Ce este de relaxare?Acest concept are mai multe explicații.Chimisti definesc relaxare ca echilibrul ofensator, filosofii vorbesc despre oprirea completă de timp, cele mai multe directoare dezvăluie sensul cuvântului ca "o reducere a tonusului muscular," sau relaxare completă.
De fapt, toate aceste concepte pot fi combinate într-un bine, pentru că de relaxare - relaxarea, în care pare să se fi oprit timp, dar acest lucru este imposibil fără echilibrul intern și extern.Este important locul și timpul de relaxare.Formula este simpla: intimitate, un mediu confortabil, aer curat.Singurătatea este deosebit de important pentru incepatori, pentru că au nevoie să învețe să se concentreze pe sentimentele lor în timp ce ascultați propriul corp.Disconfort (cum ar fi o răceală), nu va permite ton dreapta.Dar aer curat nu are nevoie de explicații.
Să începem cu cel mai accesibil și mai simple.Lie pe saltea (sau un pat suficient de mare), se extinde picioarele și mâinile, aruncă capul lui, închizând ochii.Pe inhala mental am pronunță: "I", în timp ce expirati - "relaxa" un suflu nou "și" expirați - "calma".
timp de relaxare - 10 minute.Inspira pe nas toată energia și puterea de aer proaspăt și expirati pe gura de tensiune acumulate.Organismul se relaxeaza si mai grele.Ascultați sentimentele ...
relaxarea musculară completă are loc numai atunci când tensiunea alternând cu relaxare.
1. Începeți cu mușchii feței (precum și de combatere a ridurilor).Ochii zazhmurivaem Hard - așa strâmbă din nas.Țineți tensiunea timp de 5 secunde si relaxeaza-te brusc.După 20 de secunde pauza din nou strecurat mușchilor.Total - cinci repetiții.
acum ferm până la tensiunea maximă, buzele sunt închise.Relaxează mușchii.Exercitarea schemei anterioare: 5 secunde tensiune 20 de secunde pentru odihna (relaxare).Cinci repetari.
astfel de formare nu va crea pe fata ta ridurilor suplimentare.Dimpotrivă, va consolida muschii faciali, facandu-l mai tineri.Nu uita important detaliu: muschii faciali cu adevărat relaxat, dintii închis.Timpul de relaxare - 5 minute.
mâini 2. musculare.Comprimat în mâna pumn, maxime strecurat umeri și antebrațele.Țineți pentru 20 de secunde și relaxați-vă încet la sentimentul de imponderabilitate.După un moment de relaxare strecurat înapoi mușchii.Total - 5 de repetari.Timpul de relaxare totală - aproximativ 7 minute.
3. Neck, umeri.Această zonă este deosebit de pasionat de stres.Ridicati umerii în sus, și maxim mușchii tensionarea gatului si muschii spatelui.Țineți starea de tensiune pentru 20 de secunde si relaxeaza-te pentru câteva minute.Simțiți-vă plăcerea de a corpului eliberat.Repetati acest exercitiu de 4 ori mai mult.Timp total de relaxare - 10-12 de minute.
4. Thorax.Aerul expirat și țineți-vă respirația.În acest moment, maxim strecurat mușchilor pieptului.Le relaxează pe inspirație.Relaxați-vă, bucurându-se de relaxarea muschilor.Continuând, dar acum opusul: să se întindă mușchii după o respirație și să se relaxeze deja pe expiratie.Timpul de relaxare - 8-9 minute.
5. Belly.Persista suflarea de respirație, strecurat presa.Încet expirati si relaxeaza-te.Simțiți-vă fiecare respiratie o asemenea tensiune și oboseală.Nu uita de respirație: respira pe nas, expirati, respectiv, prin gura.Timpul de relaxare - 5-6 minute.
6. fese si picioare.Comprima fese.Max.Simțiți-vă ca ei kameneyut.Relaxant.Repetati de 5 ori.Acum, strecurat mușchilor de la picioare de la solduri la tocuri.Noi stabili poziția pentru câteva secunde și relaxați-vă.Repetati de 5 ori.
descris pur și simplu își exercite puterea de orice.Poate că, la început, nu toate vor merge bine.Muschii nu sunt obișnuiți să o astfel de stare de echilibru si poate "rezista" o vreme.Dar exercițiu de zi cu zi va duce în mod necesar.
Completați foarte primul set de exerciții cu pronunția de inspirație "I" pe expirati, "relaxat", un suflu nou "și", asa cum expirati - "calma" și relaxați-vă în totalitate.Lie astfel încât cel puțin câteva minute, bucurându-se de căldura plăcută se raspandeste prin intermediul organismului si usurinta.Simțiți-vă ca tine sunt nascut in liniste, se umple tu ...
Amintiți-vă: relaxarea musculara este eficace în a face cu stresul.De-a lungul timpului, va fi capabil să se relaxeze în orice situație și în orice moment.
