vždy zostať v strehu a energický človek potrebuje palivo.To samozrejme, hovoriť o jedlo, nie benzín alebo uhlie.Je potrebné poznamenať, že v tomto prípade, ďalšie nie je vždy znamenať lepšie, a tam je aj normou denných kalórií pre mužov a ženy.
Čo je to kalórie?
Vo fyzike, slovo "kalórie" znamená jednotku tepla.Inými slovami, to je indikátorom toho, aké veľké množstvo energie môže prenášať jedného tela do druhého.V prípade potravín všetky veľmi podobné - každý produkt má špecifické zloženie a zodpovedajúcu energetickú hodnotu.Pomer je nasledujúci: 1 gram bielkovín a sacharidov sa rovná 4 kalórií a jeden gram tuku - 9 kalórií.
moderný Homo sapiens nie je nevyhnutne nutné prenasledovať ich korisť, aby byť spokojní.Väčšina ľudí, v kontraste, práca na pozícii "sit-down", vedie sedavý spôsob života, a jedlo kúpil v supermarkete, ktorý sa nachádza v dochádzkové vzdialenosti od domu.To je dôvod, prečo zdravotné problémy spojené s nadváhou, teraz prichádza do popredia, a ak budete aj naďalej byť vyjadrená obrazne, je otázka, ako veľmi budete musieť vyplniť palivo, sa stal jedným z najdôležitejších.
Norma denných kalórií
pre mužov a ženy je množstvo energie, ktorá by mala pochádzať z jedla, trochu odlišná.To je spôsobené predovšetkým na fyziologické vlastnosti.Muži, ktorí vždy konali v úlohe lovca karierista, majú spravidla viac svalovej hmoty, a jeho údržba vyžaduje veľa energie.
Okrem toho, množstvo kalórií, že osoba môže naučiť závisí od veku a genetickej predispozície nadváhu alebo štíhlosť (takzvaný "somatické").Dôležitým faktorom pre určenie optimálny pomer energie získanej z potravy a podstatné pre život, spôsob života jedinca.Ak je v priebehu dňa máme fyzickú záťaž, metabolizmus odvinie, a telo potrebuje oveľa viac energie.
počíta kalórie denná sadzba pre konkrétneho jedinca je ťažké, ale tam sú takzvané "priemerné" hodnoty.Spĺňajú potreby väčšiny ľudí, a je zamerať sa na tieto čísla.
Takže, podľa početných vedeckých štúdií, denné kalórií pre mužov by mala byť:
- 2000-2400 kalórií denne po dobu sedavého spôsobu života;
- 2400-2600 kalórií za deň pri mierne aktívny životný štýl;
- 2600-3200 kalórií denne, s aktívnym životným štýlom.
U žien sú tieto údaje, v tomto poradí:
- 1600-1800 kalórií;
- 1800-2200 kalórií;
- 2200-2500 kalórií.
správna rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov
Po inštalácii normu denných kalórií pre mužov a ženy, odborníci na výživu poznamenal, že niektorí ľudia, ktorí striktne dodržiavať na to, že je stále priberanie na váhe alebo sa cíti zle.V skutočnosti je toto nie je prekvapujúce.Pre každé živiny, či bielkovín, tukov alebo sacharidov, niektorým funkciám.To znamená, že hlavnou funkciou tuku - je poskytovanie živín, sacharidov - zásobovanie energiou, bielkoviny - výroba enzýmov, hormónov a výstavba nových buniek.
je dôvod, prečo by mali byť vzaté do úvahy nielen rýchlosť denných kalórií pre mužov a ženy, ale aj kvalitatívne zloženie príjmu potravy.Strava je žiaduce dodržiavať nasledujúce pomer: 10-15% bielkovín, 25 - 30% tuku, zostávajúca časť by mala trvať sacharidy.V rovnakej dobe, v závislosti od nastavenia brány (úbytok hmotnosti, alebo naopak, súprava hmotnosti) sa môže meniť množstvo odtavných zložiek.
