azi tind să trăiască un stil de viață sănătos, și, în același timp, îmbunătățirea figura lor.Pentru aceasta există seturi speciale de exercitii concepute pentru dezvoltarea maximă a toate grupele musculare, si chiar sporturile individuale, cum ar fi culturism.
Culturism ca o direcție sport separată a existat de peste 100 de ani, și în acest timp, oamenii de stiinta au dezvoltat un nou concept pentru a crea forma perfectă.Sa constatat că doar exercitarea nu este suficient, și pentru a sculpta corpul perfect, încă mai trebuie să mănânce bine, să ia vitamine si aditivi speciali.Vorbind de suplimente, nu ne referim steroizi care au fost atat de popular cu câteva decenii în urmă.Acesta este un aminoacid - un cuvânt nou în hrana sport.Deci, ne vom înțelege ce BCAA ca a lua acest medicament, și dacă există un prejudiciu de aminoacizi.
Ce
aminoacizi Aminoacizi - blocurile chimice ale acestei structuri, care în colaborare produc proteine.O proteină constă în orice organism viu de pe planetă.Literalmente totul în corpul uman - tesuturile musculare, piele, ligamente, plăci de unghii, păr - totul este alcătuit din proteine.
De ce, atunci, în hrana sportive se concentrează pe aminoacizi, și nu doar albii?Faptul că există multe proteine și nu sunt interschimbabile.Aceste elemente sunt rezultatele sinteza și servesc drept materie primă aminoacid.Acesta este motivul pentru care acestea din urmă sunt mai importante pentru organism.
aminoacizi în nutriție sport
piața de nutriție sport oferă în prezent o mulțime de preparate pentru modelarea figura ideal.Unele dintre ele sunt foarte discutabile, utilizarea altor nu este acceptat de nici o cercetare serioasă, iar altele aduc doar prejudicii.Și ce se poate spune despre primirea de aminoacizi?
trebuie să spun că interesul pentru acești aditivi a apărut pentru o lungă perioadă de timp, dar numai în ultimii ani, medicina oficiala a recunoscut eficacitatea medicamentelor.Culturistii ia arginină, valină, leucină, rezultând în îmbunătățirea unor indicatori înregistrate, de exemplu, perioada de recuperare dupa un curs de formare, gradul de nivelurile de saturație de oxigen din sange si daune musculare după antrenament.Astfel încât utilizarea unor astfel de aditivi dovedit, este de a înțelege cum să ia BCAA.
BCAA
BCAA - este un termen general care se referă la un preparat care constă din trei aminoacizi - leucina, izoleucina și valina.Acesta este cel mai frecvent aminoacid găsit în carne și lapte.Ele sunt unice în care acestea sunt absolut nu sintetizate de organismul uman și trebuie să fie obținute din alimente.Fiecare dintre elementele BCAA complex are un rol important:
1. valina - o sursă de energie pentru tesutul muscular.Acest element joacă un rol important în producerea de serotonina, prin corpul uman poate face față sarcinilor și combaterea oboselii.
2. Leucina - un aminoacid, aceasta este o componentă foarte importantă pentru formarea și creșterea țesutului muscular.Acesta reglementează formarea de proteine și limitează procesul de distrugere a moleculelor sale.
3. Izoleucina - este unul dintre procesele catalizatori musculare.Dezavantajul acestei rezultat componente din oboseală, letargie, somnolență, reducerea volumului de mușchi și o scădere a nivelului de zahăr din sânge.
prin asigurarea amino
Deci, am constatat că aminoacizii sunt BCAA.Cum să luați un supliment, și de ce aceste trei elemente sunt atât de importante în timpul exercițiului?
BCAA - un asistent indispensabil pentru formare.Acest complex ajuta la hranirea energia musculară, scapa de tesut adipos in exces si suprima catabolism.
timp a primit aminoacizi joacă un rol important:
- supliment imediat dupa antrenament, iar dimineața devreme pentru a neutraliza "fereastra de proteine" (necesitatea de așa-numita organismului acute pentru proteine, care pot fi compensate doar cu sosirea rapidă a usor de digerat aminoacizi);
- suplimentarea dupa antrenament oferă o recuperare de energie puternica si creste foarte mult productivitatea;
- culcare aminoacizi furnizează puterea musculara si stimuleaza procesele de regenerare si cresterea masei musculare intense.
