Acest mic manual metodic vă introduce puncte de vedere diferite cu privire la starea de anxietate.Deseori, oamenii au tendința de a evita această condiție, dar vom vorbi despre ce este important să se confrunte cu anxietatea, și ce se întâmplă cu cei care se execută departe de ea.De asemenea, vorbim despre diferența dintre frica de anxietate;unele anxietate este normal și ceea ce - nu;Care sunt moduri de a ajuta te trăiască pe cale amiabilă, împreună cu anxietate, mai degrabă decât a încerca să-l suprime în mine, provocând astfel o creștere de doar tensiune.
Frica și anxietatea: sinonime sau concepte diferite?
Foarte adesea, oamenii confunda aceste două state, dar în realitate frica si anxietate - nu același lucru.Să înțeleg, care sunt diferențele.Acest lucru ne va permite să ne înțelegem mai bine.Pentru a face acest lucru, începe cu un lucru, cum ar fi frica.Ce este frica?Este o reacție care se produce în momentul în care o persoană se confruntă cu ceva neașteptat care ar putea amenința într-un fel viața lui.
Imaginați-te gândești la ceva important, Chagall el însuși, asupra a ceea ce nu acordând o atenție.Vino la trecerea de pietoni și începe să traverseze drumul.Și deodată, brusc un semnal sonor puternic, o masina care trece cu viteză mare.Tu îngheață puternic, cu ochii larg deschideți, corpul este tensionată, sunteți gata pentru a rula sau lupta pentru viata lor.
Această reacție este frica.Este involuntar, este automată.De fapt, - aceasta este moștenirea noastră în regnul animal.Ca răspuns la o amenințare neașteptată la viata, corpul nostru se pregătește în mod automat, fie să lupte pentru existența lui, sau pentru a scăpa de pericol.Toate acest lucru este foarte natural, și trebuie doar să fiinte care supraviețuiesc în medii dificile.Mai târziu, vom atinge chiar și pe reacțiile fiziologice ale persoanei într-o situație de stres și de anxietate, aici hai sa vorbim despre ceea ce se întâmplă după o spaimă.
un timp destul de lung un grup de cercetatori americani a identificat trei reacții principale care urmează șocul.Aceasta furie, teamă și de interes.Să ne uităm la ei în detaliu.Furia - este o emoție umană naturală, care îi permite să se apere.De fapt, mânie poartă cu ea o mare val de energie.Omul ei pot trimite pentru a lupta inamic care amenință viața.Frica - este, de asemenea, emoție foarte natural, se indică faptul că amenințarea este mare, și să se ocupe cu ea oameni nu pot.Frica împinge un om pentru a salva viața lui, departe de amenințarea.Destul de des, frica și furia sunt țesute împreună.Poate putem spune că prima persoană se teme, și apoi a evalua situația și de cântărire inconștient puterea lor, sau ofensator, furie, sau teama de un efort departe de pericol.Oh, și ultima emoție - e interesant.Ea apare atunci când o persoană, după o spaimă nu vede pericol real pentru viața lui, atunci el poate explora cu interes, "Și ce ma speriat așa?".
Și, în sfârșit, am ajuns la problema diferențelor dintre frică și anxietate.Acesta din urmă are de multe ori unele legătură unică cu situația reală.Dacă aveți o teama de un anumit obiect în lumea exterioară la care răspunde, atunci alarma este o astfel de obiect.Anxietatea este experimentat ca o premoniție vag și sâcâitoare de dezastru iminent.Pur și simplu arată de exemplu.Să presupunem că te duci în jos pe stradă și brusc din colțul apare un câine care latră începe la tine.În această situație, ne simțim de obicei frică.Dar într-o situație în care mergem pe stradă și aștept cu nerăbdare, pentru că din unghiul acesta poate sări un câine și musca ne - am experienta anxietate.Anxietatea poate avea o intensitate diferită de anxietate ușoară până la panică teroare atunci când oamenii în mod constant se uită în jur, așteptând un atac, sau încetează să iasă din casă de teama de ceea ce strada are un câine teribil.
