Kettlebell zdvíhanie: školenia.

sám hmotnosť ako športové potreby bol vymyslený už v XVII storočia, ruská Ríša Gunners.To je spôsobené skutočnosťou, že vojaci, ktorí boli nabité delostrelectvo, bolo, že majú veľkú silu a vytrvalosť.To je dôvod, prečo je jadro pripojené na zvláštne perá a vyškolení.

Aj tento bicykel bol použitý v cirkusových športovcov, a na konci 40.-tych rokov začal aktívne formovať a rozvíjať vzpieranie.Školenie poskytla posilňujúci účinok a rast svalov.Základ bol položený v Sovietskom zväze, po ktorom to sa začala šíriť po celom svete.

Základné znalosti

Akékoľvek cvičenie musí byť vykonané s dostatočnou prípravou, správny prístup a znalosti.Nie je to výnimka v tomto zmysle, a vzpieranie.Vlak profesionálny športovec je nepravdepodobné, aby začínajúceho šampióna, že je pravdepodobné, že si zranený.Hlavným cieľom je v tomto prípade dosiahnuť presne svalovú vytrvalosť, a všetko ostatné sa dosiahne v procese.

Vzhľadom na to, že počas tréningového dôrazom na rôzne svalové skupiny, a hmotnosti z nich je vybraný na individuálnej báze.Preto prvá vec, ktorú chcete spustiť ako prvý zo všetkých, je poskytnúť sama s nevyhnutným vybavením.V komerčne dostupných klasických hmotnosti 16, 24 a 32 kg, ale teraz možno ľahko nájsť a 8, a dokonca aj 64 kg.

Po tomto je druh Kettlebell váhy a cvičenia, ktoré majú byť vykonané s nimi, z tohto výpočtu, že čím viac svalovej skupiny, tým ťažšie je byť shell.

najlepšie, aby pre seba zvláštne denník, kde budete robiť záznam o ich výsledkov: zdravie, prístupy, hmotnosť škrupiny, opakovanie, odpočinku a všetky triedy, ktoré považujete za potrebné.

Choice váhy

Na účely stanovenia vhodného shell, keď je vybraná, vykonajte nasledujúce.Musíme prijať a vyzdvihnúť činka nad 5 krát, a ak je posledné dva sú veľmi ťažké časy, to je najlepšie vziať ďalšie, menšie.V každom prípade, nižšia hmotnosť možno zdvihnúť niekoľkokrát viac.

Začiatočníci sa najlepšie hodí závažie 10 kg, a potom, čo môžete vždy pridať závažia.

Tam sú tiež duté škrupiny, ktoré môžu naplniť piesok alebo vedú, a tak regulovať svoju váhu.Každý, kto môcť nakúpiť závažia, ktorého cena je umiestnený na prístupnom úrovni pre každú športovcov.Priemerné náklady na nasledujúce:

výhody tréningu s činkami

Čo je tak dobrý, vzpieranie?Tréning s týmto plášťom je druh jedinečná.To je spôsobené skutočnosťou, že hmotnosť sa posunulo ťažisko, čo umožňuje svaly pracovať v tých rovinách, ktoré sú vhodné len Kettlebell cvičenie.Tento účinok nie je možné dosiahnuť so žiadnym iným projektilom.

Kým tréning s váhami zahŕňajú rôzne športy, zoznam disciplín má iba dve polohy:

1. tlačiť závažia na celý cyklus (od zníženie medzi nohami).
2. klasické biathlon pozostávajúce z trhnutím hmotnosti jednou rukou, a tlačiť dve závažia k hrudníku oboma rukami.

Cez zrejmú jednotvárnosti, to sa stáva viac a viac populárne medzi obyvateľstvom vzpieranie.Cvičenia sú zamerané na rozvoj:

• lýtkové svaly na nohách a štvorhlavý sval;
• ramenného pletenca;
• chrbtových svalov.

Čo ešte vyvíja vzpieranie

Tieto cvičenia sú určené na rozvoj:

• silovo vytrvalostné;
• funkčnosť tela;
• pružnosť chrbtice;
• fyzickú silu.

Je pravdepodobné, že nebudete môcť nájsť iný šport, ktorý by mohol byť tak rôznorodá a zložitá rozvíjať schopnosti tela.Samozrejme, že vďaka novej fitness program, môžete sa pokúsiť nahradiť tréning s činkami, ale je tak spracovaný metodický základ, ktorý testoval po mnoho rokov, oni nie.

