Cu privire la importanta de somn, aproape nimeni nu ar putea argumenta.Am înțeles că ai nevoie de suficient timp pentru a se odihni, dar, din păcate, nu își poate permite întotdeauna să meargă la o anumită oră.Ce să fac?Este imposibil să doarmă un pic, dar în același timp, se simt bine?De fapt, este într-adevăr să se mențină în formă, cu un timp minim de somn.Cum sa dormi intr-un timp scurt?Vă rugăm să respectați regulile de mai multe.Faptul că acest flux afectează mai mulți factori.Fiecare dintre ele trebuie să fie luate în considerare, în caz contrar rezultatul va fi.
Cum somn repede
Pentru a începe, am act de faptul că o persoană ar trebui să dormi opt ore pe zi.Asta e cât de mult timp este necesar pentru ca organismul pentru a recupera pe deplin petrecut pe zi de putere.Opt ore - un lux pentru cineva care vrea să țină pasul peste tot.Da, într-adevăr, de multe ori trebuie să limiteze timpul de somn la un nivel minim.04:00 somn si somn - este real.Din când în când va trebui să instalați o zi "otsypnye", dar în acest mod se poate trăi o viață normală de zi cu zi.
Cum sa dormi pentru o perioadă scurtă de timp?În primul rând aveți nevoie pentru a se configura în mod corespunzător.Chestia este psihosomatica.Ce este?Faptul că înainte de a merge la culcare pentru a se configura în mod corespunzător.Niciodată nu dormi suficient, atunci când, de cotitură un ochi orb, veți crede că trezi foarte curând, și apoi mâine vă veți simți foarte prost.De ce locuiesc pe ea?Gânduri vin în minte înainte de a merge la culcare, au o putere enormă, cred că va deschide ochii dimineața și simt minunat.Este ușor.Încercați să efectul va va surprinde.
Oricine se gândește cum să doarmă pentru o perioadă scurtă de timp, ar trebui să se gândească la rolul jucat de respirație în relaxare.Exerciții de respirație - aceasta este ceea ce vă ajută să găsiți liniștea sufletească și calmeze imediat.Intinde-te pe spate sau de a sta într-o utilizare confortabilă, și apoi să ia câteva respirații adânci și lent.În același timp, incercati sa va imaginati cum muschii relaxa.Și stresul acumulat de zi se evaporă.În general ,null, exerciții de respirație ajuta să se relaxeze înainte de a merge la culcare, există multe.Acestea pot fi găsite în literatura de specialitate pe yoga.
înainte de exercitarea de mai sus, se recomandă de a face un pic de antrenament.Noi nu vorbim despre exerciții fizice, care Chase visul, și cele care vor ajuta întinde mușchii.Cu alte cuvinte, pur și simplu trageți, clătină din cap, brațe și așa mai departe.
Cum sa dormi pentru o perioadă scurtă de timp?Nici măcar nu cred că va face într-o cameră înfundat.Înainte de a merge la culcare, deschideți ferestrele timp de cel puțin cincisprezece minute - camera ar trebui să fie difuzate bine.Dacă este posibil, lăsați fereastra întredeschisă.
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a lua un duș cald.Acesta promovează relaxarea.În dimineața, se recomandă să ia un duș de contrast - ajută la inveseli.
Oamenii de stiinta au aratat recent ca cel mai bine este de a obtine destul de somn un om culcat până la miezul nopții.Nu aveți timp să treburi?De ce să nu-i lăsați în dimineața, că este, în momentul în care capul este la fel de clar?
Dacă te gândești serios la modul în care să doarmă pentru o perioadă scurtă de timp, să acorde o atenție la ceea ce și când să mănânce.Înainte de a merge la culcare nu există absolut contraindicată.Ultima masa - cinci ore inainte de culcare.Vă recomandăm insistent să renunțe picant, grase și alte alimente dăunătoare.
contează cât de nefericită ar suna, dar oamenii trebuie să dormi într-un pat separat.Acest lucru este valabil chiar dintre soți.Cea de a doua persoana va interfera în continuare cu relaxare.
Inainte de a merge la culcare, nu te gândi la nimic specific.Adevărul este că gândurile negative creează sentimentul negativ și de bună - majorete.Ele sunt un astfel de moment crucial ar trebui să fie de așa natură încât răspunsul emoțional pentru a le lipsea.
