Gustări
la miezul nopții poate face rău talia ta.Micul dejun, prânzul și cina vor beneficia corpul.Rezultatelor cercetării
indica in mod constant ca persoanele care consuma noaptea târziu, cantaresc mai mult decat cei care iau mâncarea pentru a doua zi.De exemplu, conform unui studiu 2007, persoanele care consuma cea mai mare parte rația zilnică de noapte, au un indice de masa corporala mai mare decat persoanele care mananca devreme în a doua zi.Participanții să ia alimente în perioada unsprezece noaptea până cinci dimineața, castigat in greutate mai mare decat cei care s-au abținut de la a manca in acest moment.
Dar ceea ce este atât de special se întâmplă pe timp de noapte, corpul nostru incepe sa stocheze grasime mai activ?
după zece seara nu este nimic rezultate bune
de ani de cercetare indică faptul că valoarea are doar numărul total de calorii consumate pe zi.Medicii sugerează că acest lucru este exact problema: de la oamenii de noapte rareori găti carnea de pui sau salata, mănâncă înghețată sau chips-uri, care este, alimente care sunt bogate in grasimi sau zahar pe care corpul nostru se acumuleaza astfel cu succes sub forma de grasime.
Într-adevăr, mancatorii de noapte consumă 12% mai multe calorii decat cei care au mancat in timpul zilei.
După consumul de alimente bogate in grasimi sau zahar, te duci la culcare cu un nivel ridicat de zahăr din sânge.Indiferent de momentul în care sunt depozitate în organism, mai târziu picături de zahăr din sânge, dar crește greutatea - organismul stochează rapid zahar in exces sub formă de grăsime, așa cum se explică nutriționiști.Având în vedere că organismul utilizează de zahăr mai puțin drept combustibil atunci când sunt doar culcat în pat, apoi, în consecință, mai mult zahăr este trimis la celulele adipoase.
Schimbați modul de
De obicei, probleme cu noapte manca întinde departe în trecut, atunci când o persoană a optat pentru utilizarea produselor alimentare înainte de culcare.Studiile
animale au arătat că masa înainte de a merge la culcare poate duce la cresterea in greutate, chiar dacă nu ați depășit norma de zi cu zi de calorii.Cercetatorii sustin ca acest lucru se datorează faptului că masa de noapte poate perturba ritmul circadian al organismului.
exemplu, insulina - hormonul responsabil pentru furnizarea de zahăr în celulele organismului ca si combustibil - lucrari conform ceasul circadian.Deci, pe timp de noapte (atunci când organismul crede că aveți nevoie pentru a dormi), celulele organismului devin mai rezistente la acest hormon.Acest lucru înseamnă că utilizarea unor cantități mari de alimente pe timp de noapte poate provoca o crestere a nivelului de zahar din sange si, in timp, acumularea de grasime corporala, rezistenta la insulina si diabet de tip 2.
Mai mult, utilizarea de produse alimentare chiar înainte de culcare poate perturba somnul, în mod inevitabil, aceasta trezire dimineata dificil a face.
alimentatie noaptea târziu, în special în cantități mari, crește riscul de arsuri la stomac.Esofagian reflux apare de obicei atunci când ne culca imediat dupa mese, permițând continutului gastric in esofag, cauzand disconfort si afecteaza somnul, medicii explica.Pacientii
cu tulburari metabolice (oamenii de obicei obezi) și consumați alimente bogate in carbohidrati inainte de a merge la culcare, nivelul glicemiei se schimbă dramatic pe parcursul nopții."Aceasta hipoglicemie trezește oamenii și nu permite să adoarmă după perturba somn normal."
După un somn de slabă, nivelul de hormoni care cauzeaza cresteri de foame si de hormoni, blunts apetitul, scade.Corpul uman devine rezistent la efectele insulinei, creste riscul de acumularea de grăsime, obezitatea si diabetul de tip 2.Prin urmare, oamenii de multe ori dor de somn, suferă de cresterea in greutate si obezitatea.
Mananca pe timp de noapte
general recomandat să nu mai luați mâncarea de aproximativ 1,5 - 2 ore înainte de culcare, pentru a permite organismului de a absorbi.Așa cum am digera alimente mai bine atunci când suntem într-o poziție verticală, acest lucru va permite corpul nostru sa se relaxeze într-adevăr și de a recupera timpul somnului.
Dar chiar dacă fereastra este deja târziu în noapte, iar unul este foame, el ar trebui să mănânce.Este important de a asculta semnalele corpului dvs. în orice moment.Dacă aveți de gând să meargă foame, apoi în scăderea nivelului de zahăr din sânge, pofte intense si placerea excesiv de la consumul de când în cele din urmă permite.
Dacă ești tu, atunci învinge dorința de a ajunge pentru alimente bogate in grasimi si zahar, face o alegere în favoarea o gustare sanatoasa, bogata in proteine.În acest caz, probabilitatea de creștere a nivelului de zahar din sange si o scădere rapidă în primele ore ale diminetii este foarte scăzută.Medicii recomanda pentru acest migdale gustare, branza conținut redus de grăsime și roșii, iaurt grecesc cu scorțișoară sau legume cu hummus sau guacamole.
Articole Sursa: mixednews.ru
