăzut de grăsimi.Și se completează compotul de meniu fara zahar si supa de legume nesărat.Bea tot lichidul din lista in fiecare zi, și să înceapă cu un decoct de faina de ovaz, si iaurt bea înainte de a merge la culcare.Volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească trei litri pe zi.Deoarece o astfel de dieta trebuie să meargă în mod corespunzător.În prima zi după dieta găti legume și să le mănânce toată ziua, și în porții mici.A doua zi după dieta în plus față de legume fierte să mănânce un castron de cereale, o felie de pâine și lua masa varza prime și morcov.În a treia zi, puteți mânca în mod normal, dar în același timp, limita utilizarea de grăsime, și să mănânce pâine, nu mai mult de două.
