Lifestyle societatea modernă necesită oameni la forțele de tensiune extraordinară, care de multe ori duce la stres.Fend off provocările timpului nostru este extrem de dificil, mai ales pentru locuitorii din metropolele.
Fugind de povara de nesuportat de tensiune nervoasă, mulți fără o consultare prealabilă cu medicul începe să utilizeze o varietate de medicamente de la stres decât a face ea însăși nu favoruri prin achizitionarea unei noi relații.Foarte adesea este o fundătură.
Dacă bănuiți probleme grave cu sănătatea mintală, se recomandă să se supună unui test de stres.Acesta din urmă, în diverse versiuni, se reduce la verificarea setului de stres pentru a identifica posibila dezvoltare a diferitelor boli, cele mai multe ori asociate cu inima.Testul de stres are un număr de contraindicații.Prin urmare, ar trebui să citiți mai întâi o listă completă, dacă vă decideți să mergeți acest studiu.
restul acestui articol va fi oferit o serie de metode simple, dar eficiente de a spune cum pentru a diminua stresul si calma nervii, și în același timp a obține stabilitate emoțională și imunitatea la stimuli externi.Cu toate acestea, trebuie amintit că următoarele metode sunt utile în manifestarea semnelor primare de stres.În cazul în care defalcarea progres la o stare de echilibru, trebuie să vă adresați persoanei care va efectua un tratament competent de nervi și a vă ajuta să recupereze pierdut sănătatea interior.
profundă respirație
din timpuri stravechi, cunoscut pentru o relație strânsă între respirație, emoții și condiție fizică.Știința de respirație profund elaborate în Est.În tradiția indiană Yoga, ea este cunoscută sub numele de pranayama.Aceasta tehnica - una dintre cele mai eficiente modalități de a face cu stresul.Cu toate acestea, este destul de simplu și puterea fiecărui.
Deci, cum de a reduce stresul si calma nervii cu ajutorul respira?În primul rând aveți nevoie pentru a lua o poziție confortabilă.Cel mai bun din toate, în cazul în care stai în același timp, asigurați-vă că spatele drept.Apoi, aveți nevoie pentru a pune palmele pe buric, chiar de la început.În același timp, este necesar să ne imaginăm că în ombilic este un airbag care se umflă atunci când este inhalat.Respira viață ar trebui să fie adânc, umple în mod constant diafragma de aer și piept.
respirație Când ați terminat, puteți ține respirația pentru un moment, și apoi face o respirație completă lent.În primul rând, aceasta ar trebui să diminueze diafragma, și apoi - piept.Lungimea expirație trebuie să depășească dublul lungimii inhalării.
Foarte bine, dacă expirati vă declar mental o afirmație, cum ar fi: ". Corpul meu relaxat", "Eu sunt destul de calm" sauÎn același timp, alegând cuvintele sale, este important să ne amintim că afirmațiile ar trebui să aibă întotdeauna un sunet afirmativ în timp real și nu conține particule negative.
După ce ați făcut întreaga secvență de respirație de câteva ori, starea dumneavoastră sa îmbunătățit semnificativ.Exercitarea de mai multe ori în fiecare zi, va fi capabil de a aprofunda starea de relaxare și de calificare dobândite pentru a realiza aproape instantaneu.
o plimbare în aer proaspăt
bun remediu pentru stres - o plimbare în aer curat.Ideal parc, la malul mării, dar se va potrivi și o stradă liniștită de oraș, zonă gradină de mici dimensiuni.În plus față de efectele asupra respiratie, ajuta la scuti de stres este activitatea fizica.Este important să nu să se așeze pe pământ și pentru a muta mai mult.Prin același efect calmant jeton și activități sportive, precum și orice efort fizic.
