centimetri in plus in zona taliei - una dintre problemele persoanelor cu excesul de greutate.Pierde grăsime de pe abdomen poate toate, indiferent de sex, vârstă și structura corpului.Principalul lucru este să nu se abată de la acest obiectiv, care permite el însuși favorizează.Scapa de cantități mari de talie următoarele orientări vor ajuta.
Mai întâi de toate, va trebui să acorde o atenție la dieta ta.Cum să scapi de grăsime burtă prin nutriție adecvată, ia în considerare detaliile.Dieta ar trebui să fie împărțite în 5-6 mese.Porțiuni ar trebui să fie mici.Uită-te la palma, nu include degetele în considerare - care este cât de mult ai nevoie pentru a mânca la un moment dat.
dieta de zi cu zi, este necesar să se bazeze pe următoarele principii:
- respingerea completă a gras, sărat, dulce, afumat, prăjită;
- consum limita de produse de patiserie, paine alba, etc;
- exclude complet fast food, bauturi racoritoare, bauturi alcoolice;
- cereale, fructe uscate, nuci, seminte, fructe de padure, fructe, puteți avea numai până la 15 ore pe zi;
- refuza cârnați, cremwursti, carnati, burgeri de la magazinul;
- în timpul zilei, puteți mânca legume, produse lactate degresate, carne dietetice (iepure, piept de pui).
Rețineți că dacă un bărbat și o femeie, în același timp, începe să mănânce la fel, le va duce în cele din urmă la rezultate diferite.Acest lucru se datorează faptului că corpul bărbatului într-o măsură mai mare constă în "țesut slab," și este bine arde celulele adipoase.Astfel, o femeie are nevoie pentru a face mult mai mult efort pentru a se pune în formă.
ia în considerare modul de a arde de grăsime burtă, cu ajutorul exercițiilor.Toată atenția în timpul antrenamentului ar trebui să vizeze în zona presei.Din anumite motive, se crede că exercitarea mai eficientă a abdomenului este creșterea corpului de podea, culcat pe spate.Aceasta afectează numai presa de sus.La rândul său, muschii abdomenului inferior în timpul exercitării nu sunt implicate, chiar dacă acestea sunt în mare parte "responsabile" pentru agățat burta.
Lie pe spate, ridica picioarele, palmele se află sub bazin.Pe expirația, ridicați fesele de pe podea, strângeți muschii presei inferior.Încercați câteva secunde pentru a rămâne pe greutate.Cu respirație mai mici soldurile la podea.Face 20 repetari.
rostogoli pe stomac.Cu respirația ridica picioarele lui, corpul și brațele.Muta respirație complet stomac.Asta este de a inhala, ar trebui să se simtă ca presa este tensionat de umplere aer în timp ce expirati - ca el relaxează.În timpul respirație, veți vedea cât de ridica deasupra podelei, apoi mai mici.Efectuați fiecare exercițiu de 3-60 secunde.Expirati complet află pe podea și dă-te un pic pauza.
Dacă vă place să ruleze în dimineața sau seara, aceasta va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate în zona taliei.Cum să scapi de burtă grăsime prin utilizarea kardionagruzok?Alerga în fiecare zi, timp de 30 - 60 de minute de mers pe jos mai mult, urca acasă la lift și scări.Această activitate fizica suplimentara poate reduce semnificativ talie.
Cum să scapi de burtă grăsime prin nutriție și exerciții specifice, am examinat mai sus.Rețineți, de asemenea, că creșterea în talie afecta situații de stres.Faptul că în ele se formează corpul cu cortizon.Dacă această perioadă este, de asemenea, o producție puternic de adrenalina, metabolismul începe să se joace ravagii cu corpul.Și anume celulele adipoase abdominale începe cu întârziere.
face fata stresului pot ajuta meditație, odihnă adecvată și somn, practica Qigong sau yoga.Selectați cea mai potrivită opțiune.Unele femei, și chiar oameni ca sa brodeze sau tricot.Aceste hobby-uri calma nervii, permit evadare din situația externă negativă.Acești oameni susțin că broderia și tricotat pentru ei, cum ar fi meditație.
Dacă te gândești cum să scapi de burtă grăsime, nu ezitați să se adapteze dieta ta, începe să efectueze în mod regulat exercitii abdominale acasă și să încerce să evite situațiile stresante.
