în viața unei persoane este în mod constant există situații când este necesar pentru a trece examenele.Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în vârstă tânără.Dar mai târziu, fiecare dintre noi trebuie să dovedească viabilitatea lor profesionale, intelectuale și sociale.Prin urmare, aproape toate persoanele întreaga durată de viață a statului este însoțit de stres examen.Și dacă în această perioadă nu a luat emoțiile și temerile sale sub control, este posibil să dăuneze mult sanatatea lor.
Destul de ciudat, nimeni nu învață în mod specific capacitatea de a trece examinari - nu terapeuți sau psihologi.Cu toate acestea, posesia de competențe psiho-ar fi foarte util.Acestea permit nu numai să se pregătească în mod eficient pentru livrarea de o varietate de discipline, dar, de asemenea să se comporte, precum și propriile lor emotii.În acest articol vă vom spune cum să calmeze înainte de examen, și să dea câteva sfaturi utile cu privire la acest subiect.Să începem.
Sfaturi pentru pregătirea pentru examenele.Equip loc de a practica
Eliminarea elementelor libere și convenabil aranja necesare SIDA, manuale, creioane, notebook-uri, și așa mai departe. D. Potrivit psihologilor, este util să se introducă în mediul flori violet și galben, deoarece acestea contribuie la activitatea intelectuală.Nu face acest lucru pentru reparații cosmetice și lipici tapet.Este suficient să stea o imagine simplă, în culori lor.Puteți chiar să le trage singur.
face un plan de
oameni care știu cum să se calmeze înainte de examen în SAI, sunt conștienți de importanța ei.Este necesar să se estimeze volumul total al materialului și îl distribuie pentru a studia timp de câteva zile.Specificul foarte important.De exemplu, planul nu ar trebui să fie înregistrați "un mic exercițiu."Prescrie toate secțiunile ale obiectului, care va fi acum studiate.
Maestrul materialul cel mai dificil, cu "proaspete" cap
Același lucru este valabil pentru secțiunea că știi mai rău decât altele.Dar, uneori, situația opusă, atunci când există nici o dorință de a se angaja în, și într-un cap de nu a mers.Apoi util pentru a începe cu un studiu de material mai interesant.Acest lucru va ajuta la depășirea lenea și să se alăture în lucrare.
Ia o pauza
Psihologii recomanda: munca alternativă și de odihnă.Acest sfat este adesea neglijat de cei care nu știu răspunsul la întrebarea: "Cum să calmeze înainte de examen, dar nu-și pierd o reacție" pentru a menține concentrația de importante odihnă regulat.De exemplu, pentru fiecare 50 de minute studii face o pauza de 10 minute.În timpul pauzei, puteți face exerciții, flori de apă, se joace cu animale de companie, și altele.
monitoriza procesul de învățare
La sfârșitul zilei a verifica gradul de asimilare a materialului studiat.Notați toate întrebările care au lucrat pentru a doua zi.
nu BISON!
Nu încercați să învețe tot materialul pe de rost.Sarcina principală - nu să memoreze și să înțeleagă.Deci, încercați să se concentreze pe ideile cheie.
nu intrați în panică
Se întâmplă că, la momentul de pregătire a persoanei a gândit imposibilitatea de a învăța toate lucrurile, și nu știe cum să se calmeze înainte de examen.Cel mai adesea, acest lucru se poate întâmpla în cazul în care nu există nici un plan concret, pe care am scris mai sus.E timpul să-l facă.De asemenea, expertii recomanda folosind următoarea metodă: selectați mai usor de toate materialele, subiecte interesante și le învețe în primul rând.Și întrebări arata ca un puzzle chinezesc, până mai târziu.Chiar dacă nu te pentru a afla toate teorie, o anumită parte a acestuia, veți ști la un nivel foarte ridicat."? Cum să calmeze înainte de examen în poliție"
Scapa de gandurile negative
Dacă vă întrebați,null, recomandat următoarele: nu cred că doar despre posibilitatea de eșec.Desena mental o imagine de finalizarea cu succes, un răspuns amar de lumină.Gânduri despre posibilul eșec sunt distruse.Ele reduc foarte mult motivația de a se angaja în și interferează.În scopul de a le evita concentreze complet pe platourile de filmare de sarcini educaționale.
