Această problemă este deosebit de acută pentru sexul frumos.Fiecare femeie tinde să aibă o solduri, fese entorse fascinante elastice puternice si mai devreme sau mai târziu întrebam cum de a elimina grasimea de pe coapse si fese?
Datorită caracteristicilor fiziologice ale cele mai multe femei se acumulează grăsime în aceste locuri și cel mai dificil pentru a merge de acolo atunci când încearcă să-și piardă în greutate.Cu varsta, corpul crește nu numai în volum, și devine contururi neatractive și devine mai liber.Este posibil și cum să alunge de grăsime de la coapse pentru totdeauna?
Pentru a scapa de kilogramele in urâți pelvis și picioare, o abordare integrată: exercitii aerobice, nutriție adecvată și exerciții speciale.Fiecare dintre doar aceste măsuri nu vor ajuta.Pentru a elimina grasimea pe solduri, au răbdare - acest proces este dificil și are o mulțime de timp.
Imediat trebuie să spun că doar elimina grasimea pe solduri - este imposibil.Pentru a reduce cantitatea necesară pentru a reduce greutatea solduri, în general, și, astfel, tot corpul mai subtire.Desigur, persoane diferite, în funcție de sex, vârstă și caracteristici genetice, localizate depozite de grasime in diferite locuri si nu merge în același mod, dar pentru a reduce, de exemplu, circumferinta a taliei și a șoldurilor și dimensiunea de san, astfel admis - nu va transforma.
Aerobic sau cardio.
Pentru exercitii aerobice includ jogging, mersul pe jos, sarind coarda, joaca pe elipsoidul și o bicicleta stationara.Mai ales eficiente cross-country de funcționare, mersul pe jos în sus sau urcatul scarilor, care rulează cu accelerația.Aceste sarcini sunt bine arde calorii, pentru a îmbunătăți cardiovasculare și sistemul respirator, intarirea muschilor picioarelor.Cum de a elimina grasimea din șolduri cu ajutorul aerobic?Se recomandă ca aceste studii să ia aproximativ o oră de 4-5 ori pe saptamana.Trebuie să ne amintim că aerobe de efort nu formează o formă frumoasă a corpului, dar arde numai calorii, care pot umple imediat mâncarea abundentă.Prin urmare, este de asemenea important de a mânca și de a face dreapta exerciții speciale pentru coapse.
alimentația corectă.
Foarte des, în scopul de a elimina grasimea pe solduri, femeile stau pe diferite diete, sau aproape nimic pentru a mânca.În primul rând, corpul incepe postul consuma în principal proteine, adică merge muschi si grasime rămâne la ultimul.În al doilea rând, postul necontrolată sau dieta prejudiciu grav, și reluarea furnizării greutatea in plus tradițional reveni rapid.În al treilea rând pierdere, rapida in greutate nu este o garanție de frumusete si gratie, și numai afecta aspectul, se adaugă vârsta, face pielea sagging si fata Haggard.Deci, tu nu trebuie să foame sau un pic acolo, și să mănânce în mod corespunzător.O dieta sanatoasa echilibrata ar trebui să fie norma pe tot parcursul vietii.Dieta consta din produse naturale, care sunt consumate proaspete, fierte, fierte, coapte sau fierte.Produse recomandate: carne slaba (pui, curcan, vită), pește, cereale, brânză scăzut de grăsime cabana, iaurt, iaurt, ulei de masline, oua, legume, fructe, cu excepția fructe cu conținut ridicat de zahăr.Dar carne de grăsime, grăsimi, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri cu cremă, carnati, carne afumate, unt, produse lactate grase, conserve, maioneză, alimente prajite, alcool, chips-uri, cola, etc.ar trebui excluse.Trebuie să ne gândim nu numai despre cum să eliminați de grăsime de pe coapse, dar și despre cum să vă asigurați că grăsime nu se întoarce, și va ajuta la numai alimentația corectă.
exerciții pentru solduri.
Dacă tocmai ați reduce greutatea și să adere la alimentația corectă, solduri, va scădea, dar nu va fi frumos și se potrivesc.Prin urmare, fără a exercita, consolidarea musculare, nu se poate face.Iată câteva exerciții care sunt bine încărcate cu toate solduri - aproape toate exercițiile picioarelor implica glutes, picioare acest lucru, puteți fi fese calm.Atacurile
.Perfect lucrat toti muschii a coapsei.Dintr-o poziție în picioare, spatele drept, care deține gantere, face lunges cu un picior înainte de a genunchi nu "pleacă" în față, stau strict pe deget de la picior, corpul nu înclinați.Atunci când pe termen scurt carma quads mai încărcate, cu lungi - hamstrings si fese.
prese de picior.Efectuat pe un dispozitiv special.Situat pe scaun, a pus picioarele pe platforma latimea umerilor, îndoiți genunchii, încercând pe cât posibil să-i aducă mai aproape de piept, apoi ridicați platforma, picioarele nu îndrepta pe deplin, de jos a spatelui în timp ce ședinței preocupări.Există simulatoare cu diferite unghiuri de înclinare.Pentru a studia diferitele grupuri musculare nevoie pentru a schimba poziția picioarelor pe platforma.
Pãtrat.Orice genuflexiuni acționa în mod eficient pe zona de coapse si fese, oferindu-le intorsaturi interesante.Picioare latimea umerilor pentru a pune pe, ține spatele drept, pune pe umerii tijei gât.Ghemuit, astfel încât între coapsă și tibie a format un unghi drept.Genunchii sunt peste degetele de la picioare.
Deci, cum de a elimina grasimea de pe solduri?Aerobic - arde grasimile, consumul de dreapta - nu se acumulează grăsime, exercițiu - muschii strângeți solduri și formează o linie de frumos.
