Aceasta boala a devenit o companie de fiecare al cincilea locuitor al planetei.Este vorba despre tensiune arteriala ridicata, care afectează 40% din populația țării noastre.
Ce provoacă dezvoltarea hipertensiunii, și cum să-l împiedice?
factor primul.Ereditatea
în dezvoltarea hipertensiunii, acest factor joacă un rol important.Mai ales în cazul în care este - o moștenire prin rudele de gradul întâi (tata, mama, bunici, frați și surori).Riscul de hipertensiune arteriala este crescut chiar mai mult în cazul în care tensiunea arterială mare a avut doua sau mai multe rude.
Ce trebuie să faceți: Dacă - la risc, ține degetul pe pulsul!Regulat măsura tensiunea arterială și, în cazul unei creșteri sistematice, cât mai curând posibil, trebuie consultat medicul.
al doilea factor.Paul
marea majoritate a pacientilor hipertensivi - reprezentanții sexului puternic: hormoni sexuali masculini stimula creșterea tensiunii arteriale.Mai mult decât atât, spre deosebire de femei au mai greutății corporale (inclusiv, și mușchi), și volumul în ce mai mari a patului vascular și sângele circulant în acesta, ceea ce creează condiții favorabile pentru un nivel ridicat de presiune.
ani, șansele de a câștiga hipertensiune arteriala între reprezentanții jumătate forte și slabe ale omenirii egal.Dupa menopauza, protecția naturală hormonale a sistemului cardiovascular la femei se reduce la nimic.
Ce trebuie să faceți: Aproape de 40 de ani să se gândească la tine.Atât bărbații, cât și femeile.Și, dacă este necesar, se referă la un endocrinolog și a începe să luați terapie hormonala de substitutie.
al treilea factor.Stresul
hormon de stres adrenalina face inima bate mai repede, pomparea unui volum mai mare de sânge.Dacă stresul continuă pentru o lungă perioadă de timp, o astfel de sarcină cronica uzeaza navelor și a hipertensiunii arteriale devine cronica.
Ce sa faci: Aflați cum să gestioneze emoțiile lor.Schimba atitudinea ta la problemele.La urma urmei, orice, chiar și cele mai teribile la prima vedere, cazul poate fi privit ca un negativ și o latură pozitivă.
Nu luați pe mai mult decat poti face.S-au dovedit: cei care petrec la locul de muncă mai mult de 41 de ore pe săptămână, riscul de a se hipertensiune arteriala a crescut cu 15%.
al patrulea factor.Abuzul de alcool și fumatul
zilnic consumul de băuturi alcoolice crește presiunea de 5-6 mm Hg.Art.pe an, și componentele fumului de tutun, intra in sange pentru a provoca vasospasm.În plus, fumatorii au sporit foame de oxigen din tesuturi si creier.
Ce sa faci: da treptat dependente.Cele mai că i se permite să hipertensivi - 60 ml de băuturi spirtoase pe săptămână și 200 de grame de vin sec.Același lucru se aplică cafea și ceai tare.Limitati aportul de cel puțin până la o ceașcă pe zi.Să nu mai vorbim de țigări.Chiar și o lumină (scăzută în nicotină și gudron).Ele sunt la fel de dăunătoare ca și puternic.Factor
de cinci.Inactivitate fizica
stil de viata sedentar.Experții au calculat ca persoanele care conduc un stil de viata sedentar, riscul de 20-50% mai mare de hipertensiune arteriala decat cei care sunt activi în sport sau muncă fizică.
inima neinstruit mai rău se ocupe de sarcina.În timp ce exercitii fizice regulate poate face minuni.Ele contribuie la elasticitatea peretilor vaselor de sange, ajutand la reducerea obezitatii, reducerea de zahăr din sânge și a colesterolului rau reducerea densitate scăzută.Instalează: Exercitiile regulate reduce tensiunea arterială cu 5-10 mm Hg.Art.
Ce trebuie să faceți: creșterea treptat activitatea fizică de zi cu zi.Fă-o regulă pentru a face plimbari scurte.Încărcați porțiuni mici consolida peretii arterelor mai bine decât clasele obișnuite de educație fizică, menținându-le flexibil și elastic.Dacă vă decideți să mergeți în pentru sport, prefera exercitii pentru formare de anduranta (exerciții de respirație, înot, schi).Dar nu te dus de val: un efort fizic puternic crește presiunea sistolică (sus), astfel încât este mai bine să se angajeze într-un pic (30 de minute) in fiecare zi, crescând treptat sarcina - de la ușoară până la moderată.
șaselea factor.Excesul de greutate.Obezitatea
acest caz medicii iese în evidență.Și nu e de mirare: la persoanele cu metabolismul grasimilor excesul de greutate rupte, a pierdut elasticitatea vaselor de sânge, care sunt afectate de coroziune ateroscleroza.Este cunoscut: atunci când excesul de greutate creste riscul de a dezvolta hipertensiune în 6 ori, și o dată la 500 de grame pe plus unitate de crestere a tensiunii arteriale (!).Pentru țara noastră, această problemă este mai mult decât relevant.Obezitate și greutate în suferă, avem aproximativ 30% din populație, de capturare pe acești indicatori, Statele Unite și alte câteva țări dezvoltate.
Ce sa faci: Uita-te la greutatea dumneavoastră.Exercițiu rezonabil și dieta hipocalorica - cea mai bună opțiune.În același timp, nutriționiștii recomandă: în dimineața să mănânce 20-25% din volumul zilnic de alimente pentru cina - 50-60%, iar seara - 15-20%, împărțind masa de 4 ori pe zi și încearcă să mănânce, în același timp, nucel puțin 2 ore înainte de culcare.
împins treptat din unt lor dieta, brânză, mezeluri, smantana, bacon cantitate suplimentară de fructe și legume, uleiuri comestibile și peste slab.Prefera produsele lactate degresate.În acest fel puteți controla conținutul de colesterol din sânge și normalizarea greutate.Uita-te pentru alimente bogate in doua tipuri de fibre.În acest sens, orez brun, fulgi de ovăz, tărâțe de cereale sunt bune, în același mod ca și legume și fructe.
Factor a șaptea.Dietetice de sodiu excesivă (sare) în alimentar
excesul de sare duce la retentia de lichide, edeme contribuie la organe și țesuturi, provocând vasele de suferință și de sânge.
Ce sa faci: Du-te pentru dieta saraca in sare, în care cantitatea de sare este limitată la 5 grame (1 lingurita) pe zi.Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că multe produse (brânzeturi, carne afumate, carnati, conserve, maioneză) se conține o mulțime de sare.Hipertensiune
Testați-vă
apare de multe ori ascunse.Omul astfel poate simti destul de normal și nu suspectează că se află în punctul fără întoarcere.În același timp, există semne de hipertensiune arterială.Semnele indică spre prezența sunt programate: dureri de cap
cu sentimentul de "folie" de gravitate sau de plenitudine în partea din spate a capului;Amețeli
;
emoție slab sau rapid;Durere
în inima care apar in repaus sau cu stres emotional, care nu trec după ce a luat nitroglicerina;
dificultati de respiratie care apare primul în timpul exercițiului și mai târziu în repaus;
umflarea picioarelor și umflatura a feței, în dimineața;
tulburări de memorie;
ceață voal zboară în fața ochilor lui.Recomandarea
Dacă numărat cel puțin doi dintre factorii de risc menționate mai sus pentru hipertensiune arteriala, pentru a primi de prevenire a acesteia.Și măsura în mod regulat tensiunea arterială.Determina modul în care aceasta este diferită de norma, acest tabel va ajuta.
Articole Sursa: aif.ru