Imaginatia si anxietate
ultim exemplu ne arată relația strânsă a imaginației și anxietate.Pentru a începe griji, avem nevoie să ne imaginăm un fel de imagine a evenimentelor teribile înaintea noastră.Uneori, nu este neapărat imagini vizuale, putem aminti unele senzatii, sentimente pe care le-am avut o situație similară și să înceapă să experimenteze anxietate.
alarma - este întotdeauna o experiență, îndreptată spre viitor.Prin urmare, în scopul de a fi mai în măsură să reziste la anxietate, este important, în primul rând, să se despartă de imaginația lui, și în al doilea rând, pentru a putea să se concentreze asupra realității concrete, care este tot în jurul nostru în acest moment.Cum se face?Să încercăm câteva exerciții.
«eliminarea elementelor de identificare» receptie
, numit "eliminarea elementelor de identificare" a fost propus într-una din direcțiile de psihoterapie - psihosinteza (pare a împrumutat de la practicile spirituale orientale).Ideea aici este că.Fiecare persoană are structura interna, pe care o numim de obicei "I".Pentru cineva poate fi un puternic, mai stabil, mai puțin pe cineva.Acest "Eu" este capabil să observe procesele care au loc în noi și a vedea lumea din afara."I" în cazul în care are puterea, în măsură să direcționeze acțiunile comportamentului uman într-o anumită direcție, și poate oferi o persoană un sentiment de sprijin într-un moment când a fost copleșit de emoții puternice.
presupune că oamenii se pot identifica cu diferite obiecte ale lumii exterioare (hainele mele, masina, apartament - un fel de "I"), procesele sale intrapsihice (gândurile mele, sentimente, idei, convingeri - aceeași "i"), uneoricu alte persoane, el poate, de asemenea identifica tine (soția mea, copil, mama, tata - o parte din mea "I").Identificarea te cu toate componentele vietii, o persoană poate experimenta mult, de exemplu, o situație în care el este de gând în metrou, în haine murdare ca vulnerabilitatea la Sinele, stima de sine.Sau, se confruntă cu sentimente puternice (vinovăție, resentimente, rușine, anxietate, etc.) și experiențe, identificarea cu ele, se poate scufunda în acele state care au venit să-l și să piardă orice control asupra sa.
Tehnica "eliminarea elementelor de identificare" permite unei persoane de a lua o distanță mai mare în ceea ce privește toate aceste componente ale vieții, care dă un sentiment mai mare de independență, forță interioară și suport.
De exemplu, mâine va fi un anumit examen, și observați că începe să-și piardă controlul de sine.Nu vă puteți concentra, anxietate începe să crească, fantezia eșecului mâine să te îmbrățișeze.Pentru a vă ajuta la restabilirea echilibrului, este important să se oprească și să încercați pentru a separa dvs. "I" din toate aceste experiențe pe care le au apărut acoperite.Acest lucru se poate realiza folosind auto-talk.Se pare ca acest lucru:
«Sentimentele mele despre examenul de mâine - nu e eu (a).I - aceasta este ceea ce se uită peste toată viața.Mea Intotdeauna mi-am rămâne neschimbată.Sentimentele, gândurile, starea, evenimente de viata - am si mea rămâne neschimbată și vizionarea toate aceste schimbări.Există o acumulare de noi experiențe, cunoștințe, creșterea nivelului de înțelegere a vieții, de oameni, dar, în același timp, mi-am este independent și durabil.Experiențe și sentimentele mele - nu am eu este (ca).Acestea sunt tranzitorii, astăzi - o;mâine - mai mult.Astăzi, am pe cineva iubesc, urăsc mâine.Astăzi vă faceți griji, am calmez mâine.Statele variază, dar sinele meu că în spatele acestei acolo rămâne neschimbată.Tot ceea ce am câștiga sau pierde în viață - vine și pleacă.Bani, apartament, masina, haine - ieri nu era pentru mine, azi e, mâine nu poate fi.Dar în timp ce eu stau.Pentru a nu să se întâmple în viața mea, am mea, și salvat - exact ceea ce este sprijinul constant în viața mea.Mâine voi avea o situație dificilă, dar succesul meu - nu este eu însumi (și) înfrângerea mea - nu este eu (și) de prestigiu mea - nu am (a), totul vine si pleaca.Asta este ceea ce am obține o estimare - este importantă, dar această estimare este dat de cunoștințele mele și nu cred că, indiferent de orice cunoștințe și evaluări.Am meu este valoros în sine necondiționat.Este - viața însăși, care este în mine.Orice altceva vine și pleacă. "
Acesta este un exemplu de modul în care puteți vorbi cu tine pentru a avea un pic de sine (separat) disidentify din experiențele lor, așteptările, etc.Acest lucru poate permite să se simtă mai independent de condițiile interne și evenimente externe, ceea ce face posibil pentru a rezista mai bine situații dificile, să fie mai calm.Puteți experimenta cu ce cuvinte să spun să te în momentele dificile.Principalul lucru - pentru a înțelege ideea.Dacă puteți separa Sinele vostru din aceste experiențe pe care le copleșit, și să le privim ca râul care curge, dar nu ia pentru un tine, în picioare pe malul - apoi găsi cuvintele potrivite și de a ajuta-te sine disidentify careAcum, eu nu odihnă, trebuie să reușească.
