începe cu, cum pentru a aranja o zi de post drept.Depinde de rezultatul final.Aici, totul este nutriție importantă și moralul și de aptitudini fizice, și de bună înainte și după.
Alege ziua convenabil.Acestea trebuie să fie ziua în ajunul care, nici după aceea, și, respectiv, a ales drumeții zi sunt de așteptat să viziteze, restaurante sau alte evenimente, în cazul în care se presupune o masă satisfăcătoare.Dacă sunteți mereu odihna activa în week-end, ideal ar fi să alegeți o zi în timpul săptămânii, cum ar fi marți sau miercuri.
aranja zile de post pentru pierderea in greutate poate fi de la 1 la 4 ori pe lună.Să această zi va fi ocupat cu ceva care va distrage atenția de la gânduri despre mâncare și nu va fi tentat.Nu merg la magazin alimentar, nu de a face achiziții impuls și nu au abandonat planurile sale.
poate oferi cineva să vă însoțească în această zi, atunci inscrie un sprijin mai moral.Împreună intotdeauna distractiv și mai ușor pentru a depăși sarcini.
Care este esența acestei zile
postul zi pentru pierderea in greutate presupune o limitare a cantității de alimente consumate.În general, este foarte similar cu mono-dieta, dar într-o singură zi, care nu este dăunător, ci mai degrabă ajuta la restabilirea organismului si imbunatatirea sanatatii in general.
în timpul descărcării de zile, se poate bea multă apă curată, alternativ cu ceai.Se adauga zaharul in ea sau nu, te decide, în conformitate cu sarcina.Dacă doriți pentru a preveni o creștere sau trebuie puțin să arunce greutatea zahărului puteți mânca, dar în cantități limitate.În alte situații, încercați să-l dau la cu totul.
zi cele mai eficiente post afară, dacă sunt limitate la 1-1,5 kg.orice produs se va bea doar apa pura.În ajunul zilei de descărcare de gestiune reușește dietă normală la pranz la jumătatea distanței noapte la 2/3.După el în dimineața pentru micul dejun și masa de prânz, mănâncă 2/3 din porțiunile normale.
Dar chiar dacă în timpul zilei mananci portii mici de un singur produs, nu trece în zadar.Principalul lucru pentru a încerca să mănânce la fel de mult ca ai nevoie pentru a ucide foamea.Să fie fiecare jumătate de oră la 50-100 m., Puteți, de asemenea, cu o masă alternează ceai gol.
Produse
În ziua de post pentru a pierde in greutate ar trebui sa manance alimente cu conținut scăzut de calorii - dietetice si hipoalergenice.Acestea includ conținut scăzut de grăsime sau branza de vaci scăzut de grăsimi, iaurt, castraveți, roșii, dovlecei sau suc de fructe, morcovi, sfecla.Din cereale pentru a rămâne pentru hrișcă sau orez fără aditivi.
Dacă sunteți foarte greu să renunțe la dulce, apoi stoc pe fructe uscate.Ele sunt gust dulce, plăcut și se poate înlocui bomboane pentru ceai.În plus, ele sunt bogate în vitamine și oligoelemente, astfel ajuta la mentinerea echilibrului dintre elementele vitale la nivelul adecvat, fără a conduce la epuizare.Oamenii care sunt predispuse la excesul de greutate, în general, mai bine să le înlocuiască bomboane, ciocolată și alte dulciuri, chiar și în zilele obișnuite.În termen de 1-2 luni o renunțare la alte dulciuri în favoarea fructe uscate poate fi o surpriză plăcută.
In dieta de post zi poti manca fulgi de cereale sau cereale multizlakovye fără glazură.În forma uscata, nu toți sunt ca, dar le puteți umple cu iaurt scăzut de grăsimi, dar laptele nu este de dorit.
care pot fi spera
aranjarea zile obișnuite de post, puteți să vă păstrați cu ușurință vă în forma dorită, pentru a lupta împotriva excesului de greutate si de a imbunatati considerabil starea generala de sanatate.
pentru o manevrare ușoară a zilei vă puteți pierde între 100 și 500 de grame.greutate, cu intrare corespunzatoare si ieșire.Pentru a păstra rezultatul si pierderea in greutate ulterioară pentru fiecare astfel de zi, este recomandabil să se facă prieteni cu sport.
Optional se epuiza formare lung.Este posibil să se facă regulat (2-3 ori pe săptămână) vizită la piscina sau de a face 5-6 exercitii pentru diferite grupe musculare in fiecare zi.
