pe ecranul televizorului, o revista glossy, catwalk pentru moda ne uităm fată frumoasă, subțire, subțire.Și ce despre acele fatties care nu se încadrează în acest grup de subțire și grațios?Da, a scăpa de excesul de greutate - este o mare problemă, palpitant o mare parte a omenirii.Dar pentru mulți, este la fel de important de a rezolva un alt - cum de a recupera?Cum de a câștiga în greutate după o boală sau după o greutate lungă pierde, pentru că în lume există multe femei care doresc să aibă o cifră delicios și rotunjime feminin.S-ar părea, care e problema?Mananca mai mult, dar să crească ca o placinta.Dar, de fapt, este mult mai dificil de a recupera, ca pentru a da frâu liber apetitului său, greutate in plus poate depune nu este în cazul în care ne-am dori.
Deci, ce faci pentru a castiga in greutate, fara a afecta sanatatea lor, dar numai cu un beneficiu maxim?Cum să obțineți mai bine prea subțire?
primul rând, este necesar să se analizeze în greutate de ce pierde.Poate că ducă o viață foarte activ, mananca pe drum și nimic, având în vedere că salata si iaurt scăzut de grăsimi - asta e ceea ce ai nevoie?Dar, în scopul de a obține o mai bună, trebuie să consumi mai multe calorii decat consuma.A scăzut de grăsimi și alimente vegetale nu este suficient pentru a fi apărut kg de prisos.
Sau poate greutatea scazuta se datorează unor factori ereditari, sau orice probleme grave de sănătate.Motivele pot fi multe subtirimea: problema cu glanda tiroida, vezicii biliare sau ficat;diabet;pierderea poftei de mâncare;diete abuz.Sau protozoare.Deci, înainte de a vă învăța cum să obțineți mai bine, este necesar să se consulte un medic.
Dar dacă un punct de vedere medical ai totul în ordine, și doriți să luați cele mai importante etape pentru a scăpa de delicatețe, pentru a afla: dacă este necesar și, în general, mai bine pentru tine?Este necesar să se evalueze cu atenție totul, literalmente.Se cântărește, măsoară și conta.Calculați IMC - valoarea de evaluare a măsurii în care greutatea corporală și creșterea, astfel pentru a determina dacă greutatea dumneavoastră este într-adevăr suficient.IMC se calculează simplu: corpul divide greutate de la patratul inaltimii in metri ta.În cazul în care rezultatul este mai mic decât 18.5, este timpul să-și asume o lingură.
uita-te la cum să obțineți mai bine prin alimentatie?Ei bine, în primul rând, pentru a crește aportul caloric.Acest lucru nu înseamnă că trebuie să feed-ul dvs. numai corpul alimente dulci și amidon.Alimentare trebuie să fie echilibrat, plin și reutilizabile.Alimente ar trebui să fie luate de 5-6 ori pe zi, plus mai multe gustări între primirea acestuia.Dieta ta ar trebui să apară terci, pește și carne, legume și fructe, produse lactate cu un conținut de grăsime de mare, oua, unt și ulei vegetal, de ficat, suc, miere, nuci.În general, este necesar să ne amintim că produsele alimentare de calorii ar trebui să fie consumate mai multe grasimi, carbohidrati, minerale si vitamine.Si cat mai multe condimente, care contribuie la apetitul.
Și în timp ce gustări, este recomandabil să se bea un pahar de lapte "vindecare" bautura energizanta, banane și orez bulion.
Și încă un lucru - fructe!Este posibil pentru a recupera, de la mere, de exemplu?Da, fructele contin cantitati mari de carbohidrati simpli, care sunt utilizarea excesivă sunt adesea cauza excesului de greutate.De exemplu, 100 de grame de mere proaspete este de 5 ori mai putine calorii decat in paine de secara.Dar mere de aceeași pâine bogate in calorii uscate.În plus, fructe și cauza poftei de mâncare, ceea ce este ciudat, ajutor de grăsime depus.
Dar dieta singur nu va fi eficace pentru cresterea in greutate.Noi trebuie să se schimbe nu doar o dieta, dar întreaga modul de viață.Obisnuieste-te sa mananci incet si de multe ori, pentru că mâncăm mai corect, cu atât mai bine metabolismul si, prin urmare, ajustate greutatea corpului tau.Bea sucuri de fructe dulci - dau calorii corpul nostru și de a dezvolta apetitul.Desigur, după-amiaza nu va rula, relaxa, lasa mancarea digerat.
Nu uita despre sala de sport, pe un set special de exercitii, care are ca scop cresterea masei musculare.Cu ajutorul clase speciale nu puteți pierde greutatea in plus, ci mai degrabă să le achiziționeze.Și încă o condiție: un somn odihnitor sănătos.Fără ea, nu va fi diete și exerciții inutile.
Urmați sfaturile noastre și va fi capabil de a recupera rapid.
