femeie moderna de orice varsta cu atenție privindu-le și starea lor fizică.Pentru ea, este important nu doar pentru a simți sănătos și plin de energie, dar asigurați-vă că să se uite tineri și proaspăt, și mai în vârstă o femeie este, mai multă atenție merită să aspectul său exterior.
Cum sa devii o femeie ideala?
Perfecțiunea fizică complexă a condițiilor necesare pentru că este una dintre principalele abdomen plat.Modul de a realiza și, mai important, să-și păstreze eleganța liniilor fine și talie elastic?Cele mai bune exercitii pentru ABS pentru femei arată că pentru a atinge perfectiunea poate de fapt orice femeie, chiar dacă ea nu este bogat înzestrată de Mama Natura.
Să fata destul de rotund și masiv, chiar și în copilărie, dar visul este posibil pentru a atinge idealul.Nu este necesar ca sa crezut anterior, pentru a fi slabă și se potrivesc parametrii inimaginabile ale podiumului, principalul lucru - pentru a atinge armonia în raportul acestor forme ale naturii.Din această perspectivă, apăsați de găurit pentru femei în casă, chiar și din caseloads gospodinele fac doamna perfecta.
Bucătărie loc sală de gimnastică
"Este posibil?"- Poate solicita cel care crede sincer că ea nu a avut timp pentru a participa la o zonă de fitness, și, prin urmare nici nu poate visa de forme elegante și neinstruit lui talie deja invaluita.Cu toate acestea, exercițiile pentru ABS pentru femei este în mare măsură luate în considerare specificul stilul de viață: responsabilitățile de familie volumul de muncă, îngrijirea copilului.Nu aveți nevoie să aloce timp special pentru exercițiu, ci pur și simplu să-l includă în rutina normală.Exemplu
, o femeie pregătește cina.Dar nu este în valoare de tot timpul la aragaz, amestecand BREW.În aceste 15-20 de minute pentru a fi sigur că există lucruri în între, puteți face un exercițiu de mare pentru presa a femeilor la domiciliu.
Ce să faci când gătit prânzul?
pot efectua exercitii simple, în picioare în fața unui aragaz sau se ridică de la calculator:
- se ridice în picioare drept și degetele atingeți capul, genunchii relaxat, un picior deoparte un pic la o parte;
- strânge genunchiul de picioare întârziate de trunchi, în același timp a face o contra-rotație a trunchiului de la talie, încercând să atingeți cotul genunchi de altă parte;
- a reveni la poziția de pornire și repetați mișcarea de 8 ori într-un ritm lent;
- efectua apoi aceeași acțiune rapidă de 8 ori;
- încercați din nou de 8 ori încet și rapid de 8;
- schimba atunci direcția.
Atenție!Tragerea la genunchi, respira afară și trage stomac.
Aceste exerciții pentru ABS pentru femei nu are nevoie de mult spațiu și se poate face la orice ora din zi.Ele formează o talie subțire și arda grasimi pe abdomen.Adauga un alt exercițiu simplu care cauzeaza muschii abdominali pentru a fi în formă bună, menținerea profilul plat:
- deveni drept, genunchii relaxat, picioarele împreună, piciorul drept atinge podeaua cu degetul, coatele pe langa corp;
- deoparte dreapta piciorul din spate, îndreptați-vă înainte la bratele, în același timp, să ia o respirație;
- strânge piciorul și brațul în poziția inițială, trage un stomac puternic și de a face expiratie viguroasă;
- face același lucru, dar piciorul inspirație și o parte pune la o parte, și apoi să se întoarcă în poziția inițială și de a face viguros forțând abdomen pe expiratie.
Ce este mai important presa?
Cei care sunt doar începutul pentru a face față, aflat pentru prima dată că exercițiile pentru abs pentru femei de fapt destul de diverse.Ei acționează pe diferite părți ale muschilor care formează forma unui stomac perfect plat.Deci, nu există formare pentru muschii grinzilor mai mici și exerciții pentru presa de sus pentru femei.Expertii recomanda pentru a distribui sarcina uniform, altfel este imposibil pentru a obține efectul dorit.Forma plată a abdomenului oferă toate grupele musculare: superioare, inferioare și oblice.In fiecare antrenament fizic necesar pentru a fi distribuite în cele trei grupuri țintă.
modul de a efectua corect mișcarea?
de obicei face exerciții abdominale din poziția predispus, precum și a ajuns la mușchiul de sarcină maximă dorită în timp ce dezactivarea altele.Alte 15 minute se află în programul dens de acasă: foarte ușor să se întindă pe covorul din fața televizorului pentru a viziona serialele TV preferate combina un studiu de muschii abdominali.Filmul a început, și de a începe să formare:
- apăsați de jos a spatelui și picioarele pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mîinile împreunate sub cap, inhala;
- expirati ridicați umerii, strânge abdomen cât mai mult posibil, se simt tensiunea în partea sa superioară;
- repeta 8-16-14 ori;
- face aceeasi miscare într-un ritm diferit, și cu o întârziere în creștere timp de câteva secunde.