Concentrându-se pe senzatiile
al doilea punct, pe care le-am fost de acord în prealabil pentru a vorbi - asta e modul în care puteți ajuta vă să se concentreze asupra realității, nu pe imaginatie.La urma urmei, dacă aveți posibilitatea să comutați la ceea ce se întâmplă în acest moment în lumea din afara, anxietatea, care trage la fund, desprinderea de realitate, vor disparea treptat.
Să încercăm să facem aici este un exercitiu:
Stai pe spate, astfel încât să vă simțiți confortabil în poziția de a deține o cantitate suficientă de timp.O să-ți pun întrebări, conducerea atenția, și încercați să răspundă la ele, descriind vocea lor interioară care se simt.Te simți ca și cum spate în contact cu cele de pe care stai?Puteți simți greutatea corpului, care apasă pe scaunul?Partea din spate, fese, picioare de sus - simt presiunea în aceste părți ale corpului?Poti sa simti cum sunt picioarele pe podea?La fel sunt?Care piciorul este lăsat mai convenabil, corect sau?Te simti talpa pantofului dumneavoastră?Și șosete dacă le aveți, puteți simți?Dawit dacă guma de șosete?Dacă da, atunci pe ce picior este mai puternic?Ceea ce purta, pantaloni, blugi, o fusta?Puteți simți cum tesatura vine în contact cu pielea de picioarele tale?Și pe partea de sus a pe care le purta?Simțiți-vă atinge de tesatura pentru corpul tau?Încercați să se simtă temperatura în locul în care vă aflați.Există o diferență între ceea ce simt părți expuse ale corpului și cele care sunt sub haine?Care parte a corpului mai calde și mai rece, care?Nu te uiți la, inele, cercei?Încercați să se simtă separat ca accesoriu sau care atinge corpul tau.Tu clipi?Poți să simți genele colaps?Și părul de pe cap se poate simti?Dacă aveți părul lung, în cazul în care atinge la gât, sau aveți o banda de cauciuc strans?Atingeți sau simt presiunea?Ai observat cum să respire?Inspirați pe nas sau gură?În cazul în care nasul, narile dilata acolo?Ce nara respirație mai bine?Poti sa simti aerul rece trece prin nas sau gura, se mută în jos la plamani, atunci când respiri?Puteți simți aerul cald iese la suprafata atunci când expirație?Nu respiri confortabil?Plăcut Nu inhalați?Un respirație?Încercați să găsiți un suflu frumos, care este livrat la tine placere si respiratie placuta, de asemenea plăcută.Respira ca aceasta pentru un timp.Te simți în momentul de inspirație tuturor mușchilor pieptului mișcare?Piept inhalare se extinde, în timpul lumânări subțiri de expirație.Ai simți?Există un muschi, acesta este numit diafragma.Se află puțin sub centrul pieptului la nivelul abdomenului.În momentul inhalare coboară, cauzând plamanii sa se extinda.La momentul expirării împinge aerul din plamani.Dacă vă puneți mâinile sub plexul solar, puteti simti cum se misca.Te simti muta?Dacă respiri în timp ce plăcut, mișcarea diafragmei va fi netedă și chiar.Acum, încercați să audă ce se întâmplă în jurul tău.Dar păstrează un sentiment de propriul corp, nu se pierde din atenție.Ai un zgomot afara ferestrei?Nu te uiți?Ei ticăie?Poate că clipește și buzzes?Sau alături de calculator, și ventilatorul face un zgomot?Sau poate sunteți în deplasare în metrou?Ai auzit roți trage?Ca scârțâind părți ale mașinii?Zgomotul exterior tare?Încercați să pune împreună sunetele pe care le înconjoară aproximativ la fel cum am facut cu senzațiile.Acest exercițiu poate fi continuată prin concentrându-se pe ceea ce vezi.Dar va finaliza treptat.Există vreo schimbare în starea dumneavoastră după ce ați făcut acest exercițiu?Care a fost la început, ceea ce acum?Tu bine?
