În plus față de simulatoare de formare standard pentru dezvoltarea muschilor abdominali bine dovedit exercitii abdominale de pe bara orizontală și paralele.Impreuna cu inalta performanta de care au nevoie de performanță echipament adecvat si muschii mai dezvoltate ale unui atlet.Acest articol se referă la exerciții standard și speciale pentru dezvoltarea muschilor abdominali si implementarea tehnologiei.Există, de asemenea, vor fi prezentate cu sfaturi profesionale și exemple de sisteme de formare pe bare paralele și bară orizontală.
Cum sa scapi de prejudiciu?
nu doar un începător, dar avansat atlet face exercitii abdominale pe bara orizontală sau barele pot fi răniți.În primul rând, fractura banal poate avea loc din întâmplare, din moment ce sunt angajate la o altitudine de mai mult de un metru deasupra solului sau podea.În al doilea rând, în exercitarea, sarcina principală cade pe muschii bratelor, care nu formare nu poate sustine sarcina.
În orice caz, sportivul trebuie să respecte cu exerciții de warm-up generale înainte de formare la paralele și bara orizontală.În plus față de warm-up, o atenție trebuie acordată păstrarea propria greutate pe mâini în poziția de o bară orizontală pentru agățat-up-uri - pentru placi.Se apropie fără proiectile de formare interzise de mulți formatori profesionisti.
unele pe bara
Exercitii pentru presa de jos de pe bara de recomandat de mulți formatori efectua cu genunchii îndoiți.În poziția agățat, fără swinging și trăgând în sus pe mâinile sale, trebuie să ridicați picioarele indoite sus, genunchi, încercarea de a obține cât mai aproape de piept.Tehnica acestui exercițiu pentru incepatori este strict interzis pentru a reduce brusc picioarele jos, revenind la poziția de pornire.Deci, în plus față de muschii puternice ale centurii abdominale accelerația gravitațională întinde juca o glumă crudă cu corpul - pe labagii ascuțite bici principiu sus și în jos poate răni mușchii și tendoanele mâini neinstruite.
nivel mediu de pe bara de
sportivi mai avansate, judecând după numeroasele comentarii în mass-media, profesionisti recomanda pentru a efectua exercitii abdominale pe bara fără a îndoi genunchii - chiar "Corner", atât de educație fizică la școală.Firește, nu swinging nu trebuie să fie - picioarele sunt ridicate în paralel cu podeaua foarte repede și se încadrează un pic mai lent.
Există o mulțime de dezacord cu privire la exerciții statice, cum ar fi "colț", "suportul", țineți corpul într-un simulator de hiperextensie și altele.Categoric toate aceste exerciții nu au nimic de-a face cu un set de masa musculara, astfel încât creșterea de cuburi pe burta ei și deținerea "colț" incompatibil.Și pentru cei care tin dieta picioare de retenție statice nu va fi exercitarea efectivă.Nu se poate face fără un master-class.
mai sus joaca doar
formatori de fitness profesionale, culturism, atletism și dans recomandăm tarifele lor de a efectua complet de incarcare dinamic picioarele drepte în poziția agățat pe bara.Tehnica de Master Class presupune atingerea picioarelor cu grinzi de drept.Este clar că, fără o întindere bun aici pentru a nu, și cu o burtă mare pentru a realiza acest lucru este puțin probabil ca în primele etape de formare, dar acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru.Și nu cred că aceste exerciții abdominale de pe bara - pentru fete care doresc pentru a îmbunătăți figura lor.Un complet de ridicare a picioarelor, nu numai corpul necesită o mulțime de energie din grasimi, o sarcină foarte mare asupra muschii abdomenului este capabil să-i să crească în volum - aceasta este exercitarea mai eficientă a tuturor existente pentru presa.
