Astăzi, toată lumea vrea să arate mai subtire.Corp pompat in moda.Mulți oameni participă săli de sport, care petrec o mulțime de timp.Rezultatul, desigur.Unele centre de fitness trebuie să formatori a vă ajuta să piardă în greutate pentru vizitatori.O cantitate mare de exerciții ajută la pompa musculare necesare.Uneori ele sunt chiar foarte neobișnuit.Rezultat după începerea de clase în sala poate aparea dupa 1 luna.Cu toate acestea, în afară de formare este necesar pentru a menține un regim alimentar adecvat, care ar contribui la reducerea cantității de grăsime și creșterea masei musculare.Desigur, pentru bărbați și femei și exercite mai adesea diferite.
Dar totul depinde de scopul.Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci este mai bine să se angajeze în funcționare, sărituri și așa mai departe.Oricine vrea să construiască musculare, puterea de formare este cel mai potrivit.Un exemplu este culturisti care au efectuat în sălile de o mulțime de timp face corpul pompei.Model A, în schimb, încercați să se uite subțire.Odată ce greutatea este plecat, mulți încearcă să crească ușor musculare, mai ales pe fese sau abdomen.Exercită
General
Dar sunt exercitii universale care pot fi utilizate pe tot parcursul formării.Unul dintre ei - genuflexiuni bulgare.Cele mai multe dintre numele de nimic, spune.Cu toate acestea, exercitarea este foarte bun.Acesta poate fi numit unul dintre soiurile de genuflexiuni cu o sarcină.Și tehnica general similare.Singura diferență este că pãtrat bulgari efectuate în timp ce în picioare pe un picior.În al doilea rând, deși implicat în mod indirect, dar numai pentru a menține echilibrul.Se pare că exercițiul este destul de ușor, dar păstrează în loc este dificil, mai ales la început.
face?Sportivii
încă susțin dacă o astfel de genuflexiuni opțiune.Pe de o parte, reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale.Pe de altă parte, o tehnică destul de complicată.În acest sens, genuflexiuni bulgari rar folosite.Pentru implementarea corespunzătoare a acestora necesită experiență, care vine doar cu timpul.Cei mai mulți oameni cred că este mai ușor de utilizat genuflexiuni normale.Mușchii
lucru
cum sa menționat deja, în pãtrat bulgari pe un picior identic la normal.Prin urmare, muschii care sunt utilizate atunci când executat, sunt aceleași.Practic ei sunt pe coapse și fese.În plus, presa și mușchii instruit stabilizatori corp.Cele mai bulgară efectua genuflexiuni cu gantere, care cresc sarcina pe cele de mai sus și altele amplasate în principal în mâinile mușchilor.De aceea, este foarte bine dezvoltat antebrațele.
exercițiu inițial
Majoritatea oamenilor care merg la săli de sport, nu cunosc ghemuit bulgar.Nu un exercițiu foarte popular printre cei pot fi utile pentru mulți.Este bine dezvoltat muschi de mai sus.Dar de ce ai nevoie să-și exercite pentru a pierde analog?
pãtrat bulgari mai bine să nu includă un set de exercitii pentru incepatori.Musculare imature (de reglementare în mare măsură în cauză) pot fi afectate de astfel de sarcini.Este demn de atenție la ceea ce este cel mai bine pentru a începe un exercițiu fără gantere.Deci, este posibil să înțelegem dacă organismul este capabil să reziste la sarcina mai mare decât propria sa greutate.În principal pãtrat bulgari efectuează culturisti si cei care au plimbări lungi în centrul de fitness.Muschii au fost stabilite mai mult sau mai puțin ferm și capabil să reziste la astfel de sarcini.Genuflexiuni bulgari introduce diversitate în programul de formare.
ce
acestui exercițiu, cel mai bine este să înceapă cât mai curând genuflexiuni.Astfel, sportivii sunt chiar mai presiune asupra mușchilor de la picioare.Genuflexiuni bulgari potrivite pentru încărcare și uscare.Muschii din acest exercițiu dezvoltă o profundă și bine.Genuflexiuni părți bulgari nu au nevoie pentru a crește greutatea gantera.Ar fi mai bine dacă ai face mai mult de.Atunci când se iau cochilii grele este posibil să cadă.În parte din cauza acestui exercițiu este nepopular.Și este cel mai frecvent utilizat în timpul de dezvoltare a reliefului.
Tehnica
efect foarte bun asupra unor genuflexiuni bulgare musculare.Tehnica punerea lor în aplicare dificil.Ca de transport maritim iau, de obicei gantere, deși a putea posta.Dar a doua opțiune este periculos pentru că există o șansă mare de a pierde echilibrul.Prin urmare, continuă să fie luate în considerare de către cea de a doua metodă.
În primul rând avem nevoie pentru a obține, astfel încât a fost în spatele banca de rezerve.Apoi, un îndoit picior de la genunchi, ai nevoie pentru a pune pe suprafața.Sock ar trebui să se sprijine pe bancă, așa că este mai ușor să păstrați echilibrul.Cea de a doua etapă ar trebui să fie cu puțin înaintea alimentării corpului rectificat în același scop.
După aceea va trebui să stai jos lin până coapsei este piciorul, care este pe podea, nu a fost paralel cu suprafața de pe banca.Prin urmare, piciorul îndoit de la genunchi aproape va sex.Este important ca carcasa să rămână drepte și verticale cu putință.După o întârziere este necesar ca lin în sus.Repetați de mai multe ori necesare pentru fiecare picior.
importantă
În nici un caz nu poate lua o mulțime de greutate.Ghemuit bulgar într-un picior necesită o atenție deosebită pentru a proiectilului.Extrem de usor de a pierde echilibrul, mai ales peste poartă.Cea mai bună opțiune 8-15 repetari.Squat este necesar lin, altfel este ușor de a face rău.Organismul trebuie să fie drepte, depinde de efectul de a exercita.Pentru a păstra de la care se încadrează, pus piciorul pe podea să fie împins la 15-20 cm sau mai mult.Dar întârzierea este la un punct scăzut, nu contează, toată lumea alege ca este mai convenabil.Șosete ambele picioare ar trebui să fie poziționate în mod direct.
