Picioare de uscare.

plenitudine excesivă a solduri si picioare - aceasta este o problemă care se referă nu numai moderne femeile și bărbații de toate vârstele.În scopul de a obține rezultate excelente, aveți nevoie pentru a aduna puterea va într-un pumn.Uscarea picioare, combinate cu o dieta adecvata, echilibrata poate duce la bunăstarea și scăderea în greutate în domeniul necesar.Un set de exerciții ar trebui să fie selectate pentru fiecare persoană în mod individual.

scăpa de grăsime

părere foarte comun, care slăbire picioare exercițiu nu mai bine decât leagăne standard, lateral și înainte.Acest lucru are un sens, dar nu în cazul în care există grăsime puternice.În scopul de a elimina în mod eficient le impune exercitarea, implică o mișcare mai viguroasă.

nu se poate concentra doar pe o singură zonă problemă, este important de a instrui întregul corp.Uscarea picioarele trebuie să fie însoțită de exerciții care dau cifra atractiv.

sarcină principală - nu numai pentru a da picioarele lor un aspect sportiv, dar, de asemenea pentru a scăpa de grăsime acumulate straturi.Exerciții complexe cu punerea în aplicare corectă și coerentă a le oferi rezultate excelente în viitorul apropiat.

clase regulate:

• Trei zile pe săptămână ar trebui să fie dedicat formării Kardiokompleksy să solduri si picioare.
• alte două zile va trebui să efectueze puterea de formare pentru tonifierea mușchilor din restul.

picioare de uscare si fese înseamnă pe lângă formare, de asemenea, alimentația corectă.La acea vreme, când te scapa de excesul de greutate în zonele cu probleme, încercați să evitați consumul de alimente grase si carbohidrati.Dacă urmați mâncarea de calorii, atunci rezultatul va fi mult mai rapid decât vă așteptați.

coapse zona cardio și picioarele

pentru a efectua de formare complex nevoie coarda orice cardio.Primul lucru pe care va trebui să faceți - este să-și exercite.Muschii trebuie să fie întotdeauna pregătit.După warm-up pe simulator, puteți începe de fapt sarind coarda.Picioarele uscare va da un rezultat pozitiv numai dacă în timpul exercițiului vă va oferi toate cele bune la maxim.

Ce este în formare:

• Rularea pe o frânghie sărind peste pe două picioare 100 salturi.
• 50 genuflexiuni (strange stomacul, îndreptați, picioarele sunt paralele între ele).
• reveni la cardio și să dea muschii un pic de odihnă, efectuați 5 minute de exercitii pe ea cu intensitate medie.
• Alte 100 de salturi pe o frânghie sărind peste.
• 50 întorsături de presă.

durata de timp ideal de exercitiu - este de o oră.Cu toate acestea, doar pentru că nu poți surmenaj.Începeți crescând treptat fiecare perioadă de timp.După cum puteți vedea, picioare uscare - nu e ușor, pentru că este nevoie de boi putere.Dar nimeni nu spune că va fi ușor.

exercitii simple pentru picioare

exercitii de forta convențională, de asemenea, un efect excelent pe termen scurt.Pentru ei au nevoie de o bandă de cauciuc special și gantere cu o greutate de cel puțin 6 kg (cu timpul necesar să-l aducă până la 12 kg).

Înainte de a începe orice sarcina de putere, nu uitați că aveți nevoie pentru a întinde picioarele.Perfect potrivit pentru sarind coarda (cel puțin 300), sau un jogging simplu timp de 10-15 minute.După antrenament, puteți începe deja să-și exercite cu gantere.Genuflexiuni

cu gantere cu greutate 6-12 kg Exercitii

pentru uscarea corpului ar trebui să fie intens, mai ales atunci când vine vorba de a da coapse fel corespunzătoare.Pentru a face acest lucru, potrivit perfect pãtrat simple, cu gantere.Puteți începe cu o greutate de 6 kg, aceasta crescând treptat.

