mult timp în urmă ferm înrădăcinată în viața de zi cu zi.La urma urmei, cum se spune, într-un corp sănătos - minte sănătoasă.Și ar fi de dorit ca organismul este frumos.Dar cum să facă atractiv și sănătos?Asta-i drept, trebuie să încărcați în mod regulat cel puțin, să nu mai vorbim set bine ales de exerciții va ajuta să găsească exact figura subțire și se potrivesc.Zona problemă multe fete și femei sunt prea plin de picioare si coapse, și așa acum vom vorbi despre cum să piardă în greutate în șolduri.
Pentru inceput uita de dulciuri si alimente bogate in amidon, au o mulțime de carbohidrati in plus.Plasați comanda in dieta ta.Puterea trebuie să fie sănătoase, echilibrate și totuși ușor.Preferința pentru carne slaba, peste, fructe si legume.Dar nu sta pe o dieta rigid, în caz contrar corpul tau va fi foarte dificil și forțele de exerciții pe care tocmai ați lăsat.
viitoare va trebui să trageți ferm te împreună și a stabilit un obiectiv de a se angaja în cel puțin o dată la două zile.Apoi, veți vedea rezultatul dorit are doar cateva saptamani.
Cum de a pierde în greutate în șolduri - alimente
eliminarea sau cel puțin reduce aportul de urmatoarele alimente: prajit, afumat, fast-food, sosuri, suc, dulce, făină, carne grase, mezeluri, maioneza, nuci, semințe, și supozitoarepiure.Uita de a manca timp de noapte, și după șase seara este limitată doar de un pahar de iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi.Bea multe lichide, de preferință până la doi litri pe zi.
Cum de a pierde în greutate în șolduri - exercită
Nu este necesar pentru a merge la un club de fitness, va fi capabil să se ocupe de acasa.Nu urmăresc cel mai mare număr de repetiții pentru prima dată.Va fi foarte greu în ziua următoare.Începeți cu o abordare pentru fiecare exercițiu cu repetari de 10-15, și, eventual, cum să se obișnuiască cu tine și voi da să crească ușor numărul de abordări pentru trei.Trenul de la fereastra deschisă sau în aer liber în curte, dacă locuiți într-o casă privată.Pãtrat
împotriva perete pentru a vă ajuta să piardă în greutate în picioare și coapse.Deci, pentru a primi la zid și împingeți-l cu latimea ta picioarele umerilor, ține spatele drept.Inspirați și coborâți încet te în jos până când genunchii nu sunt pe podea, la un unghi de 90 de grade.Țineți pentru câteva secunde, și expirati ca sa revina lent la pozitia initiala.Face 2 seturi de 15 ori (prima dată o campanie).
Spin lovind în jurul.Acest exercițiu vă va ajuta să stabilească partea interioara a coapselor și superioare.Intins pe spate, îndreptați picioarele și puneți-vă pe mâini lângă șoldurile pe podea.Ridicați un picior și să-l 10 leagăne mari circulare sensul acelor de ceasornic, apoi 10 - împotrivă.Face același lucru cu celalalt picior.
Cum de a reduce coapse si fese: un exercițiu de genuflexiuni adânci - Stai drept, a pus picioarele latimea umerilor, cu mâinile sub cap.Ghemuit lentă și profundă (prima dată în 20-30 de ori, și apoi la 50) și încet și, treptat, a reveni la poziția sa inițială.Un exercitiu bun pentru fese - fie în genunchi, odihnindu-se pe coate, umeri distanțate lățime în afară.Zona renala nu se îndoaie, spatele drept.Pe ascensor inhala îndreptat picior paralel cu podeaua asa cum expirati omis.Deci ce trebuie să faci de câteva ori.Cel mai important lucru pentru a monitoriza respiratia.
întregul complex este completă banner, care va fi grațios și netedă, ca o pisică - picioare latimea umerilor, ghemuit adânc și lat și îndreptați-un picior, schimbarea centrului de greutate la altul.Tocuri nu sunt rupte, spatele drept, fese și a pus înapoi.Ne-am așezat și încet scuturat 10 secunde și se rostogoli pe celălalt picior.Noi facem acelasi lucru.Fiecare picior se întind cam asa ceva de 3 ori.
Dacă aveți de gând să faci în fiecare zi la 2 ori, rezultatul nu va dura mult timp, iar după câteva luni, faci începe pentru a ajuta la prietenii lor și cunoștințe sfaturi despre cum să piardă în greutate în șolduri!