zi înainte de examen.Selectați ziua pentru a repeta
De exemplu, dacă nu știți cum să calmeze înainte de examen pe muzica, apoi cu o zi înainte "ore X" activitatea repeta dezvățarea sau o melodie de dimineata pana seara.Faceți acest lucru în fața unei oglinzi, ca și cum vorbește un profesor adevărat.Sparge toate materialele în parte, și a lucra cu fiecare comanda.Concentrați-vă pe acele zone care provoaca jena.Utilizarea
înregistrează
examen nimeni nu interzice să folosească înregistrările le-ați făcut în pregătirile pentru răspunsul.În același timp, ai grija pentru vocea ta, expresii faciale, gesturi și postură.Aspectul și discursul dumneavoastră ar trebui să-și exprime încrederea în propriile cunoștințe.Știm că gesturile, postura, voce, nu numai "da" starea actuală a omului, ci, de asemenea, capabil de feedback-l influențeze.Care începe să sune vocea încrezător, calm, tu te să se simtă încrezători și relaxat.
retrăi mental situația
La sfârșitul anului școlar, mulți studenți se întreabă, "Cum să calmeze înainte de examen, examenul?" Puteți încerca o modalitate de a "experimenta situația."În doar câteva zile înainte de "ore X" reprezintă trecerea examenului în toate culorile și cu experiențe relevante, fobii, și "gândurile înfricoșător": Aici introduceți clasa, luați bilet, gata, du-te pentru a răspunde, și așa mai departe D. Pentru a începe cu, imaginați-vă cum ar fi.Tu gât uscat sau mâinile tremură, dar capul meu nu este un singur gând.Acum face opusul.Cum ați dori să vedeți trecut examenul?Gândiți-vă la aceasta: să luați un bilet, de concentrare și să se pregătească calm și încredere răspunde la comisia de examinare fără a simți nici o teamă.Imaginați-vă toate acestea cât mai specific, în fiecare detaliu.Fa acest lucru de mai multe ori, veți vedea eficacitatea acestei metode.
aduce situația la absurd
Dacă sunteți foarte frică și nu știu cum să se calmeze înainte de examen, psihologii recomanda utilizarea tehnicii "reductio ad absurdum".Sperie-te cât mai mult posibil.Imaginați-vă detaliile teribile ale consecințele cele mai incredibile și oribile.Dacă vă pregătiți împreună sau într-un grup, te sperie unul pe altul.Ea a fost mult timp cunoscut faptul că creșterea în frică de reacție este paradoxal: în loc de a cădea în depresie, o persoană începe să înțeleagă exagerarea propriilor experiențe.Chiar și cele mai grave consecințe nu arata la fel de rău ca el a crezut înainte.
Evitați alarmiste
Oamenii de acest tip cu siguranță nu știu cum să se calmeze înainte de examen (de drum sau alte discipline - nu conteaza).Deci maximul muta întâlnirea cu acești actori neechilibrate, nu să-i prindă panică.Ideal - nu comunică cu ei.Este mai bine pentru a ajunge cât mai târziu posibil.Și să ia exemplul oamenilor care apar pentru examenul cu o atitudine pozitivă.
Uita preparate
Recent, a crescut semnificativ numărul de persoane care iau medicamente nootropice pentru a spori activitatea creierului.Dacă veți face, nu uita de partea cealaltă.Prelungită sau abuz de nootropics este hiperstimulare a creierului, care se manifestă sub formă de dureri de cap, iritabilitate, insomnie si iritabilitate crescuta.Ea are un efect și sedative similare.Pe de o parte, ei calma sistemul nervos, iar pe de altă parte - inhibă puternic creierul, reducând capacitatea de concentrare și de îngrijire, în general.
Concluzie Acum, că știți cum să calmeze înainte de examen și să nu vă faceți griji despre asta.Toata lumea a auzit fraza: "În scopul de a pregăti perfect lipsește doar o noapte."Aceasta este de fapt un mit.Sunteți deja obosit și atât de bine, asa ca nu te overwork ședinței toată noaptea pentru carte.Dimpotrivă, să ia mai bine o plimbare în aer curat în seara și du-te la culcare devreme.Acest lucru va permite să doarmă și să se trezească în odihnit dimineata, odihnit și chiar cu un sentiment de agresiune sănătos.După examen este un fel de farmec luptă, care trebuie să fie în măsură să se ridice în picioare pentru ei înșiși.
