Mișcarea - că e viața!A alerga - este, de asemenea o viață sănătoasă și armonioasă!Nu e de mirare activă fitness, și în primul rând se execută, este recomandat celor care doresc să aducă greutatea si forma in stare perfecta.Cu toate acestea, în afară de, porturi bune de funcționare și capcane, care sunt încurajate să ia în considerare a merge pentru un jog.În ceea ce cursa a pierde in greutate si sa nu dăunează sănătății?
alege momentul pentru a rula
pare, efectul jogging asupra organismului variază în funcție de ora din zi.Rula în dimineața pe stomacul gol, este util pentru cei care asteapta o zi bogată și mari consumatoare de energie.Running energizant, "trezește" corpul și încălzește mușchii.În plus, energia necesară pentru funcționare, corpul devine foame din grasimi, ca urmare - grăsimea este ars încet.Dimineața este considerat cel mai bun moment al zilei pentru a rula încă, deoarece trenurile cardiovasculare și sisteme respiratorii, care impact pozitiv suplimentare cu privire la rezultatele rulează.
seara alergare, de asemenea, bine antrenată sisteme vitale ale corpului și ajută la reducerea tesutului adipos din organism.Cu toate acestea, iritabilitate și energia nu este cel mai bun mod afectează posibilitatea de somn.Un vis - și acest lucru a fost dovedit - cele mai bune cosmeticieni și nu în ultimul rând de grăsime arzător!
Compute în timp ce faci jogging
Cum de a rula a pierde in greutate?În ciuda faptului că procesul de ardere a grasimilor începe după 30-40 de minute de cardio intense antrenamente pentru incepatori este mai bine să nu exagerați.15-20 de minute într-un ritm moderat pentru începerea va fi de ajuns.Este important să se monitorizeze bunăstarea și să se adapteze la ea.Rularea a pierde in greutate, de preferință în fiecare zi, și este mai bine pentru a se dedica această sarcină de 15 de minute pe zi, o dată pe săptămână - o oră.Este important să se regulat și sistematic.De-a lungul timpului, corpul este obișnuit la stres ar trebui să crească durata de termen până la 50 minute sau mai mult.Nutriție
Putere
nu este pe ultimul loc pentru cei care doresc să știe cum să executați, să piardă în greutate.Dacă în timp ce jogging dimineața, apoi o jumătate de oră, puteți bea un pahar de apa calda cu o lingura de miere sau mananca o jumatate de banana.Este important să se evite un sentiment de confort de bine-hrăniți.Cu toate acestea, după ce ar trebui să fie difuzate refresh mai bine: fulgi de ovaz fara zahar, apa, fructe si iaurt scăzut de grăsimi sau branza de vaci.
Înainte de Jog seara este, de asemenea important să nu să se încarce.Posibilitati de alimentatie - 2-3 ore înainte de jogging după o brânză de vaci saraca in grasimi pot fi consumate și de mere.
Outfit
Practica arată că nu este suficient să știu, alerga cum .Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fie clar, ce jogging.În primul rând, nevoia de pantofi comozi, în mod ideal - în special pentru curse.Nu cred că acest lucru este o cascadorie de publicitate sau o risipă de bani.Pantofi sport echipate cu amortizoare care protejează articulațiile de la sarcină excesivă, în plus, permite pielii să respire și stabilește piciorul.Veți avea nevoie, de asemenea pantaloni scurți strâmt strâmt sau pantaloni sudoare care nu va interfera în timpul experimentului;T-shirt sau de sus, bine la corp, și un tricou sau sacou, păstrând căldura.
Am rula corect
- incalzire.Fiecare sesiune de instruire este precedat de încălzire : lunges, squats, stretching.Puteți face o mișcare circulară cu mâinile și capul de rotație pentru a propulsa sânge pe tot corpul și trezi corpul încă somnoros.Este important să se dezvolte articulațiilor.Pentru a face acest lucru, face miscari circulare din genunchi și picioare.
- funcționare. După întindere și de formare poate începe să curgă.Cea mai bună opțiune de a rula pentru pierderea in greutate - un interval în propriul ritm: că este, alternanța de intervale cu viteza maximă posibilă, ceea ce corespunde cu viteza de jog.Acest tip de curse este considerat cel mai potrivit pentru cei care se întreabă cum de a rula să piardă în greutate.Pentru că nu numai că ajută la arderea grasimilor, dar, de asemenea păstrează muschii, "podsushivaya" ei, care dă terenul râvnit și sexy corp.Când se execută, este important să ne amintim că aveți nevoie pentru a pune un punct, evitând producțiile pe călcâi sau deget de la picior.Pași și mișcări ar trebui să fie încrezători și ritmic.Viteza
- . crescând treptat viteza la jogging start, ar trebui să stați la o rezonabil și confortabil.Apoi, întregul termen distanță, puteți specifica ritmul, de exemplu, un minut - viteza maximă, la 4 minute - jogging.Incepatori are sens pentru a adăuga un minut de mers într-un ritm rapid.Astfel, este necesar să se alterneze rulează pe toate distanță programată.Bazându-se pe ei bunăstării, puteți și ar trebui să schimbe timpul și viteza de deplasare.Principalul lucru este de a face nici un rău.Un fapt curios și avantaj incontestabil de funcționare interval: arderea grasimilor, după un atac este de cel puțin 6 ore!
Noroc!