Puteți prodelyvat exercițiu similar într-un moment simți că anxietatea te suge in, și pierzi controlul de sine.Revenind la realitate, ați stabilit o legătură puternică între lumea sa interioară și exterioară.Pentru anxietate este caracterizat prin prăbușirea experiența de pace interioară, detașare de la realitate, și aici, în acest exercițiu, ne străduim pentru a depăși acest decalaj și a restabili echilibrul.
ca anxietatea cu experiență la nivel corporal?
Ce altceva este important de știut despre alarma?Este important de stiut.De multe ori oamenii fac experienta de anxietate pentru un atac de cord sau atac de astm.Ei cred că inima ar sări din piept, și mor, sau se sufoca din cauza lipsei de oxigen.Hai sa vorbim un pic despre modul în care anxietatea este cu experiență în nivelul corpului.
corp, se confruntă cu o amenințare și așteaptă cu nerăbdare să dezastru începe să se pregătească pentru ea.Pentru a face față cu pericolul, organismul are nevoie de a mobiliza (el trebuie să lupte fie pericol sau fugi, sunt mecanismele de baza de raspuns la pericol).Naturală este aici astfel de manifestări:
- creste rata de inima pentru a asigura fluxul de sange catre muschi, deoarece este necesar în lupta iminentă.
- vasoconstricției periferice duce la o creștere a tensiunii arteriale, determinând organismul la o stare de alerta maxima, un om "palid cu frică."
- «sudoare rece" este precedat de transpirație naturală, care este rezultatul activității musculare.
- Omul începe să tremure, și păr pe corp crește, pentru a menține cald și de a proteja organismul de amenințarea sporit de rece (de asemenea, ca urmare a ingustarea vaselor de sange).
- Respiratia devine mai profundă, pentru a asigura o aprovizionare adecvată de oxigen.
- Elevii se dilata, permițându-vă să ia în considerare mai bine pericolul iminent.
- sistemul digestiv suspendată din cauza tot sângele necesar pentru musculaturii scheletice.
- gura mea simțit uscată, deoarece saliva este redus, și, în consecință oprește secreția de suc gastric.
- au avut tendinta de a goli vezica urinara si intestine;este, de asemenea procese evident că au functie practica clar pentru eliberarea de activitate al organismului.
aici enumeră foarte pe scurt câteva dintre reacția corpului la o situație de amenințare.Dacă ați învăța să le recunoască și să înțeleagă că aveți probleme, astfel de reacții poate opri fie frică și să învețe treptat să le accepte ca o realitate, ceea ce va reduce nivelul de tensiuni interne.Din cauza anxietate nimeni nu a murit, dar sperii te că "e moartea a venit" cu o bataie de inima si disconfort, anxietate poate fi foarte usor de a consolida, deși literalmente crească în panică.
Anxietatea - este cel mai bun profesor nostru
Această idee face parte din celebrul filosof danez S.Kerkegoru.Să discutăm.În general vorbind, acest gânditor dedicat mult timp studiului experienței de anxietate și a făcut mai multe perspective psihologice importante și valoroase.El a spus că alarma este întotdeauna însoțit de un om atunci când el este dincolo de limitele lor obișnuite atunci când încearcă să-și extindă lor lume viață.Persoană
poate reduce foarte mult lumea lor, încercarea de a evita probleme.În practică psihoterapeutică periodic vă puteți întâlni oameni care sunt literalmente nu mai ieși din casă, astfel încât să nu se ocupe de pericolele imaginare ale lumii exterioare.De asemenea, avem tendința de a se restricționa de spectacole publice, excursii în alte țări, a întâlni oameni noi și neobișnuite, etc.
aceea S.Kerkegor vorbit despre asta destul de usor, puteți trișa și să scape de la realitatea de cerințe sau sarcinilor sale, pretinzând că toate nu este atât de important, sau calm te în alt mod.Dar anxietate nu poate fi omul de a părăsi orice alt fel, dar să se întâlnească față în față ei."Anxietatea - este cel mai bun profesor noastre", - spune Kierkegaard, ceea ce înseamnă că anxietatea ne învață viața, ne arată întotdeauna existența a planului în care nu au fost încă vizitat și care nu sunt utilizate.Anxietate ne arată direcția de dezvoltare a personalității noastre.