Pentru a începe sta-up-uri, aveți nevoie pentru a indrepta spate și trage un stomac bun.Asigurați-vă că călcâiul nu este fixat pe podea.Genuflexiuni ar trebui să fie ușor pentru a obține un efect mai mare.Trei seturi de 12 de ori - cea mai bună opțiune pentru incepatori, atunci intensitatea este crescut.

Este important să se odihnească între seturi a fost nu mai mult de 30-40 de secunde.

mreana exercită

Înainte greutăți de ridicare, asigurați-vă că să se consulte cu antrenorul tău.El trebuie să aleagă sarcina optimă, în funcție de greutatea dumneavoastră și de gen.După aceea este genuflexiuni lente în mâinile sale.Acesta este un exercițiu foarte eficient, care oferă o formă adecvată vițeii.

exercițiu "Plie»

Stai drept, astfel încât picioarele latimea umerilor.Picioarele trebuie să fie întors pe dos, astfel încât sosete căutați în direcții diferite.Gantere ține drept înainte și încet mai mică în jos într-un ghemuit pana cand coapsele nu sunt încă în măsură paralel cu podeaua.Cranking pelvis în orice caz, nu poate fi, în caz contrar binele exercițiu pur si simplu nu vor.

Trei seturi de 12 repetari - aceasta este intensitatea optimă.Dacă vă simțiți cum mușchii interne, apoi face totul corect.

cantitate excesivă de masa musculara

Foarte des, poate arata atât bărbații, cât și picioarele femeii ca un mult pentru motivul că, în acest domeniu acumulat depozite de grasime.Motivul poate fi muschii mari și osul grele.Uscarea picioarele și șoldurile în acest caz trebuie să conțină un set special de exerciții.

Popular greșeală - respingerea exercită puterea.Această strategie este incorectă, deoarece nu conduce la o reducere a volumului în picioare și coapse.

Efectuați toți trebuie să-și exercite, care au fost enumerate mai sus, dar cu și mai mare intensitate.De asemenea, nu uita de warm-up pe coarda.Contractul trebuie să fie făcut cel puțin 3-4 cicluri de exerciții, cu un interval de odihna nu mai mult de 30 de secunde.

Odată ce ați terminat, du-te la culcare devreme pe canapea și relaxați-vă.Este necesar să se stabilească rezultatul unei jog jumătate de oră la o rată medie.

alte exercitii eficiente pentru uscarea corpului:

• ciclism.
• Rollerblading.

nutriție adecvată este important să înțelegem că uscarea picioarelor si fese pentru fete - nu este pierderea in greutate.Obiectivul principal este de a scăpa de zonele cu probleme de grăsime subcutanată păstrând în același timp musculare.Din acest motiv, este important să urmeze dieta și consumul de lichide.

fete picioare Uscarea trebuie să fie însoțită de o scădere în alimentele dieta care contin grasimi si carbohidrati, deoarece acestea promovează formarea de grăsime.Uita de produse semi-finite și alte produse nocive - mai puțin consumul lor, cu atat mai repede veți obține rezultatul dorit.Meniul

pentru a doua zi ar trebui să fie structurat în așa fel încât să se dominat de proteine.O opțiune excelentă se fierbe carne (conține foarte puține grăsimi), fructe și legume, produse lactate grase (scăzut).Mănâncă cât mai mult posibil produsele alimentare naturale de sănătate, apoi exercita pentru picioare uscare rapida ofera de fructe.