Fă un duș
răspuns excelent la întrebarea cum de a diminua stresul si calmeaza nervii va fi o decizie de a accepta procedurile de apă.Baie sau duș (contrast mai bun) au un efect minunat răcoritoare nu numai pe fizică, ci și corpul emotional al unui om, literalmente spălat departe acumularea de energie negativă.Încercați
vigoare ganduri pozitive
fenomenal în eficacitatea lor, dar nu cel mai ușor de implementat, tratamentul nervilor se bazează pe un adevăr vechi care să ateste că lumea din jurul nostru - aceasta este doar o reflectare a gândurilor noastre.Schimbarea gândurile negative la pozitiv, iar noi se schimbă lumea din jurul nostru.Astfel, schimbarea unghiului de vedere, este posibil să se despartă de toate motivele pentru stres.Cu toate acestea, pentru această metodă de a în mod consecvent și eficient, necesită anumite abilități, practica de zi cu zi atins.Ajuta-l poate face aceleași afirmatiile care recomandate mai sus cu exerciții de respirație.
Bucurați-vă gustări
Asigurați-vacanță.Bucurați-vă de ceva gustos.Cel mai bun din toate, în cazul în care este dulce - și anume, ciocolată.Acesta din urmă conține o doză consistentă de dopamină - hormonul fericirii, astfel încât efectele sale, precum și procesul de o masa festiva va ajuta să trece și ridica starea de spirit și vitalitatea.
Cu toate acestea, nu exagerati, altfel riscul de a obține obicei nu foarte util.
Prinde pozitiv în compania altor
altă protecție perfect stres - vă chat cu oameni frumos.Probabil toată lumea are astfel de amicii stressoutoliteli că, din cauza probleme sale, pozitive și vesel capabil pentru a dispersa norii negri din cap.Contactul cu astfel de oameni de multe ori de la ei recrutate energie pozitivă și să învețe să respecte le face ușor de probleme și dificultăți de zi cu zi.Principalul lucru - nu le încărcați, și nu se plâng necazurile lor.Relaxează-te.
Curățați casa metoda
nu este pentru toata lumea, desigur, dar încă foarte bine.Găsi o casă orice blocaj - în dulapuri, dulapuri, subsol, bucatarie, baie, calculator în dosare cu acte, și așa mai departe D. -. Și l demontați.Acest lucru vă va ajuta să distragă atenția gânduri, dar în același timp, pentru a face munca folositoare, pentru care nu se poate obține în jurul valorii de.În plus, există o relație subtilă între ordonarea spațiului înconjurător și ordinea în gândurile și sentimentele.Când sistematiziruete ce te inconjoara din exterior, atunci ceea ce este în voi este sistematizată în mod automat.Astfel, de curățare ajută să se ocupe de sarcina de probleme interne la un nivel subconștient.Statiune
la puterea de vindecare a tăcerii
Dacă aveți posibilitatea de a nu te insele și ușor comuta la ganduri pozitive, vă poate ajuta o anumită perioadă de timp petrecut singur în tăcere.Opriți telefonul, uita computerul și izola complet te de zgomotul exterior.Acest lucru vă va ajuta să se calmeze, relaxați-vă și să se ocupe cu gândaci tale.
Cu toate acestea, în cazul în care starea de singurătate este deprimant pentru tine și doar mai predispus la panica, tratamentul de nervi într-un mod - nu pentru tine.
Nu uita visul
epuizare nervos - un drum direct la experiente stresante.Prin urmare, un remediu excelent pentru stres - somn.Găsiți ultima dată și un somn bun de.De multe ori, atunci toate simptomele o cadere nervoasa ca o mână lăstari.Dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, și sa trezit, vă veți simți încă în tine disconfortul și tulburarea emoțională, reîncărcare in timpul somnului va ajuta să devină mai rezistent la sentimentele distructive și vă va oferi puterea de a depăși influența corupătoare a oricăror negative.
Meditează
O altă metodă de a atinge oriental seninătate - meditație.În mod ideal, meditație profundă eficientă implică o zi cel puțin 20 de minute de practică.Nu toată lumea este în stare să găsească timpul și locul.Prin urmare, este important să se facă cât mai mult posibil pentru a găsi.Cel mai bun din toate - în dimineața pentru a neutraliza imediat emoțiile negative.
