Fat depozite pe solduri - este o problemă presantă pentru majoritatea femeilor.Aceasta nu ajută o dieta, ai nevoie de un set de măsuri eficiente.Înainte de a începe cursul, aveți nevoie pentru a lua mai multe etape preliminare.Cum se măsoară solduri?Este foarte simplu, ai nevoie doar de un centimetru.Infasurati-l in jurul punctelor de mai proeminentă a soldurilor si uita-te la rezultatul.În timp ce lucra pe un dorit verifica periodic gradul de reducere a volumelor.Acesta va mobiliza energia si ajuta la reglarea sarcinii, în conformitate cu datele individuale.
Cum de a reduce solduri?Acesta vă ajută să combinație eficientă de o dieta adecvata si exercitii fizice.Achiziționa o varietate de produse lactate fără conținut de zahăr.Regulat mananca terci fierte în apă, legume, nu prajite.Puteți satisface cu ușurință foamea de pește și carne, conținut scăzut de grăsime, modul blând fierte.Exclude din dieta de pâine și amintiți-vă că nu este atât de mult o parte din dieta, ca bază a unei diete sanatoase.Limitați-vă la utilizarea de zahăr și produse care conțin zahăr.Exclude din meniul de zi cu zi, cartofi, făină, băuturi răcoritoare și paste.
Cum de a reduce solduri, cu ajutorul SIDA?Înscrieți-vă pentru un masaj special, este foarte eficient în a scăpa de centimetri în exces.Achiziționa creme anti-celulita.Tutor regulat masaj.Solduri mari împachetări scădere, care este cel mai bine la salonul.Dacă nu există contraindicații, o dată pe săptămână saună.Versiunile infraroșu foarte convenabil, deoarece acestea dau un efect mai puternic intr-un timp mai scurt.
Cum de a reduce solduri prin activitate fizica?Amintiți-vă că exercitarea foarte complex poate agrava problema.Să adere la principiile de regularitate și distribuție rezonabilă a forțelor.Înainte de a efectua exerciții rula optim cateva ture sau de a lua o plimbare lungă.Astfel încât să se încălzească muschii, ceea ce contribuie la o mai mare eficiență și siguranță de formare.
primul exercițiu
Acest tip de activitate fizică pentru solduri este considerat unul dintre cele mai eficiente.Dă-te jos de pe genunchi, mâinile înainte.Păstrați-vă înapoi paralel cu podeaua.Start piciorul drept face leagăne spate, lăsând-o într-o poziție ușor îndoit.Fa acest exercitiu de 30 de ori, apoi repetați aceleași etape cu piciorul stâng.Apoi trebuie tras în spate, se întindă piept pe genunchi.Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil.Apoi, trebuie sa faci un simplu warm-up, de mers pe jos în jurul valorii de cameră.
două exerciții
poziția de pornire la fel ca în versiunea anterioară, trebuie doar să-l schimbe un pic, trăgând de o parte mai aproape de genunchi.Aveți nevoie pentru a trage piciorul drept la o parte, așa că a fost un unghi drept cu corpul de locuințe.Expirati.Apoi Inspira nas expirati din nou, dar numai pe gura.Următor ar trebui să urmeze respirația-exploatație și retragerea simultană a abdomenului."De lucru" picior trage până la nivelul de solduri.Alege-l și ușor în față.Acest picior nu trebuie îndoit.Stați în această poziție, numărarea mental la opt.Din nou, face respirație și să ia o poziție de plecare.Exercitiul se repeta de trei ori pentru fiecare picior.Dacă la prima aveți dificultăți, puteți reduce acest numar la o.Pentru a crește eficiența de formare, ar trebui să încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil.
Acum știți cum de a reduce solduri.Toate aceste metode sunt destul de simple, dar ele sunt eficiente la performanță extrem de regulat.În două săptămâni, veți observa că centimetri in plus urât merge rapid.
