často neskoro večer alebo v noci v posteli sme Werth, a keď je najvyšší čas ísť spať, položiť otázku: "No, prečo by som nemohol spať" Dôvody sú rôzne, a bojovať proti niektorým, bohužiaľ, nie je pod silou.Napríklad niektoré poranenia hlavy alebo dedičnosť.Ale neporovnateľne viac pravdepodobné príčiny nespavosti je oveľa jednoduchšie.Tam sú nervové príčiny (vzrušenia alebo vyčerpanie, stres) a materiál - keď sa niečo stretáva so spánkom.Tu sú niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.
začať - skúste menej spánku počas dňa.Samozrejme, že NAP je veľmi užitočné, ale ak chcete nájsť spôsob, ako spať s nespavosťou, budú musieť obetovať.
trvá menej zdrojov, čo prispieva k excitácii mozgu.Táto káva, čaj, alkohol, príliš sladké pečivo.
raz navždy zakázal sami obsadené večere.Odborníci radia, aby sa aspoň 6 hodín pred spaním, a len nízkotučné potraviny.Súhlasím, je to skôr zvláštne - po výdatnom obede, chceme spať hodinu, ale po rovnakom jedle spať takmer nemožné.Ale napriek tomu je to tak.
Ak máte obavy, ale ste schopní vyriešiť problém - získať.Neváhajte túto vec, premýšľať o tom, ako budete byť hrdí na seba, konečne skoncovať s zbytočné bolesti hlavy.Dohodnite sa, v tejto situácii, rovnako ako horské spadne z ramien.
Urobiť nič vám mohol rušiť pri zaspávaní.Ak je to možné - odpojte telefón, stlmte zvuk interkom, vyraďovať, či železa plynové osvetlenie.Nech nadbytočných myšlienky nechodí hlavu.
pohodlne spať v teple, takže keď teraz - chladné obdobie, fľaša horúcej vody do postele, postarať sa o teplé deky.
Nezabudnite vetranie miestnosti pred spaním do postele.
Ak problém "nemôže spať" na dlhú dobu tak deje, snaží sa pochopiť sám seba - prečo nemôžete jednoducho ísť spať.Podstatou je, že stres, ktoré sme podvedome utláčaní sekundárne telesné funkcie na takzvaný "boj" - tie, ktoré majú zásadný význam v tomto okamihu.Situácia vyvolal stres prejde, ale vzrušenie zostáva.Skúste prekonať stres, analyzovať situáciu a povedať si, že problém - za sebou.
Čo vás trápi, môžete dokonca "roztriediť".Record "naliehavý" problém na papier, a potom - popísať ich ďalšie akcie, ako budete riešiť.
Nezačínajte novú vlnu skúseností na tému "si len 5 hodín a stále nemôžem spať."Nové skúsenosti - najmä pri tejto príležitosti, zaručí zlyhanie.
Zostavte príbeh.To môže byť monotónna.Napríklad, ak máte radi hrať futbal, predstavte si, ako ísť na ihrisko, vykonal rad trikov, gól, a potom - opäť beží po lopte.Takéto odvádzaná myšlienky prispievajú k ponoriť sa do spánku.V priebehu doby, dokonca vyvinul reflex - ako telo bude prikázal, keď začnete "rozprávať" príbeh.Režim
Follow - ísť spať aspoň približne v rovnakom čase.Tak aj vy vlak vaše telo - navyknúť spať v danom čase, bez ohľadu na to, čo sa deje.
Teraz - o medicíne.Moderné lieky, bohužiaľ, neodstraňujú príčinu nespavosti, a ju dusiť.Pomôžu iba prvý čas, a potom telo zvykne a nebude reagovať na tieto tabletky.
Ak poviete moja babička z dediny, "Nemôžem spať," radí, samozrejme, bylinný.Čo je efektívnejšie - v fitoapteke riadku.Nebude to bolieť a med - jesť každý deň jednu alebo dve polievkové lyžice.
Všeobecne platí, že nie stlmiť vaše nespavosť hrsti práškov neefektívne a pokúsiť sa nájsť príčinu.Možno to bude musieť navštíviť psychológa.Skôr, že problém leží na povrchu, a to bude ľahké vyriešiť.