În ceea ce privește tehnica, există o varietate de moduri, care pot fi găsite în literatura de specialitate.Cel mai simplu mod - pentru a sta confortabil, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă, închideți ochii și să se concentreze pe respirație, fără a fi distras de gânduri.Acest exercițiu simplu cu performanța regulat literalmente transforma viața ta.
Zâmbet!
cunoscut ca emotiile pozitive provoca un zâmbet.Dar există un truc psihologic pentru a face procesul invers.E suficient doar să zâmbească.Chiar fals, zâmbet forțat, dar va străluci pe fata ta.Atunci subconstientul înșelați va fi obligată să se adapteze și pentru a vă oferi cu apendice de emoții pozitive.
Această relație sa dovedit de oamenii de stiinta si specialisti care lucreaza perfect.Încercați să-l - și vedea pentru tine.
Încercați să se încălzească mâinile
Pe un anunț similar de comunicare bazat psihofiziologice este un alt mod minunat de a scapa de stres si cum pentru a calma nervii.Trebuie doar să se încălzească mâinile.Faptul este că în timpul organism stresul redistribuie în mod automat fluxuri de sânge, acesta este cel mai abundent furnizarea de creier si inima.Prin urmare, brațele sub stres au tendința de a răci.Folosind această dependență, este posibil să se reprograma organismul.Dacă aveți mâinile calde, creierul decide că situația de stres din spatele și normaliza starea.
Stock pe portocale
nu mai rău decât multe comprimate, ajuta la scuti de stres miros de citrice.Acest lucru poate fi un real sau un portocaliu mandarin ulei esențial se evaporă în aromalampe (în acest ultim caz uleiul trebuie să fie natural).Secretul este că mirosul de citrice stimuleaza eliberarea de noradrenalina - hormon asociat cu starea de spirit și bunastarea emotionala.Creștere de dozare în sînge ajută substanțial pentru a face față stresului.Citrice
Cunoașterea această capacitate, aveți posibilitatea să echipeze un scut anti-stres.Pentru a face acest lucru, picurare la marginea o batistă sau îmbrăcăminte tânăr picaturi de ulei esential de aceeași portocaliu sau grapefruit.
Răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai
Cum de a trata de stres, să vă spun ceai verde.Acesta din urmă are o caracteristică unică: datorită L-teanina, o parte a compoziției sale, a redus semnificativ furie, oboseala si alte simptome de stres.
toarnă apă rece la încheietura mâinii
Printre multe moduri în care pentru a diminua stresul si calma nervii, există o astfel de original, precum scăldat în apă rece încheieturile.În aceste locuri, trasee are artere mari, care astfel se răcește acest domeniu pentru a ajuta la racirea sânge și, ca o consecință, de a normaliza fundalul emoțional.
același scop, puteți pune câteva picături de apă rece (sau chiar a face cuburi de gheata) în zona din spatele urechilor - ori de câte ori, de obicei, parfum aplicat.
folosi vitamine
ultim sfat este asociat cu a merge la farmacie.Cu toate acestea, în loc de diferite medicamente si pastile, vă sfătuim să cumpere acolo orice vitamine pentru stres.Ele sunt de obicei prezentate în diferite complexe într-o gama larga.Ridicarea de ce ai nevoie, prop curs.În acest fel nu te faci mai rau ca in utilizarea de multe medicamente, dar numai să consolideze sistemul imunitar.
Concluzie Așa cum a spus mulți oameni de știință, cele mai multe dintre bolile din timpul nostru este psihosomatice, care este, provine de la stat mentala si emotionala greșit - de la DC, iritare, furie, anxietate.Deci, înainte de te apuca de tableta de la stres, este important să înțelegem că ei elimina doar consecințele.Rădăcina problemei - în noi înșine, în mintea noastră.Prin urmare, devine evident profund sănătatea psihologică a dependenței noastre asupra capacității de a introspecție - abilitatea de a arata interior.Și pentru a nu suferi o întrebare viață despre cum pentru a diminua stresul si calma nervii, este necesar, în primul rând, să se înțeleagă, să învețe să gândească pozitiv, să se relaxeze și să insufle în sine abilitățile de disciplină mentală.
