alegerea pentru ei înșiși set mai eficient de exercitii pentru pierderea in greutate, trebuie să urmați câteva reguli importante.Doar o abordare de sunet la planificarea activităților și alimentația corectă în timpul dietei de formare va aduce rezultatul dorit.
Acasa - regularitate
prinderea în fiecare zi când ajungeți la dorit mai repede decât efectuarea unui set de exerciții pentru pierderea în greutate, ocazional, starea de spirit.Apropo, atunci când formularul va primi armonia râvnit, cu condiția de formare nu este în valoare de ea, pentru că nu este suficient doar pentru a pierde in greutate - este important să-l păstrați în punctul dorit.Timp
și locul să-și exercite
adus nu numai beneficii, ci și plăcerea, este recomandabil să se pregătească pentru locul lor de punere în aplicare confortabil, pentru a crea un mediu adecvat.Desigur, nu toată lumea din casă sau un apartament în sala de sport atribuit o cameră separată, astfel încât ne vom concentra asupra situației peste medie.Mai mult decât atât, locul pe care nu trebuie să atât de mult: spațiul de pe podea pentru a putea să se întindă exercițiu deplină lungime efectuat într-o poziție predispuse.De asemenea, asigurați-vă că nu trebuie să atingă pereții și obiectele din brațele mahah largi și picioare în poziția în picioare.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie nu mai mult de 40 de minute evaluat, în caz contrar pot exista oboseala si dureri în mușchi și articulații, care afectează dorința de a continua formare.
oxigen arde grasimile
Înainte de a începe studiile necesare pentru a aerisi camera.Aceeași sarcină oxigenat cerului au asupra organismului un efect mai vizibil.Faptul este că grăsimile pot "arde" numai cu un conținut ridicat de oxigen în sânge, astfel încât fereastra deschisă - asistent în lupta pentru armonie.
set exemplar de exerciții pentru pierderea in greutate
nevoie pentru a efectua exerciții de zi cu zi concepute pentru fiecare grupa de muschi.Mai jos este prezentat un plan de dur a ocupației.
cald
Aceasta va îmbunătăți alimentarea cu sânge a mușchilor și a le pregăti pentru activitatea viitoare.
1.1.Mersul pe jos în loc timp de 3-5 minute.
1.2.15-20 genuflexiuni.
1.3.Două abordări sunt înclinate în stânga și apoi la dreapta de 15 ori.
Exerciții Slimming
2.1.Ia poziția culcat pe spate.Ridicați picioarele drepte fără îndoire genunchi, trage șosete.Traversează picioarele alternativ de 20 de ori pentru abordarea.Acest exercițiu se numește "foarfece".
2.2.Sluyuschee Poziția de pornire: Stand up, stand cu picioarele la latimea umerilor.Acum, ridicați mâna la nivelul propriei piept și îndoiți coatele.Acum, pe cât posibil, trageți coate, aducând lamele și menținerea lor în suspans pentru o vreme, până la sentimentul de oboseală.Repetati de 30 de ori.
2.3.Culcat pe spate pe saltea, ridica picioarele drepte în sus pe verticală, încercând să rupeți fese podea și de jos a spatelui.Acest exercițiu este efectuată de preferință într-o pereche de abordări pentru 20 de ori.
2.4.Exercitiu pentru a scapa de burta: Urcă-te pe patru labe, in scadere cu coatele si genunchii.Pe inspirația cât mai mult posibil a strânge muschii abdominali în timp ce expirati - le relaxa.Efectuați 30-40 repetari.
2.5.Ia-o poziție similară de a exercita 2.2, mâinile pe lângă.Rotește trunchiul prima la stânga, apoi la dreapta, maxim strecurat muschii abdominali.Repetati de 30-40 de ori.
Dacă simțiți că un fel de exercițiu vă oferă o foarte greu, că în stadiile inițiale, nu este necesar de a forța corpul și de a efectua numărul necesar de ori.De-a lungul timpului, se intareste muschii poate dura efort poziția a sarcinii, fara a se confrunta disconfort.
Cultura stil de viață sănătos
Nu puteți pierde în greutate, și apoi începe să mănânce la întâmplare și se va opri de fitness.Fac obiectul unui dumping kg ar putea reveni foarte repede, și toată munca grea efectuată în cele din urmă ar fi în zadar.Urmați dieta ta si da muschii o sarcină rezonabilă trebuie să în mod constant de-a lungul vieții lor, iar acest lucru este posibil doar cu o schimbare completă a stilului de viață, evitând dăunătoare și dobândirea obiceiuri bune.
