Multi atleti incepatori, care doresc să câștige în greutate repede, întrebându-se cum de a face o proteina, dacă este nociv pentru organism, și ce mai bine pentru a alege prețul pentru a se potrivi de calitate?Întrebarea este într-adevăr, foarte mult.Start
Să cu cel mai important, ceea ce este proteina.Protein - o proteina.Proteine - un compusi chimici complexe care cuprind pielii, părului, unghiilor, musculare, ligamente, etc. HumanDacă doriți pentru cresterea masei musculare, a construi rezistenta si forta, apoi in timpul antrenamentelor intense, trebuie doar să consume 2 g proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi, sau chiar un pic mai mult.Întrebarea este cum de a face o proteina, grijă de fiecare atlet.
ar trebui să fie adăugate la dieta de lapte, ouă, brânză de vaci, pește, carne de pui, hrisca.Toate aceste produse sunt bogate în proteine.Dar de foarte multe ori se intampla ca sportivii nu este posibil de a mânca dreptul de cantitatea de alimente, astfel încât formarea grea, pentru dezvoltarea masei musculare, aveți posibilitatea să utilizați suplimente culturism în plus față de sursa de alimentare principală.Suplimente proteino
ajuta muschii recupera mai repede și mai bine, și să le ofere cu blocurile necesare pentru cresterea masei musculare intense.În plus, suplimente pot ajuta sportivii cu experienta in lucru pe relief.Cei care au deja o masa mare musculare și doriți să obțineți muschii de salvare trebuie să recurgă la un regim alimentar special.Se numește "uscarea corpului."Acest lucru este necesar pentru a reduce cantitatea de grasime subcutanata, și grăsimea din dieta ar trebui să fie excluse complet, foarte mult să reducă carbohidrați, proteine, dar a mânca o cantitate mare pentru a menține masei musculare existente.Foarte adesea, tinerii sportivi nu știu ce este conținut de proteine, și începe să mănânce tot.Cu toate acestea, în cazul în care nu reușesc să încarce o cantitate mare de proteine din alimente naturale, ele pot, de asemenea, recurge la utilizarea suplimentelor de sport.Mulți se întreabă cum de a face o proteina, cum voi explica mai jos.Suplimente proteino
produse în principal din lapte.Proteine din zer, cazeină - sunt toate diferite tipuri de proteine din lapte.La fabricarea de nutriție sport, prin intermediul unor metode speciale de izolare a proteinei din lapte pur și separat toate celelalte componente care nu sunt necesare.De asemenea, este utilizat uneori albușuri de ou - este un foarte bun si de calitate suplimente, dar costul lor este mult mai mare decât completările efectuate pe baza de lapte.Cele mai ieftine suplimente sportive sunt de obicei folosite proteine de soia și chimice "gunoi", cum ar fi conservanți, coloranți, îndulcitori și arome.
Pentru a alege dreptul de suplimente sportive, este necesar, în primul rând, să acorde o atenție pentru a compoziției.Cele mai bune suplimente sunt cele care sunt facute din lapte și ou proteine, dar acestea din urmă sunt destul de scumpe, este mai bine să alegeți prima.În al doilea rând, în nutriție sport nu trebuie să conțină proteine din soia.În al treilea rând, nutriție sport cel mai bine pentru a alege un bine-cunoscut branduri americane și europene.În al patrulea rând, este important să se acorde o atenție la procentul de proteine într-un amestec, cea mai mare procentul, cu atât mai bine.
Cum să luați de proteine?Această întrebare este interesată în aproape toate începători.Ar trebui luate în loturi de aproximativ de 30-60 grame, în funcție de greutatea corporală a individului.Utilizați suplimente de sport ca hrănire suplimentare de 1-2 ori pe zi intre mese sau peste noapte.
proteine Receptie - acest lucru nu este o măsură obligatorie, ci doar un ajutor pentru a vă ajuta în crearea corpului de relief necesare.Cel mai important, înainte de utilizarea lor, trebuie consultat medicul.
