Chrbtica cvičenia doma.

Long sedavé kancelárske práce, dlhá zábava pri počítači, nie je potrebné pre plnú fyzickú aktivitu a rastúci nedostatok pohybu - hlavné dôvody, ktoré vedú k oslabeniu pôvodného svalovej korzetu telo, a potom k porušeniu držanie tela, zakrivenie chrbtice.Často, ľudia sú tak zaneprázdnení, že nevenujú veľkú pozornosť prvýkrát boli bolesti v chrbte, v páse alebo krk, dumping príčin na nadmernou záťažou pri práci alebo nepohodlnej pozícii počas spánku.V priebehu doby, bolesť sa stáva intenzívnejší, a ak nechcete prijať potrebné opatrenia, aby sa zabránilo ich, je pravdepodobné, že prípad skončí zakrivenie chrbtice, výstupok alebo herniated disk a, ako výsledok, chirurgii.Avšak, toto môže byť zabránené, pretože aby sa zapojili do ich zdravie môže byť doma, robiť jednoduché cvičenie na posilnenie chrbtice doma.Hlavné pravidlá

telocvik

Keď je nutné dodržiavať, telesné cvičenia doma niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa dosiahol maximálny účinok, a aby sa predišlo prípadným komplikáciám.Tu sú niektoré z nich: Triedy

musia byť vykonané hladko, bez náhlych pohybov a prebytkom horlivosti;
by nemali vykonávať výcvik v prítomnosti bolesti v chrbtici, a vzhľad bolesti pri tréningu sa odporúča odložiť;
zakázané vykonávať cvičenia v prítomnosti silnej bolesti;
začať triedy musia byť minimálne zaťaženie, postupne prinášať svoju úroveň na požadovanú hodnotu;
by mal byť starostlivo sledovaný riadne vykonávať pohyby a dodržiavanie držanie tela pri cvičení;
pred hlavným komplexu cvičenie je absolútne nevyhnutné urobiť rozcvičku na zahrievanie hlavných svalových skupín;
pravidelne potrebné poradiť sa s lekárom, a neskrývajú z jeho príznakov alebo bolesti;
cvičenie pre chrbticu v dome by mala byť zameraná na posilnenie svalový systém je nielen vrátil, ale aj hornú časť tela a dolných končatín.

Než začnete kurz, je vhodné navštíviť svojho lekára alebo trauma a po konzultácii zabezpečenie počítača alebo magnetickej rezonancie chrbtice.Tento prieskum pomôže eliminovať organické zmeny a kontraindikácie pre cvičenie obdobie.

cvičenie pre skoliózy liečbu doma základných cvikov

pre skoliózou chrbtice doma bude zameraná na posilnenie svalový systém tela a stabilizáciu chrbtice, rovnako ako opravy malých deformácií a ako výsledok, zastaviť progresiu ochorenia.

Je potrebné poznamenať, že komplex terapeutických cvičenie pre liečbu v tvare písmena C skoliózy a S-type sa bude líšiť, a správna diagnóza môže byť iba lekár.

Prevencia a liečba tvare C skoliózy

Performing cvičenie pre skoliózou chrbtice doma

, uvedomíte si, vykonávať postranné svaly chrbtice a svalstva steny brucha.U C-formoval skoliózy doporučujeme nasledujúce cvičenia:

originálny stojan - nohy na šírku ramien, ruky, pripojené na ramená a niesť kruhový pohyb dopredu a dozadu lakte (multiplicitu cvičenie v každom smere 8-10 krát, vykonávať cvičeniav troch sadách);

zostáva v rovnakej polohe, pohyb sa vykonáva na ramenách dopredu a dozadu sa zhlboka nadýchol sa zhlboka nadýchol, čím stláča a rovnanie chrbtom;

ďalej musieť ležať na podlahe na tvrdom povrchu, položte ruky pozdĺž tela a neberie nohy a ramená z podlahy niekoľkokrát zdvihnúť a vytiahnuť hlavu hore;

byť v rovnakej polohe, aby sa "loď", a potom ísť na cvičenie "most".