Okrem toho, toto cvičenie projektil najmenej traumatizujúce pre kĺbov a chrbtice, v porovnaní s inými bezpečnostnými odborov.

Kettlebell zdvihu: školenie

Než pôjdete priamo pracovať s váhami, začať, aby sa zahrial.Môžete zahriať kĺby pomocou lana alebo spustené.

často volia individuálny silový tréning.Programy pre každého športovca sa môže líšiť v závislosti na jeho fyzickej forme.Cez toto, jeden tréning vybrali nejaký konkrétny prácu s kompletným cyklom, napríklad trhnutím alebo skokov.Na základe konkrétneho problému je odhodlaná pracovať s veľkej hmotnosti, ale menej opakovaní s ľahkými váhami alebo počítanie času.

aj naďalej plniť tzv utility cvičenia, čo môže zahŕňať bar.Tie sú zamerané na zvýšenie vytrvalosti a zvýšenie pevnosti.Patrí medzi ne skákať zo sedu, mŕtvy ťah, bench-presse činka postavenie, a tak ďalej. D.

Vzhľadom k tomu, školenia sa koná 3-4 krát týždenne, je možné vypracovať každého cvičenia, ktorý je súčasťou súťaže v vzpieranie.Organizmus je tak dostatočne rýchla do objemu drážky a tvrdej práci, pretože každý zasadnutie sa koná vo veľmi vysokom tempe, čo je dôvod, prečo sa výsledky stanú viditeľné pomerne rýchlo.

Príklad školenie vysoko kvalifikovaných vzpierači

federácie Kettlebell športe je stále rôzne súťaže.Aby sa im ukázať dobrý výsledok, určite vyžaduje vhodné školenia.Nižšie je podrobný plán pre 4 dni výcviku C. Rekston, Šampión RSFSR.

Prvý deň začína s trhnutím, potom - pomlčka a bench presse.Potom, s minimom času na odpočinok, športovec ide do squat.Za nimi nasleduje cvičenie na stlačenie bare, pretože hlavy a končí tréning izometrické cvičenia.

druhý deň začína opäť s krídlom a blbec, sústruženie na lavici, potom z druhej ruky.Školenie predstavil skákanie nad brvno z posediačky, a končí znovu izometrické cvičenia.

tretí deň, ako predchádzajúce dva, začína sa tras a zášklby, potom sa pretekár ide na doraz mreží a je držiteľom flexia a extenzia s činkami.Ďalej stlačte tyč, pretože hlavy, izometrické cvičenia, a konečne, mŕtvy ťah.

štvrtý deň tréningu sa líši od všetkých ostatných v tom, že začína s krížom na 8 km, maximálne 40 minút.Ďalšie - rôzne športové a nástrojov pre obnovu.

To je hrubý plán výcviku majstrov športu.

Správne cvičenie - úspech

Aby sme pochopili, ako zdvihnúť hmotnosť, musí byť celý proces rozdelený do niekoľkých etáp.

kettlebell by mal stáť pred prsty vo vzdialenosti 20 cm, šírka nohy ramien.Tento luk musí byť rovnobežná s chodidlách.Kettlebell prijatá horné uchopenie, pričom ohnuté kolená naklonené trup, a športovec je v pokojovej polohe.Voľná ​​ruka je dať stranou.

Ďalší na rade sú backswingu.Predkopávanie Vďaka, shell príde na podlahu, paže je rovný a ide na hojdačke medzi nohy.

Nasledujúce je hlavným prvkom - poddolovania.Giers zrýchľovať v dôsledku svalov trupu a dolných končatín.Na okamih, ktorý musí určiť športovec potrebuje pracovať ruka uvoľniť zaťaženie ohnutím lakťa, a potom - ". Slepé miesto" splniť usmernenie shell, ktorý v tejto chvíli je v

V tomto bode, musíte byť v strehu a zdvihnite rameno, môžete si urobiť malý podšedí, ktorej hĺbka závisí na stupni prípravy športovcov a jeho skúsenosti.

Fixácia je nasledujúci.Atlét narovná nohy, takže squat, pričom vertikálne pozíciu s pracovným rukou, odoberané hlavou.V prípade, že súťaž vykonáva federácie Kettlebell športu, musí atlét čakať v tomto bode signál sudcu, ktorý bude opraviť blbec.Potom sa panva znížený do swingu, a pohyb sa opakuje.