tehnica corectă a prescris să apăsați mai mici înapoi la podea și pentru a evita devierea acesteia urcă portbagaj.Acesta este un studiu clasic al mișcării la partea de sus a presei.Ceea ce face prin a doua zi, puteți obține rapid rezultate vizibile.
mai bune exercitii pentru presă inferior
muschii abdominali mai mici, de asemenea, nevoie de un studiu atent.A face aceste pachete musculare reduse pot fi exerciții speciale, care sunt destul de simplu, dar necesită respectarea strictă a art.Ajuta instrucțiuni video de novice și exerciții pentru a apăsa pentru femei in casa, fotografii care pot fi găsite în publicații de specialitate.Coaching de presare mai mică este necesar în colaborare cu alte departamente - muschii abdominali superiori, oblice.În general, totul va merge 10-15 minute, care pot fi întotdeauna găsite în programul de clase de zi.
exercițiu clasic pentru presa de jos:
- întindă, apăsați partea inferioara a spatelui ferm pe podea și să nu-l ia pentru întreaga antrenament, ridica picioarele în sus la un unghi drept, dar nu trage, și relaxați-vă în poală.Picioarele pot fi păstrate la o distanță sau cruce;
- respira și de ieșire trageți fese de pe podea, balansul, picioarele în primul rând, în timp ce comprimarea foarte mult muschii abdominali în partea de jos;
- făcut încet la început, apoi într-un ritm mai rapid;
- ca consolida abilitățile de a crește numărul de repetiții și abordări.
Exercitarea cu alternative picioare de ridicare:
- dintr-o poziție predispuse pentru a trage un picior drept la piept, în același timp, trage umerii de pe podea și mâinile incuietoare de șold, trage abdomenul, expirati;
- a reveni la poziția de pornire și de a face același lucru cu celalalt picior;
- făcut alternativ într-un ritm chiar, alternând inhalare și expirație situată în creștere.
Roller - antrenor acasă
Dacă nici un moment de gând să sala de sport și doriți să experiență distractiv de tensiune musculară, folosind un simulator, exercițiile cu o rolă să apăsați pentru femei îl poate înlocui, de asemenea.Rola este întotdeauna acolo, undeva aproape de canapea, va puteti plimba, stând în fața televizorului, și, astfel, impusca doi iepuri dintr-un foc: de a face util, se distrează.
de găurit clasic de presă cu o rolă este simplu: trebuie să te în genunchi, îndreptați spatele, trage rola burta plimbare departe de tine și trage înapoi menținând în același timp postura strânse.Cu toate acestea, pentru incepatori nu va fi ușor.Dar, cu tot mai mare mișcarea cetate musculare pot complica deja: nu se bazează pe genunchi, și degetele de la picioare.Adăugarea exercițiu la rola într-un set comun de lucru pentru presă, nu poate încărca numai muschii dorite, dar, de asemenea să-și diversifice rutina de formare la domiciliu.
sală de sport de lux
Cei care viziteaza in mod regulat la sala de sport,-vă că nici o sarcină nu este un substitut pentru mașină direcțional.În cazul în care organismul este deja obișnuit cu tensiunile uzuale și doresc să se simtă mai exerciții de rezistență pentru presa în sala de gimnastică pentru femei de a deveni Sportwoman experimentat un alt pas spre perfecțiune.
presa rock cu un banc, ajustabil sau banda de alergat cu greutate de sarcină reglabilă nu este greu, deoarece echipamentul în sine este deja forțând utilizatorul să dețină poziția dorită.Un alt lucru pe care aveți nevoie pentru a crește treptat sarcina, astfel ca muschii sa se obisnuiasca si poate rezista la creșterea rezistenței.Cerința principală, la fel ca în formare convențională: o expirație ar trebui să fie făcut pentru a reduce musculare.Datorită designului special al simulatoare pentru presă, utilizatorii pot încărca un mușchi specific, oprirea la celălalt: că nu este întotdeauna posibil la domiciliu.
Dacă luați o gantera
Fitness are nevoie de timp, și puteți încărca muschii si de altă parte, modul clasic: face exercițiile de presa cu gantere.Pentru femei, ele pot deveni un instrument suplimentar pentru îmbunătățirea sau muschii forme coajă.Nu trebuie să se teamă că greutățile va determina creșterea excesivă a masei musculare în brațe sau picioare.Nu este posibil, pur și simplu pentru că în corpul femeii o cantitate foarte mică de testosteron la barbati, care este doar responsabil pentru organism de relief tuberozitatea.Femeile Dumbbell necesar ca doza și sarcina necesare pentru a instrui muschii, inclusiv presa.
cel mai bun exercitiu pentru muschii oblici și formarea de talie delicat:
- ia o gantera in mana dreapta până la 8 kg și nu macră pe partea stângă (gantera este o contragreutate, creșterea sarcinii de a reduce musculare oblică);
- repeta în altă direcție, schimbarea gantera.
Cu un minim de echipamente și programul de ocupat, orice femeie poate găsi întotdeauna o câteva minute pentru a face exercițiu util și plăcut pentru presa de la domiciliu.