Ceea ce consumăm aminoacizi
Cum sa faceti BCAA cu alimente, și cât de mult au într-adevăr nevoie pentru organismul nostru?După cum sa menționat anterior, aceste trei aminoacizi găsit în carne, pește și lapte, precum și shake-uri de proteine.În medie, cu conținut de dieta BCAA dreapta este 16-20% din valoarea totală a proteinei mâncat.Că este, o persoană cu o greutate medie, mânca două grame de proteine pure pe kilogram din greutatea corpului lor, primind 25-30 de grame de BCAA.
Și cât de mult ar trebui să fie organismul?Raspunsul este destul de simplu - suma minimă de leucina la fiecare masă trebuie să fie de 2,5 grame.Izoleucina și valina sunt acceptate, dar este leucina, și numai în asemenea proporție declanșează sinteza proteinei.Cu patru ori doza zilnică de ingestia de alimente trebuie să fie mai mică de 10 grame, dar acesta este doar un minim necesar.Când antrenamente serioase și periodice cu "fier" o persoană are nevoie de cel puțin 0,3 grame per kilogram de greutate corporală.
Cum să luați capsulele BCAA și tablete
Tabletele și capsulele - este forma cea mai convenabilă de eliberare a BCAA.Acest aditiv este produsă de mai multe companii, iar fiecare dintre ele determină conținutul de aminoacizi.Nu ambalare 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, și așa mai departe. D.
Cum să luați comprimatele BCAA și să nu fi confundat cu doza?Este doar necesar pentru a citi cu atenție instrucțiunile - fiecare pachet indică conținutul de aminoacizi în fiecare capsulă (sau tabletă).În funcție de sex și greutate, se poate calcula doza individuală.Linii directoare pentru calculul după cum puteți vedea în instrucțiunile.Ca o regulă, la un moment dat pentru a lua 4-5 capsule (tablete), multitudinea de primire - trei ori pe zi.
Cum să luați pulbere BCAA
altă formă de eliberare - un amestec de pulbere uscată.Cum să luați pulbere BCAA?
Când selectați o singură opinie doză culturism împărțite.Unii cred că 5 grame este de ajuns pentru o persoana de greutate medie si exercitii fizice zilnic nu mai mult de o jumătate de oră.Altii recomanda creșterea dozei de 10-12 de grame, dar ponderea este numărul de timp înainte și după antrenament.
toate acestea, majoritatea sportivilor să ia BCAA pentru o schemă foarte simplă: o lingurita de pulbere de trei ori pe zi.Acest lucru este destul de aditiv amar, asa ca nu este potrivit pentru a se dizolva în orice băutură.Dar trebuie să completeze bea multe lichide, de preferat suc.Acest lucru asigură livrarea rapidă a aminoacizilor la nivelul intestinului subtire, unde vor fi prelucrate de către organism imediat.Sucul trebuie să bea din cauza fructoza activeaza producerea insulina, care promovează absorbția activă de aminoacizi.
Există o altă formă de eliberare de BCAA - în formă de lichid de-a gata.Acesta este cel mai convenabil pentru a primi direct în timpul formării.
Este rău să ia aminoacizi
Deci, ne-am dat seama cum să ia BCAA.Rămâne să înțelegem dacă ne poate afecta organismul dacă luați aminoacizi.La urma urmei, medicina de sport este plin cu tot felul de aditivi care promit pierderea in greutate instant, creșterea rapidă a masei musculare și o cifră ideal pentru perioada minimă.Nu toate medicamentele publicitate sunt eficiente, dar multe pot submina sănătatea umană, mai degrabă decât pentru a face puternic și de frumos.Acizii
Aminoacizii sunt extrase din serie.Acest ingrediente naturale obținute prin tratament special de proteine, mai degraba decat de droguri sintetizate chimic.Prin urmare, prejudiciul la care iau BCAA nu vor.Acizii
amino sunt atât de sigur că nu este nevoie să se limiteze cumva durata de acceptare, care este, fiecare atlet poate avea BCAA pe termen nelimitat fără a afecta corpul.Zbura în unguent
trebui să se înțeleagă faptul că aminoacizii nu afectează aplicată, dar poate cauza probleme în corpul unei supradoze.De exemplu, un exces de valină poate duce la halucinații, supradozaj izoleucina produce o acumulare rapida a acidului uric și o cantitate mare de leucina crește nivelul de amoniac.Dar, în scopul de a obține acest efect, ar trebui să încercați - pentru o perioadă considerabilă de timp pentru a umfla doză BCAA.
scurt concluzie: eficacitatea BCAA confirmat cercetarea medicală gravă, dar nu va asteptati la miracole și speranță pentru rezultate imediate.Aminoacizii nu ajuta la crearea siluetă perfectă, dar ajută, și de a face munca pentru tine.