Tieto cvičenia pre chrbticu doma sa odporúča vykonávať 1-2 krát denne, kombinovať ich s inými fyzického cvičenia.Sú ideálne ako terapeutické cvičenie pre prevenciu alebo liečbu ochorení jej počiatočnej fáze.

Prevencia a liečba v tvare písmena S skoliózy

sady cvičenie pre liečbu v tvare S skoliózy

je trochu odlišný od toho v tvare písmena C skolióza a jeho cieľom je posilniť dolnej časti chrbta a hrudníka, ako aj zvýšenie základnej svalového tonusu latissimus dorsi.K tomu, odporúča tieto cvičenia pre chrbticu doma:

východiskovej pozície - sedí na vysokej stoličke alebo lavice, aby ruky za hlavu, narovnal ramená a lakte, otáčaním doľava a doprava, ako by krútenie chrbtice pozdĺž dlhej osi;

ležal na chrbte na tvrdom povrchu na podlahe, je nutné vykonať katatelnye pohyb, zdvíhanie telo;

stojaci na všetkých štyroch na podlahe a opieral sa rukami niekoľkokrát musíte ohnúť a ohýbať chrbát, simuluje stav dobro alebo zlo mačiek.

Preveďte túto sadu cvičenia cvičiť každý deň, po základné pravidlá terapeutických cvičenia.

Cvičenie pre dekompresiu chrbtice

Niektoré jednoduché cvičenie pre pretiahnutie chrbtice v domácnosti možno vykonať pomocou bežných interiérové dvere (najprv treba zabezpečiť spoľahlivosť jeho upevnenie).V rukách treba zavesiť na dvere, držal horný okraj (bližšie k dverám pánty).

Treba zdvihnúť nohy a aby boli malé húpanie pohyb na celý náklad presunula na hornej časti tela, a odľahčenie chrbtice, pomohol otočiť otáčavý pohyb chrbtice.Cvičenie pretiahnuť chrbtica v domácnosti sa odporúča vykonať rotáciu a čeliť dvere.Samozrejme, že s úspechom interiérových dverí môže byť nahradený policu alebo gymnastické hrazdou.

prevencia a liečba pre herniated disk

hlavnú úlohu v prevencii tohto ochorenia trvať systematické cvičenie na chrbticu v domácnosti, ktoré sú zamerané na posilnenie svalovej rám chrbta a trupu, rovnako ako účinky dekompresie na chrbtici.Ak je bolesť na strane chrbtice, alebo majú zavedenú diagnózu herniated disk, je absolútne nevyhnutné, aby sa poraďte so svojím lekárom.Hlavnou činnosťou pre liečbu a prevenciu prietrže je dekompresnej (predĺženie) chrbtice prirodzenými prostriedkami alebo pomocou špeciálnych mechanizmov, ktoré majú za cieľ zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami, a tak znížiť zaťaženie medzistavcové platničky a znížiť tlak na nervových vlákien.

sčítanie, chrbtice prietrž cvičenie doma môže byť vykonané pomocou špeciálnej ošetrovňu Evminova, ktorý dáva skvelé výsledky.Zavedenie špeciálnu dosku s variabilným uhlom a spracováva prístroj nielen podporuje dekompresiu chrbtice, ale aj posilnenie svalového systému.

dodatočný efekt dáva kurzu osobitné liečebné masáže, ktoré uvoľňuje svalové kŕče, Akupunktúra, fyzioterapiu.

cvičenie pre udržanie svalové napätie späť

cvičenia pre svaly chrbtice v domácnosti nemusia len k posilňovaniu, ale aj pre prevenciu posunutie stavcov so slabou svalovou rámu.Amplitúda výcviku musí byť vykonaná na prvý limit.

cvičenie v polohe na bruchu odporúčaná "loď."Pri výdychu, musíte strhnúť podlahy horných končatín, pletenca ramenného, dolných končatín, a zmrazené v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych.Zo cvičenie v polohe na chrbte sa odporúča pre prevenciu podobného komplexného skoliózy.

Záver

nasledovať jednoduchú sadu cvičenie pre chrbtice doma dvakrát alebo trikrát týždenne, budete dosiahnuť to, čo sa bude diať na posilnenie svalovej rám.Realizácia silným prevenciu ochorení je nielen chrbticu, ale aj pohybového systému ako celku.