Tehotenstvo so sebou často prináša dočasné nepohodlie, ako je zlyhanie spánku, nevoľnosť, pálenie záhy, kŕče v nohách.Títo sú niekedy nevyhnutné problémy možno prehlbuje zlozvyku zaspať, a nemajú dostatok spánku, a to najmä ak ste ju videl pred tehotenstvom.Existuje celý rad odporúčaní, ktoré vám pomôžu výrazne zlepšiť váš spánok počas tehotenstva.
úplne eliminovať fajčenie a alkohol.Nikotín a alkohol môžu nielen výrazne poškodiť vaše dieťa, ale tieto faktory môžu tiež brániť svoj dobrý nočný spánok.
Znížiť množstvo kofeínu.Snažte sa obmedziť používanie výrobkov, ako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokolády, a to najmä v popoludňajších hodinách av noci.
pitie menej tekutín vo večerných hodinách a tesne pred spaním.Počas tehotenstva by mala konzumovať dostatok tekutín, a tak sa snažia viac piť v dopoludňajších hodinách, a znížiť počet nápojov v popoludňajších a večerných hodinách.To vám pomôže sa často musieť vyjsť v priebehu noci, a preto spánok bude hlbší a menej prerušený.
Vyhnite sa ťažké a korenené jedlá pred spaním.Pikantné potraviny obsahujúce pikantné korenie alebo kyslých potravín, ako sú paradajky v akejkoľvek forme môže spôsobiť pálenie záhy a tráviace ťažkosti.Snažte sa načítať moc pred spaním.Veľké množstvo potravín, ktoré majú byť štiepený v žalúdku na dlhšiu dobu a nebude zasahovať s riadnym odpočinku počas spánku.Uistite sa, že posledné jedlo bolo dve až tri hodiny pred spaním.
snack niečo ľahké pred spaním, aby sa zabránilo nevoľnosť.Ak máte obavy o nevoľnosti (najmä v prvom trimestri), jesť nejaké čerstvé potraviny, ako sú sušienky, pred spaním.
Denná spať.U tehotných veľmi dobre zdriemnuť počas dňa 30 minút 60. Tým sa zlepší vaše zdravie a redukovať príznaky únavy.Avšak, nadmerná ospalosť na konci dňa alebo dlhé zdriemnutie môže spôsobiť poruchy dobrý nočný spánok.
Vyhnite sa veľké cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách.Aj keď cvičenie, jednoduché nabíjanie a veľmi dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie počas tehotenstva, pokúsiť sa dokončiť zaťaženie v priebehu dňa tak, aby vaše telo dostatok času na zotavenie po tréningu.Kompletné zaoberajú tri alebo štyri hodiny pred spaním.
používajte relaxačné techniky.Ďalšie informácie o spôsoboch, ako uľahčiť zaspávanie, ako je napríklad image guided, hlboké dýchanie alebo progresívne uvoľnenie svalov.
Nechajte svoje problémy za dverami spálne.Ak spaním udržať si v duchu zoznam prípadov, problémy alebo vecí, ktoré musíte urobiť zajtra, to nepomôže vám zaspať a spať úplne.Skúste premýšľať cez všetky problémy, nahromadených najmenej hodinu pred spaním, aby sa zoznam úloh na zajtrajšok, lepšie písomné, a odstrániť tieto záznamy preč až do zajtrajška.A ísť do postele - teraz zaspíte pokojne, ako bolo plánované von a premyslené zajtra nevyriešených prípadov.
Značka a striktne dodržiavať harmonogramu spánku a bdenia.Ak chcete nastaviť váš spánok, mali by ste ísť do postele a vstávať v rovnaký čas každý deň.Rozvíjať program upokojujúce spaním.Napríklad, 20-30 minút predtým, než idete do postele čítať nejaký inteligentný a nezaujímavé knihu.Dobrá fit a súhrny svojich vysokoškolských prednášok, a nudnejšie, než bol predmet, tým lepšie.
aby vaša spálňa útočiskom spánok.Vyvetrajte izbu v hoteli pred spaním, malo by to byť v pohode.Blokovať nežiadúce svetlo a hluk, ktorý môže vás prebudiť.
Používajte posteľ len pre spánok a sex.Ak máte vo zvyku sledovanie televízie v posteli, vziať jedlo vonku - prestať robiť to.Napíšte posteľ iba pre také zábavné aktivity, ako je spánok, sex, a môže byť trochu čítanie.
spať na ľavej strane.Táto pozícia pomáha krvi a živín lipnúť na svoje dieťa a maternice a pomáha obličky likvidáciu odpadu a tekutín.
Ak ste práve nemôžete spať
Vstať z postele.Ak ste ešte hore po 20 - 30 minút idete spať, vstať a ísť do inej miestnosti, počúvať relaxačnú hudbu alebo čítať časopis.Keď sa cítite ospalý, ísť späť do postele.
Nebojte sa.Ak sa prebudíte v noci - nebojte sa!Prerušovaný spánok počas tehotenstva je úplne prirodzené.Hoci plné spať celú noc, to môže byť nemožné pre vás práve teraz, nakoniec budete rozvíjať svoj individuálny spánku program, ktorý vám pomôže relaxovať a spať.
Články Zdroj: spuzom.ru
