profesionale ar fi de acord că, la începutul carierei sale atletice la goluri de tensiune cu neîncredere.Ca a fost evaluată negativ prioritate un tânăr de lucru cu propriul său corp au fost exerciții cu gantere și mreana.Numai după o perioadă scurtă de timp orice atlet vine vorba de propria lor înțelegere a modului cererii în sportul profesionist sunt goluri.Muschii orice parte a corpului nu am considerat, ei pot dezvolta această exerciții simulator.
Noțiuni de bază modul mare
orele de educație fizică, deoarece cadrele didactice din copilarie sunt obligați să facă warm-up și tot felul de exercitii care pentru un adult par uneori complet inutile.Până la sfârșitul școlii o listă de exerciții redus semnificativ.Rămâneți bară orizontală, paralele, flotări, apăsați și a alerga ca elevii de liceu mai efectua fără a se gândi complexitate.Și pentru un adult înainte de a începe să-și exercite, cum ar fi golurilor pe orice mușchi care nu a făcut-o, este necesar să se creeze condiții favorabile pentru creșterea țesutului muscular, pentru a pregăti corpul la stres, care va primi, în primele zile de antrenament.Ca în orice exercițiu în sport, pentru a lucra la barele trei lucruri sunt importante:
- trase corect de warm-up.Pentru a preveni deteriorarea muschilor, care au nevoie să se încălzească și întinde bine.
- Tehnica propriu.Acesta previne nu numai deteriorarea organismului, dar, de asemenea, ajuta la dezvoltarea si intarirea muschilor corpului, face exercițiul dreapta.Motivația
- .Fără ea nu ar fi nici un rezultat în sport.Motivația face ca sportivul să fie mai mare, mai rapid si mai puternic.
În cazul în care pentru a începe
întotdeauna nevoie pentru a începe cu exerciții simple, care nu sunt numai încălzite, dar de asemenea, dezvolta muschii de bază ale trunchiului.Este necesar pentru a afla care din nevoia de a face acest lucru timp de două săptămâni pentru a începe pentru a efectua goluri.Care mușchi sunt în primul rând necesare pentru a se concentreze, este pe muschii articulatia umarului, pentru că este ușor de prejudiciu.De asemenea, aveți nevoie pentru a dezvolta muschii triceps de la piept și centura abdominala.Flotari
- .Acest exercițiu este baza pentru orice fel de sport, indiferent de vârstă și sex angajat.Pentru a efectua de push-up-uri trebuie să se întindă pe suprafața stomacului jos, întinde-ți mâinile pe podea la nivelul pieptului și extinderea ambele brațe pentru a împinge partea superioara a corpului pe sol.Fixarea poziția trunchiului pe brațe drepte, îndreptați picioarele și înapoi, pentru a reveni la poziția sa inițială.
- Push-up-uri de pe scaun.Pentru început, puteți folosi în schimb un scaun pas sau un alt obiect dens altitudine joasă.La nord la pas înapoi, aduce-ți mâinile înapoi și de odihnă împotriva pas.Inițial, coatele ușor îndoit.Complet arme extinse pentru a ridica nivelul pelvisului și în jos pașii pentru poziția de pornire.
Primii pași în paralel cu executarea exercitii simple pot începe să lucreze cu lemn - goluri.Care muschii incep sa le faca - a vă decide, dar cel mai bine este să respecte principiul exhaustivității.Pentru a începe aveți nevoie pentru a pune un scaun simulator, el arborat în jos, să ia poziția de pornire.Dacă nu împinge-up-uri pe barele paralele, pe care muschii sunt sarcina principală poate fi determinată prin deplasarea centrului de greutate pe o parte directă în poziția inițială.Îndoire ușor brațul din cot, corpul este deviat în jos până când unghiul de îndoire nu este de arme este de 90 de grade.Aici nu este necesar de a merge în jos, pentru că se poate rupe mâinile și ligamentele din articulatia umarului.Înregistrate timp de câteva secunde la punctul de jos al extinderii brațelor, aduce torsul la poziția de pornire.În primul rând, în timpul exercițiului trebuie să acorde o atenție la tehnica de execuție, nu numărul de repetiții.
