Strach počas letu je vždy prítomný, aj keď si myslíme, že sme sa nebojíme.Je ťažké sa uvoľniť, keď pod krídla lietadla desaťtisíc metrov od vás trochu, ktorý závisí v prípade núdze.Ako sa naučiť teraz letu bez nepríjemných pocitov?
Pred výlet
1. Naučte sa základnými relaxačné techniky.Ak chcete začať, skúste si predstaviť napätie z tela v krajine, a prázdne miesto prichádza teplo.
2. Vytvorte "zdroje".Vezmite si vec, ktorá vás upokojuje, a predstavte si, že ste na palube lietadla.Pokúste sa obnoviť atmosféru letu a vaše pocity v tej chvíli.Strach a cítiť podporu od milovaného objektu.
3. Predstavte si muža, ktorý často letí.Je to podnikatelia, politici a herci.Lety do nich, ako sú obvyklé, pre niekoho - výlet do taxíka.Premýšľajte o tom, čo robí z týchto ľudia ticho znášať ich.
4. Mysli činnosti počas letu.Spomeňte si na letušky - aj oni, niekedy pocit, strach, ale nemajú čas sa báť.
cvičenie v lete
1. Zistite základné dlhé hlboké dýchanie.Začína sa vyplnením dutiny brušnej, potom je expanziou na prsiach, na konci zvýšenej rebrom a kľúčnej kosti.Vydychovaní sa vykonáva v opačnom poradí.Dýchanie by mala byť jednotná, hladký, nádychu a výdychu sú si rovné.
2. Pite čistú vodu v malých dávkach (1-2 SIPS), ale často.Môžete tiež masáž ušiach, a okcipitální projekcia zmierniť napätie v oblasti krku, pretože to zlepší prúdenie krvi do mozgu.
3. Výrobok 3 minúty cvičenia.Sadnite si s rovným chrbtom, zatiahnite za hornú časť ruky.Silne dotiahnite všetky svaly v tele, aj naďalej voľne dýchať.O tri minúty neskôr, zaťaté svaly, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, potom sa silnou dych.
4. Skúste alternatívne dýchanie.Použite svoj index a stredné prsty pravej ruky dotknúť nosa, palcom zavrite pravú nosnou dierkou a výdych ľavú, potom inhalovať.Prstenník pokrývajú ľavej nosnej dierky, otvorte právo - výdych a inhalovať.
5. úsmev.Rohy pier mierne sprísňuje - tvoria "vonkajšie úsmev," a potom si predstaviť, že celé telo je naplnené jasom as úsmevom - vytvoriť "vnútorný úsmev."Mozog prijíma signál zároveň relaxačné.
6. Skontrolujte výchylky.Snažte sa vstať a chodiť častejšie.Stojace úsek a urobiť pár jednoduchých cvikov, neváhajte a ostatným.Vychýlenie chrbtice pretiahnuť a relaxovať dolnej časti chrbta, otvorte truhlu.
7. Shake ramená.S dychom zatiahnite ramená k ušiam, výdych, uvoľniť.Silný, rýchly pohyb so silným nádychom nosom.Uvoľňuje napätie z jeho ramien s každým výdychom.Vytiahnuť je tak vysoko, ako je to možné s každým dychom.Na konci cvičenia, zhlboka sa nadýchnite, stiahnite ramená k ušiam tak vysoko ako je to možné, zadržte dych, vytiahnite do žalúdka a udržať čo najviac to pôjde, potom uvoľnite pupok, vydýchnuť a odpočinúť si.Toto cvičenie zmierňuje stres z hornej časti chrbta.
Diéta pre lety
Vylúčení:
1. Ovocie a surovú zeleninu, obmedziť príjem tekutín, najmä limonády.To vám pomôže vyhnúť sa plynovania.
2. alkoholu a soli.Oni udrží tekutiny a môže spôsobiť opuch (ak máte dlhý let, budete sedieť na dlhú dobu, a tam môže byť opuch z dôvodu nečinnosti).
3. slané, korenené, mastné jedlá, sladké pečivo.To pomôže zabrániť črevné problémy súvisiace s porušením stoličku.
Články Zdroj: shape.ru