Apa joacă un rol foarte important pentru organismul uman.După cum știți, în scopul de a menține un corp sănătos pe tot parcursul zilei, este recomandat să consume cel puțin doi litri de lichid.Iar când vine vorba de timp de vară, poate mai mult.

picioare de uscare și fesele femeilor nu este întotdeauna ușor, deoarece este o aportul de lichide mic.Corpul este epuizat, iar el doar nu a avut suficienta energie pentru a face exercițiile.Dacă decideți să obțineți în formă și de a face antrenamente intense, apoi încercați să mănânce în timpul zilei cât mai mult posibil a lichidului.Cu cât cantitatea de apă trebuie să bea dimineața și seara - un pic mai puțin.

necesar cantitate de apă pe zi, in timpul exercitiilor si dieta - trei litri.

picior uscare la domiciliu

ritmul de viata modern de multe ori nu permit să facă timp pentru a vizita sala de gimnastică.Ce trebuie să faceți dacă să piardă în greutate cu fese si picioare încă mai doresc să?Efectuați exercițiile la domiciliu.De multe ori nu te ia.Dar combinația de corect, dieta echilibrata si exercitii fizice regulate va determina sa fii destul de repede capabil să obțină rezultate eficiente.

să înceapă practica la domiciliu, nu aveți nevoie pentru a cumpara echipamente de fitness scumpe.Suficient pentru a avea haine confortabile și o rogojină simplu.

Unele exerciții:

• Lie pe saltea, arme plasate sub fese.Apăsați Start pentru a tensionate în sus și ridicați picioarele lui cât mai mare posibil (asigurați-vă că pentru a le menține drepte).Acest exercițiu are un efect pozitiv nu numai pe picioare, dar, de asemenea, intareste muschii de alte părți ale corpului.
• picioarele uscate pentru fetele nu vor fi eficiente fără exercită puterea.Le puteți purta chiar acasă.Achiziționa gantere convenționale, potrivite pentru a începe o greutate de 6 kg, cu trecerea timpului poate fi crescut.Cu halterele ați puteți efectua deja genuflexiuni, straturi si alte exercitii.Rezultatul va fi mai rău decât după o vizită la sala de gimnastică.
• nr dorința și capacitatea de a cheltui bani pe achiziționarea de covoare, îmbrăcăminte pentru exerciții speciale si gantere?Cu siguranță în casa ta este o frânghie salt.Este această coajă poate fi descris în condiții de siguranță ca cele mai eficiente mijloace de combatere a obezitatii in solduri si picioare.Distribuiți sarcina pe toată ziua.De exemplu, de trei ori în timpul zilei efectua cel puțin 500 salturi.De-a lungul timpului, crește numărul.Cu cat sari pe coarda mai mult, cu atat mai repede va fi rezultatul vizibil.Și amintiți-vă că pentru orice formare trebuie să rămânem la o dieta, fără a nimic nu poate fi atins.
• sunt utile pentru starea generală a organismului si pierderea in greutate in picioare jog de zi cu zi.Ia această lecție de 30 de minute în dimineața sau seara, și va fi capabil de a obține rezultate mai rapid.
• cazul în care casa are role sau bicicleta, apoi executați este posibil să se excludă.În timpul plimbare muschii picioarelor sunt foarte greu de lucru, și uscarea este doar ceea ce aveți nevoie.Cu atât mai mult că puteți merge pe patine cu rotile în distracție la fel de mult, după cum doriți, combinând afacerile cu plăcerea.

Rezumând curs

, picioare de uscare timp de o săptămână - este aproape ireal.Dar într-o luni, este foarte posibil pentru a obține rezultatul dorit.Ia voința într-un pumn și să înceapă cursuri de acum.

De ce aveți nevoie:

• face cu fiecare zi, crește în mod constant intensitatea antrenamentelor.
• consuma cel puțin trei litri de apă, fără gaz pe zi.
• exclude din dieta de carbohidrati si grasimi, accentul se pune pe proteine, fructe, legume și alte produse naturale.

Cu punerea în aplicare periodică a formării complexe, utilizați dreptul de suma de fluide și de nutriție, puteți pierde în greutate, nu numai în picioare și coapse, dar, de asemenea tot corpul.Chiar și după o lună de la un stil de viață vă veți simți mult mai bine, organismul va dobândi forma dorită, și picioarele va arata exact așa cum le-ați visat întotdeauna.