distractiv cu o scară
care a iubit ca un copil pentru a vizita facilitățile sportive, va aminti jocul distractiv pentru copii numit "scara".Ea a eliminat toate săli de sport și unitățile militare, și chiar și acum se poate vedea pe cei care dau seama relatia lor nu este cu pumnii și un joc de scara pe bara.Inițial, poți să te joci concentrația musculare mai, o astfel de abordare a formării este bine dezvoltat și voința de a câștiga.Golurilor de conducere este foarte simplu - prima repetarea se face o singură dată, la fiecare ruleaza ulterioare exact unul mai mult decât cel precedent.Clasamentul poate fi aplicat nu numai pentru placi.Push-up-uri de la podea sau scaun mare pentru joc.În cazul în care schema de joc Coboara muschii vor fi lucrat mai bine, pentru că exercițiile sunt fixe, iar corpul de fiecare abordare va fi de a aloca doza necesară de energie și substanțe nutritive care un impact pozitiv asupra creșterii și puterea.
mâini puternice atrag atenția
ciudat că nu există încă un mit care toți proprietarii de mâini mari și puternice se concentreze doar pe bicepsul.Incepatori Chiar vin la sala de sport, cred că acesta este pompat biceps va crește puterea și dimensiunea mâna.Dacă acordați atenție, este de multe ori mainile sunt relaxate, iar dimensiunea lor depinde de muschii triceps.Cu cât mai mult execută, brațele masive arata.Atunci când se efectuează exercițiul clasic - golurilor - triceps servit în întregime de încărcare.Tehnologia prevede plasarea obligatorie a mâinilor de-a lungul corpului, fără coatele de divorț la partea in timp ce scaderea jos.Panourile de ar trebui să fie plasat la nivelul umerilor.Exercitiul este considerat periculos pentru articulații, chiar în rândul profesioniștilor.Se recomandă ca în timpul regimului face o mică curbă a trunchiului înainte, trecerea sarcinii din triceps de pe mușchii pectorali.
dezvoltat Pecs
șoferi își exercită "goluri pectorali" include nu numai dezvoltarea de mâini puternice, și de dezvoltare și piept mușchii fizice, și de a crește dimensiunea de piept.Tehnica este destul de simplu.În poziția inițială este necesară pentru a îndrepta spate și imediat apleca, cu capul plecat.Picioarele indoite de la genunchi și strângeți cât mai mult posibil de trunchi.În timp ce scăderea organismul jos bine pentru a se dizolva coate.În stadiile inițiale ale unei căderi adânc nu de mult merită, deoarece acest lucru poate deteriora ligamentele de san.Punerea în aplicare corespunzătoare a golurilor de pe piept se poate dezvolta rapid muschii trunchiului.Tehnica de acest exercițiu este de a schimba centrul de greutate de pe mușchii pectorali in timpul exercitiului.Este interzisă schimba radical unghiul corpului, precum și stăpînirea în timpul triceps de exercitii fizice si muschii pieptului.
superior, mai rapid, mai puternic
Atunci când se ocupă cu propria greutate și efectuarea sosuri pe care muschii au oferit nici o sarcină de una până la două luni, acesta nu va fi suficient pentru creșterea în continuare a organismului.Trebuie să întreb cu privire la utilizarea de ponderare suplimentară.Studiind sfaturi de la sportivi de renume, putem să acorde o atenție pentru a sportivilor care folosesc lanțuri grele.Când pectoral golurilor cu o agravare în regiunea înclina capul persistă garantat locuințe, provocând mușchii pieptului să lucreze și nu triceps.Cazare pe centura cu greutăți sau picioarelor duce la faptul că centrul de greutate poartă sarcina pe triceps.În timpul antrenamentelor pe barele orice atlet vorba de utilizarea de greutatea in plus.Este important să se țină mereu cont de faptul că plasarea greutate afectează unghiul a corpului, și, în consecință, și de a lucra anumiți mușchi.
presă Frumos decora bărbați și femei
tren Dips include nu numai dezvoltarea piept, triceps si brate.De presă - pe simulator muschii centurii abdominale de lucru perfect.Revenind la clasele de educație fizică poate aminti, ca un profesor a cerut pentru a menține zona de la paralele.Pentru dezvoltarea mușchilor abdominali Coboara sistem este destul de simplu.Ia-o poziție de pornire în două moduri - pentru a face o stea pe mâini pe un clădiri standard sau securizate, este situat pe antebrate.Creșterea picior înainte și în sus se poate face în genunchii îndoiți, și cu picioarele drepte, este mult mai dificil de a efectua pentru atlet novice.Muschii abdominali sunt foarte pliant la formare, astfel încât acestea să poată descărca pe o bază de zi cu zi.În viitor, nimeni nu interzice utilizarea de ponderare pentru picioare, pentru a complica exercițiul.
dau seama ce constituie golurilor asupra a ceea ce muschii ei lucreaza din unghiuri diferite, și cum de a efectua exerciții, puteți începe să practice.Ar trebui să ne amintim întotdeauna tehnica de executie si pentru a proteja muschii lor, fără a le supune sarcini grele.
