Taký úkon ako hyperextenzia, podlieha pravidelnému výkonu prispieva k posilneniu svalového korzetu späť, byť účinná prevencia úrazov v dolnej časti chrbta a chrbtice.To však platí iba pre školenie v tradičnom dizajne.
Štíhle stehien a zadku dotiahnuté, bez toho aby bola dotknutá zadnej
Tréneri obrátiť sa odlišuje od klasického skutočnosť, že v procese výcviku hlavné strany nehrá telo a nohy.Preto, aby intenzívne pracovať svaly zadku a stehien, a pomáha bedrovej.
V skutočnosti je reverznej hyper pracuje rovnaké svaly ako klasika, ale vzhľadom k posunu v dôraze zaťažení túto možnosť možno nazvať bezpečnejšie.Tradičná metóda zahŕňa dôraz na dlhých chrbtových svalov a kolenné kĺby, a tým aj možnosť úrazu pri práci s veľkej hmotnosti je veľmi vysoká.Technika spätného rozšírenia, na druhej strane, umožňuje profesionálnych atlétov používať fantastické hmotnosť.
Tréneri spätne informovala športovcov na rôznych úrovniach vzdelávania zahriať svaly pred vykonaním ťažký tréning, ako aj začínajúcim športovcom na zahriatie pred cvičením trakciu.Odporúčania
pre realizáciu spätného hyper
počas vykonávania zahŕňa iba jednu spoločnú - hip - silný anatómiu, ktorá vám umožní pracovať s veľkými váhami.Telo udržiava pevnú pozíciu skrz amplitúdy opakovania prostredníctvom chrbtice nebojte sa.
dôležité mať na pamäti:
- Aby nedošlo k poraneniu, vyvarujte sa prudkých pohybov.
- účinne načítanie hamstringy, mal by byť ponožka zabalené vnútri.
- nemôže byť otrasená, sa snaží urobiť zotrvačnosti vzhľadom k vzostupu.Lepšia kvalita čiastočné opakovanie než plná, ale riziko zranenia.
- cvičenie sa vykonáva v amplitúde, svaly sú natiahnuté čo najviac a sú neustále po špičkách.
- Nezabudnite na správne dýchanie: inhalovať v negatívnom fáze, a vydýchnite na úsilie.
Vzhľadom k tomu, reverzné hyperextenze - Toto cvičenie je zásadne odlišný od klasickej a tréner pre svoje potreby úplne odlišná.Je pravidlom, že je rovný alebo šikmé oceľová konštrukcia, vybavené mäkkými vankúšikmi, nastaviteľné vankúše pre nohy a ruky pre ruky.
Technika cvičenia
Ak posilňovňa nie je špeciálne zariadenie pre cvičenie "reverzné hyperextenzia," simulátor, alebo lavica pre konvenčné hyperextenze bude tiež pracovať.
začať tried, ktoré potrebujete na konfiguráciu zariadenia pre seba.Ďalej je dôležité dodržiavať nasledujúce pokyny:
- na hrazde ležať lícom nadol a pevne drží na regióne.
- nohy, rovnanie kolená, ktorý je umiestnený cez okraj lavicu.
- Pri výdychu pomaly zdvihnite nohy tvorí priamu líniu s telom.
- opraviť po dobu niekoľkých sekúnd v hornej časti.
- nádych pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy.
, aby sa zabránilo zranenie chrbtice, Hog v hornej časti sa neodporúča.Hlava by mala byť rovná, nie hádzať staré väz.V prípade, že cvičenie je veľmi jednoduché, môžete pridať ďalšie zaťažujúce.
Ak to možné nie je telocvičňa, toto cvičenie je reverznej hyperextenzia, môžete rovnako dobre používať v domácnosti.Budete potrebovať veľkú cvičenie loptu.Cvičenie je možné vykonávať aj v ľahu na dvoch vypracovaných spoločne stoličkami.
rodina Domov
Takže, reverzné hyperextenze doma pomocou feetball bude fungovať:
- sedacieho svalu.
- stehenný sval.
- nižšej a strednej oblasti na zadnej strane.
Ak to chcete, vziať východiskové pozície:
- ľahol na brucho na loptu tak, že on bol pod boky a spodnú časť brucha.
- ruky sú umiestnené priamo pred vami na šírku ramien a pretiahnuť je na podlahu.
- Rovná noha držať pohromade.
Ďalšie opatrenia sa vykonáva:
- nôh zvyšuje, utiahnite stehná a dolnej časti chrbta.
- o niekoľko sekúnd oneskorujú pri maximálnom bodu.
- mierne znížená dole, bez toho aby sa dotýka podlahy.
V priebehu cvičenia je dôležité ovládať svoje dýchanie.Musí to byť pomalý a rytmický.
Pokiaľ sa cvičenie "reverzné hyperextenze" denne 2-3 sety s opakovania najmenej 12x, výsledok bude viditeľný po 30-40 dňoch.