Reducerea sarcinii pe muschii
arme Dacă exercita presa mai mici de pe bara de par a fi prea dificil și greu de suportat în stadii incipiente, creșterea de la picioare pot fi efectuate într-un simulator special, care este vag amintește de placi, dar spre deosebire de ei areoprire greu pentru spate.În acest simulator nu se bazează neapărat pe puterea muschilor din brate, pentru că în scopul de a facilita stația există mounts speciale care permit sportivii pentru a menține corpul în coate.Destul de convenabil, eficient și mai puțin eficiente.
te obișnuiești să nu mai sunt recomandate astfel de simulatoare, ca muschii abdominali devin rapid obișnuiți cu sarcina, anularea exercițiul.De învățare pentru a ridica picioarele îndoite de la genunchi, se recomandă să se îndrepte imediat către ridicare plate pe înălțimea maximă.Acest simulator dezvoltat bune abilitati motorii, prin care sportivul va fi mai ușor pentru a rămâne pe aceste bare.
baruri Legendary
Let exercitii abdominale de pe bara si mai eficiente, dar pentru a efectua ridicarea picioarele încă ușor de pe barele.Accentul pus pe maini directe mai fiabile, și greutatea întregului corp pare a fi mai mic, astfel încât sportivul va fi pe deplin concentra pe muschii abdominali, fara a avea grija ca, in unele punct în perie poate descleșta val.
mare diferență în tehnica de ridicare a picioarelor pe barele sau bara de acolo - totul este aproape la fel.Dar dacă veți studia raspunsurile de sportivi profesioniști, veți găsi sfaturi privind punerea în aplicare a exercițiului "foarfeca" pe barele pentru a îmbunătăți ameliorarea muschii abdominali si muschii oblici a torsului.Punctul de acest exercițiu este de a maximiza reproducere picioarele drepte în lateral și o scurtă notă în poziția inițială deasupra barelor.Set
de exercitii pentru incepatori
Toate muschii nevoie de odihnă - este un fapt incontestabil.De aceea, se recomandă de a efectua exercitii pentru muschii abdominali nu sunt de obicei de trei ori pe săptămână - în mod ideal, prin intermediul a doua zi.Complexul pentru un incepator este de a lucra în nu mai mult de trei grupe musculare pe antrenament și nu mai mult de 5 exercitii pentru aceeași mușchi.Asupra activității de presă mai bine la sfârșitul anului de formare sau după un antrenament intens, cu un pic de întindere.Un exemplu de un antrenor de fitness va ajuta în elaborarea propriile facilități pentru instruirea muschii abdominali.
- Ridicare picioarele indoite de la genunchi, de pe bara de - 5 seturi de 15-25 de ori.Navigați la maximum.
- Ridicarea picioarelor îndreptate la paralele - 3 seturi de 10-15 de ori.Menținerea poziției prioritate a picioarelor într-o stare de echilibru, chiar și la unghi de ridicare redus.
- ridicare picioarele indoite de la genunchi la paralele.Fixarea exercițiul se face în 2-3 stabilește suma maximă posibilă de timp.
care doresc pentru a obține rapid scăpa de grăsime recomandat exercitii eficiente pentru presa de pe bara pentru a efectua rapid, și la paralele - încet.Pauza dintre seturi trebuie să fie mai mult de două minute.
formare Constant
muschii abdominali, la fel ca toți ceilalți, în corpul uman, necesită o pregătire constantă.Cuburi Prin urmare, crescând nu ar trebui să se relaxeze - nu cresc grăsime, dar greutate poate fi redus în mod semnificativ.Prin urmare, exerciții abdominale pe bara trebuie să fie urmată de cel puțin o antrenament pe săptămână.Dacă ridicarea piciorul îndreptat pentru a atinge bara transversală rulează lumina, sportivii profesioniști și formatori de fitness recomanda utilizarea oricăror up-uri speciale de ponderare cu răsturnări de situație.
lângă exerciții de pe bara, nu uita despre oportunitățile de angajare pe barele sau simulatoare de specialitate.Mușchii abdominali în nici un caz nu ar trebui să te obișnuiești cu sarcina - trebuie să fie în mod constant stresant.
În concluzie
exerciții Efectuarea de presă de pe bara orizontală și paralele, sportivul trebuie să fie întotdeauna conștienți de sarcina efectivă asupra muschilor.Nu va fi de încărcare - nu va fi o creștere.În plus față de ponderea, de încărcare eficient este capabil să mențină intensitatea antrenamentului.Mai întâi de toate, aceasta este viteza de ridicare și coborâre a picioarelor fără a deranja implementarea tehnologiei.În al doilea rând - în repaus între seturi, care trebuie să fie redusă la 30-40 de secunde.Eficacitatea exercițiilor cu intervalele specificate se aplică tuturor muschilor corpului uman - profesioniști garanta un rezultat bun!
