Mladí ľudia dnes radšej ísť do posilňovne;sú priťahované k túžbe vlastniť športovú mužnú postavu.Ale to, čo robí postavu odvážny?Samozrejme, že táto široké ramená a široký chrbát.Môžete vytiahnuť hornú jednotku na latissimus dorsi, a môže byť realizovaná na bare.Ale učenie, ako dobehnúť na bare od nuly?
Čo sval pracuje na hrazde
Ako už bolo spomenuté, latissimus dorsi - hlavné skupiny, ktorá sa podieľa na bare.Pomocné svaly - triceps, biceps, hrudi.Všeobecne platí, že vodorovný pruh má dopad na celú trupu, chrbtice a držanie tela.
Ako začať dobehnúť na lište: prvé kroky
Mnoho ľudí sa bojí dokonca prísť na hrazdu.Ale nikto dá záznam prvýkrát.Ak máte dobehnúť na bare od základov, začnite to visieť.To umožňuje najmä k zvýšeniu sily úchopu.Naše prsty a zápästia sú príliš slabé a často nemôžeme dohnať, pretože to jednoducho nie je schopný udržať na brvno.Sa snaží zavesiť na paneli, musí byť tak dlho, ako je to možné, pri každom zvýšení doby.
posilniť latissimus
by mali vykonávať pravidelné zvislé strceny, ktorý simuluje ťahom na bare.Predtým, než sa naučíte, ako dobehnúť na bare od nuly, mali by ste robiť cvičenia na zosilnenie svalov chrbta - ťah činky vo svahu.
negatívny cvičenie
Negatívny pull umožňujú cítiť svaly pracujú v ťahaní späť.Ak chcete spustiť na stojane, uchopte bar.Je nutné, aby sa odstránili nohy s podporou, zavesené v prednej časti tváre hrazdu.Vlastnou váhou začne ísť dole, najviac napínal lat.Preto by ste mali trénovať späť aspoň jeden alebo dva mesiace.Potom môžete začať normálne cvičenie.Teraz viete, ako sa naučiť dobehnúť na bare od nuly.To si vyžaduje vážne prípravy.
Metódy zvýšenie počtu zhybov
sa získava tréning svaly spojenú s pull-up, výrazne posilnená.Môžete prejsť priamo na pull-up.Cvičenie sa vykonáva bez trhnutím, ticho.Prvých párkrát môžete vykonať pull-up od dna s bodom podpory, a používať rôzne doplnky: popruhov, tlmičov.
Akonáhle sa naučíte dobehnúť na vlastnú päsť s plným amplitúdou aspoň 1-2 krát, začne sa zaoberať nasledujúcim spôsobom.Počas mesiaca, každý deň, vytiahnuť na paneli 1-2 krát desať prístupy pre celý deň.Súbežne počas školenia potrebné na vykonanie zadnej: hornej časti stránky odkaz, mŕtvy ťah, činka.
Teraz, keď vieme, ako sa naučiť dobehnúť na bare od zeme, nemáme si je široká mužný späť.A čo je najdôležitejšie - Nenechajte si ujsť triedy, a dúfam, že zaznamenať výsledky za prvý čas.Mnohí, nemohol dohnať ani raz, hodiť vodorovný pruh, sklamaný sám v sebe, tak aj na šport.Tvrdá práca, systematické štúdium a veľká túžba pomôcť prekonať slabosť vlastného tela, a spriateliť sa s silným hrazdou.
