a reuși în sport, nu este necesar să participe la sala de sport scump și umflarea în fiecare zi timp de două ore.Muncă, familie și alte lucruri om foarte obositoare în timpul zilei.Ca urmare, nu avem o rezistență suficientă pentru a trenazherku.Dar dacă vrei o figură bună, nu este necesar să se angajeze în ea, la sala de sport.Tot ce ai nevoie este aproape toată lumea.Aceasta coarda, o pereche de adidași și dăruire.Hai să vorbim în detaliu despre ceea ce este bun coarda."Ce muschii sunt implicate in exercițiile?"- Tu intrebi.Răspunsuri la toate întrebările pe care le veți găsi în acest articol.
frânghie eficiență
Multi atleti sunt conștienți că există două moduri de a pierde in greutate: active și pasive.Cea de a doua metodă - o dieta.În acest caz, puteți renunța la exercitarea, deși nu este foarte de dorit.
Dar cea mai mare eficiență posibilă pentru a realiza un regim alimentar echilibrat și cardio zilnic.Care muschii lucreaza la coarda, esti curios?Acesta viței, fese, solduri si muschii de bază.Dar dincolo de aceasta, sarcina devine inima si sistemul respirator.În timpul acestor sesiuni endorfinele corpului sunt eliberate, ele sunt, de asemenea, hormoni fericit.Prin urmare, starea de spirit va fi un loc mai bun, chiar și în ziua cea mai sumbră.In general, aceasta este o alegere excelentă pentru cei care nu au suficient timp pentru o excursie în sala de gimnastică.Adu o frânghie salt de o centrare, iar rezultatul nu va aștepta mult timp, după cum veți vedea în curând pentru tine, ce muschii swinging pe o frânghie.Pentru a face acest lucru, nu atât de mult timp, cel mai important - răbdare.
Rope: ce muschii sunt implicate mai
poate vorbi despre faptul că, la momentul de a sari într-un fel de lucru tot corpul, de la picioare și se termină cu mâinile.Cu toate acestea, sarcina de vârf (60-70%), în mușchii gambei.Dacă o faci corect, ouăle încep să rănesc prima.În plus, funcționează în mod activ muschii coapsei și fese.Pe cvadriceps reprezintă aproximativ 15% din sarcina.Dar această cifră variază în funcție de bord tehnologie, care, întâmplător, astăzi un număr mare.
Muschii coaja ia parte la lucrările.Faptul este că în timpul unei salt corpul nostru are nevoie de stabilizare constant, care oferă o presă și redresori înapoi.In general, aceasta este o sarcină de cel mult 10%.Mai multe se spune despre muschii bratelor.Ei lucrează ușor, dar încă să ia sarcina.Dacă luăm în considerare simplitatea acestui exercițiu și eficacitatea sa, este cu siguranta în valoare de vedere.Dar noi încă nu știu pe deplin ce coarda.Ce mușchi sunt implicate, ne-am gândit, și acum mergem mai departe.
Cât și cum să sari?
pentru a obține rezultatele dorite trebuie să antreneze în mod constant.Ideea constă în frecvența de formare, intensitatea și tehnica exercițiului.Durata optimă de formare - 10 minute sau mai mult.Dacă sunteți un începător, atunci începe cu minimum.Odată cu dezvoltarea tehnicii si rezistenta poti antrena mai mult.Când muschii picioarelor si coaja consolidat, bolnavii nu vor.
au arătat că aproximativ 15 salturi pe o frânghie sărind peste permit sa arda aproximativ 220 de calorii.Intensitatea exercițiu ar trebui să fie crescută treptat.Este recomandabil să se angajeze în mare în aer liber.Coturi, dacă este posibil, sunt presate de corp, iar în timpul exercițiului mișcare de rotație se efectuează numai perie.
Ce muschi dezvoltă coarda?
putin a fost spus mai sus că există un număr mare de tehnici și metode pentru efectuarea salturi.Unele vizează dezvoltarea mușchilor gambei, presa și alte organisme de reglementare, și altele - pe cvadriceps.Dacă doriți un pic în jurul până părțile laterale și burta, care, întâmplător, pe coarda este posibil, este necesar să se ia o lungă perioadă de timp tehnologie dovedita.
așa-numitul Jumping clasic - cel mai bun ajutor.În acest caz, îți dai seama sarind pe degetele de la picioare lui, genunchii și primăvară.Într-un salt făcut o tură.În viitor, puteți schimba alternativ picioarele, îndoindu-le la genunchi.Pentru a restabili respirația perfecta dublu salt.De-a lungul exercițiului să încercați să păstrați mușchii stabilizatori în suspans.Datorită sarcinii statice, ele vor fi consolidate.Apropo, muschii crusta - singurele care devin mai puternice de sarcini statice.În general, ne-am gândit, ce muschii trenuri coarda.
Concluzie
Aici avem de a face cu faptul că o astfel de coarda sari.Ce mușchi sunt implicate, tu de asemenea, știu.Dar cum de a instrui în mod eficient?Cheia succesului constă într-o creștere treptată în sarcină.Acest lucru este valabil atât pentru complexitatea de exercitii si intensitate.De exemplu, sarcina suplimentară pentru chilipir muschii abdominali, este necesar ca în timpul unei salt îndoiți genunchii, trăgând la coapsă la trunchi.Acest lucru este eficient, dar nu la fel de ușor cum ar putea părea la prima vedere.Primele rezultate apar in 5-10 formare, dar totul depinde de faptul dacă sau schlock faci cu bună-credință.
