fusta favorit devine destul de rău, dar nu blugi sunt fixate?E timpul să piardă în greutate!Există mai multe diete, dar ceea ce despre cei care sunt greu pentru a limita tipurile de alimente?Răspunsul nostru este: nu există feluri de mâncare obișnuite preferate, dar de a folosi secretele pentru a reduce calorii în ele!Este posibil?Da, și este mai ușor de făcut decât pare.Afla cum - din articolul de mai jos.
• Gatiti la domiciliu
cumpara găluște de-a gata, clătite umplute, produse de patiserie?Face-o la domiciliu, cu propriile mâini, va reduce în mod semnificativ conținutul lor caloric și, mai important, păstrează nutrienții!
• Atenție la etichetele
mânca aceleași alimente, dar cu o grăsime puțin mai mică.Deci, dacă ați cumpărat lapte pentru conținutul de grăsimi de cafea de 3,5% sau 3,7, înlocuiți-l cu un analog de 1,7% - diferențe te observa greu.
Ai cumpara unt la 80% grăsime?Fă-o regulă pentru a cumpăra un pachet cu un conținut de grăsime de 72%.Același lucru se aplică brânză, lapte bătut, iaurt, smantana, branza geamuri, crema.
Desigur, o cutie de lapte sau iaurt scăzut de grăsimi cu vremea, cum se spune, nu o fac, dar dacă luați un obicei de a cumpăra în mod constant mai puține produse lactate grase, după un anumit timp, rezultatul va fi simtit.
• Gatiti la cuptor sau cazan dublu
cât mai rar posibil, încercați să gătească într-o tigaie cu ulei de floarea soarelui.Legume poate fi preparat într-un vapor, și carne și pește coace, adăugând doar condimente și sare.
• Grease tigaie cu ulei, și nu-l pune
Dacă prăjit într-o tigaie vă dau nu sunt gata, sau cel puțin să părăsească obiceiul de a turna ulei pe ea - suprafata pan este mai bine să ulei (folosind o bucata de tifon, de exemplu).Apropo, cel mai bine este să se prăjește în tigaie cu ceramică un strat non-stick - este nevoie de o cantitate minimă de ulei.
• Reduceți cantitatea de zahăr
Crede-mă, te greu simti diferenta (și dacă vă simțiți că nu mai curand să acorde o atenție să-l), în cazul în care, în loc de a tradiționale 2-3 linguri de zahăr în cafea sau ceai vor fi puse 1. Apropode la plus în aceste băuturi pot și nu refuză - acest produs nu va avea de suferit, pentru că, uneori, rasprobovat gust reale de ceai bun sau cafea previne doar dulceață excesivă.Dar mai bine să nu utilizeze de substitutie de zahar - acestea cresc pofta de mancare!Salate
• alimenta într-un nou
Mulți nu se poate imagina o salata fara dressing sau ulei de floarea-soarelui maioneza.Între timp, fără aceste sosuri pentru salate bogate in calorii nu a pierdut gustul.Deci, în salata de obicei de castraveți și roșii nu pot turna ulei, se adaugă sare și se lasă timp de 5-10 minute - legume aloce suc, salata verde nu va fi la fel de uscat, dar nu va crește calorii!De fapt, multe salate poate fi încărcat cu suc de lamaie - un mod delicios și non-nutritive!
calorie În schimb maioneza, puteți folosi smântână sau iaurt cu continut redus de grasime.Într-un caz extrem, alege maioneza cu procentul minim de grăsime.
• Alegeți dreptul pâine
Pâine pot fi, de asemenea, foarte hrănitoare, mai ales alb.Ori de câte ori este posibil, înlocuiți pâinea obișnuită de pâini de secară și azimele.
• Cumpara slabă carne și pește
abandoneze complet carne și pește, desigur, nu este necesară, dar pentru a alege pui, iepure, curcan, carne de vită sau mânzat în loc de carne de porc sau de rață grăsimea este disponibil pentru toată lumea.Este la fel cu pește: hering grăsime, somon și caviar sturioni înlocui Heck, biban, Pollock, creveți și midii.
Apropo, există un alt mod de a non-trivial (care nu va reduce caloriile, dar va reduce senzatia de foame) mananca pe plăci de culori închise.Se pare, oamenii de stiinta au descoperit ca intunecate nuante violet, negru, maro, albastru și rece plăci reduce inconștient senzatia de foame, în timp ce culorile calde (în special roșu, portocaliu și galben) crește semnificativ său.
Articole Sursa: mycharm.ru