Základy školení

1. Než pôjdete priamo k základnému výcviku, akýkoľvek športovec vyžaduje kvalitné-navrhol prípravný program.Vzpieranie, na rozdiel od iných silový tréning je intenzívnejší, takže budete musieť zahriať šliach, väzov a svalov sú oveľa lepšie.To je uľahčené rotopede, jogging, spoločné cvičenia.
2. potom sa musí presunúť na hojdavého pohybov, ktoré budú pripravia väzov napätie.
3. Každá nová cvičenie je predstavený, musíte najprv pracovať s nižšia hmotnosť, aby nedošlo k spôsobiť zranenie.
4. musieť neustále zvyšovať intenzitu a náklad, ale len vtedy, keď športovec sám cíti, že je sila.
5. Akonáhle dosiahla ďalšieho cieľa, teda, zvýšené svalovej hmoty.Ak chcete plne rozvinúť a upevniť výsledok, bolo by to v skutočnosti návrat do tréningu s fitness vybavením a činkami.
6. V klasickom vzpieranie osobitná pozornosť je venovaná nielen na maximálnu prevádzkovú hmotnosť, ale aj množstvo svojho vzniku v priebehu času.Také maličkosti nemožno prehliadať, pretože svalová vytrvalosť je kľúčom k úspechu.
7. s váhami je potrebné zapojiť iba mnogopovtornyh sadách.
8. rovnej ceste sa na svoj cieľ, bez ohľadu na to, čo.

Silová príprava: cvičebný program

vytvára optimálne tréning by mal dať prednosť komplexné cvičenie, ktoré prispievajú k metabolizmu, pretože majú priamy vplyv na nárast svalovej hmoty a zároveň spaľovanie prebytočný tuk.

dobrá predstaviteľom tohto typu je nasledujúca práca s shell.Je potrebné vziať do počiatočnej pozícii, potom sa "vytiahnuť" váhu na rameno s jednou rukou a zatlačte ju cez hlavu a dozadu, aby to všetko znova.

Hlavným cieľom tohto školenia je potrebné urýchliť metabolizmus, ktorý poskytuje základ pre rast svalov.

Pokiaľ ide o cvičenie, potom ich výber je veľmi rozmanitá, a výber záleží úplne na vašich preferenciách.

Voľba počtu opakovaní a hmotnosti pracovného

Pohotovostná hmotnosť a počet opakovaní by mala byť vybraná jednotlivo.Niektorí športovci na základe fyzikálnych vlastností (napr hranatý obrázok) je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie vykonávať viac opakovaní s stredných alebo malých závaží.Ostatné športovci - práve naopak.

správny režim môže diktovať organizmus.Inými slovami, je rozsah, v ktorom intenzita si pohodlne pracovať v a že je potrebné pre dosiahnutie najlepších výsledkov.Je samozrejmé, že počet opakovaní je potrebné zvýšiť úmerne s operačným hmotnosti.

Breath

nielen správne vykonávanie pohybov a dýchania systém znamená vzpieranie.Technika dychy v pravý čas, je takmer jedna z najdôležitejších podmienok pre dosiahnutie výsledku.A tieto dve veci sú vzájomne prepojené, pretože právo a ľahké plnenie všetkých cvičenia nie sú vyrazil dych a udržuje ju hladkú.V tomto dychu vpravo v správny čas to robí prevedenie pohybu je oveľa jednoduchšie.

akákoľvek odchýlka v jednej ceste alebo iný tvorí reťazec chýb, čo môže viesť k zraneniu.

Všeobecne platí, že tam sú len 3 z dýchacieho systému, ale najúčinnejší je tricyclics.V čase, keď dochádza k nárastu, dosiahnutie Crouch, je uvoľnený a ľahké dych.To končí v rovnakej dobe ako ohrozenie skončila.A posledná tretina inhalácii by sa malo uskutočniť rýchlejšie, ako jeho otvorení.

Akonáhle športovec začína na javisko Crouch a narovnať ruku, v tejto chvíli je výdych.Akonáhle zvrhnutie váh ďalšie krátky dych a pri spúšťaní - výdych.

V závere

Teraz, keď je prvý položkou na základných znalostí je vyrobená, môžeme bezpečne ísť do obchodu a kúpiť si Kettlebell.Cena nehryzie príliš veľa, takže každý si môže dovoliť k zlepšeniu ich zdravie.Teraz je potrebné konať, nie pondelok alebo Nový rok, ako je zvykom medzi mnoho.

Ak budete mať všetky druhy športového komplexu (zoznam, ktorý môže rozšíriť do nekonečna), je cvičenie s hmotnosťou, je jedným z najviac efektívne.Skúste to a uvidíte sami.