Každá osoba zaoberajúca sa športovej hale, ocenia krásu a silu ceny, ktoré on dosiahol tvrdou prácou.Pre harmonický rozvoj celého svalového systému, je dôležité zvoliť správnu sadu cvičenie nasledovať dennú rutinu a dodržiavať spať.
Súčasne, náležitá pozornosť by mala byť venovaná na každú skupinu svalov.Niektorí z nich si to zaslúži viac, niektorí menej, pretože ich vývoj prebieha v rôznych rýchlostiach.Cvičenie prsné svaly - dôležitou súčasťou tohto procesu.Čo cvičenie pre prsných svalov v posilňovni môžete použiť na dosiahnutie tohto cieľa?
Hrudník Press
Každý teenager sníva o masívne a nafúknutom hrudníka.Príchod do posilňovne, všetci začiatočníci v prvom rade ponáhľať do stojanov na bench presse.V skutočnosti je tento výkon je najúčinnejší pre štúdium nielen prsných svalov, ale aj celej hornej časti trupu.Väčšina ľudí nemala fungovať tak, ako by mal.Zoberme si niekoľko druhov cvičení a musia pochopiť, ktoré svalové vlákna sú využívané predovšetkým pre každú metódu tlače.
Bench činka na hrazde
začať svoju úvahu o cvičenie pre prsnými svalmi čerpacie s popisom východiskovej polohy.Športovec sa bude vyvíjať späť na vodorovnej lavici.Je dôležité dodržiavať neoddeliteľné tri body: lopatky a zadok by mali byť založené na celom cvičení na lavičke a vaše nohy nemôžu byť oddelené od podlahy.Pričom východiskovú pozíciu, športovec zaberá post trochu širšie ako šírku ramien priľnavosť.Po zhlboka nadýchol, budete musieť "rip" pruh zo stojana a znížiť ju na úrovni hrudníka, zatiaľ čo riadenie pohybu.Ďalšia fáza začína lavicu k pozícii natiahnuté ruky, nasledovaný výdychu.
Tento typ tlačového tyče z prsníka sa vyvíja nielen prsné svaly a tricepsy, ale zahŕňa, predné lúč deltového svalu, a iní.
Čo treba mať na pamäti, predvádzanie na vodorovnej bench press?
Ak chcete získať výsledok, vykonávanie cvičení pre čerpanie svaly hrudníka, je dôležité, aby dôsledne dodržiavať výkon a bezpečnosť bezpečnosť.Tu sú niektoré aspekty, ktoré majte na pamäti, hrať na hrudi Press:
- dôležitý je dosť silný.Pomocou špeciálneho nástroja na zlepšenie adhézie paliem pečiatkou alebo použite rukavice lavičke.Je tiež dôležité, aby chrániť zápästie pred zranením.To nie je premôcť rúk späť alebo použite elastický obväz na ich podporu.
- hlava by mala byť pritlačí na lavici tak presne, ako je to možné;
- nutné vytvoriť "most".Tento efekt je vytvorený vybočenie zadnej strane, kde sú zadok a lopatky na lavicu.Tým je dosiahnuté menší rozsah pohybu tyče, je aktivovaný nižšia, tým silnejší časť hrudníka, a zaisťuje bezpečnosť ramenných svalov.
- Nohy celá oblasť by mala byť na podlahe, ktorý zaistí stabilitu tela.
uplatňovanie týchto rád, a prísne dodržiavanie potrebné technológie, všimnete si, že sa prsné svaly cvičenie v posilňovni poskytne omnoho živšie efekt.
Bench činka na svahu lavičke
tieto cvičenia, aby posilnila svaly hrudníka, a ďalšie užitočné kľúčnej kosti, je deltový sval, triceps a serratus prednej kapely svalových vlákien.Tento typ tlače z hrudníka je podobnosť s predchádzajúcim popisom, ale tam sú rozdiely.Nebudeme paralelu, ale stačí sa pozrieť na technike tohto cvičenia sprísniť prsné svaly.
kľúčovým faktorom pri výkone bench presse svahu lavičke je jeho uhol sklonu.To musí byť v rozmedzí 50 až 60 stupňov.Ak dôjde k prekročeniu toto číslo, bude existovať nebezpečenstvo zraniť alebo vytvoriť príliš veľa záťaž na deltového svalu.V pokojovej polohe, rukoväť musí byť širší ramená.Po vybratí tyč zo stojanov, znížiť krk na úroveň kľúčnej kosti.Potom môžete vykonať prepínačom režimov otvorenou náručou.
Bench činka na lavičke s reverznej svahových
Takéto cvičenia prsných svalov v posilňovni zahŕňajú hlavne jej spodnú časť.Navyše, keď je vykonávaný veľmi dobre dopadlo triceps a "delta".Prostredníctvom tohto cvičenia, možno jasne tvoria obrys v dolnej časti hrudníka.Týmto spôsobom, "úpravy" vlastné postava často používajú profesionálne kulturistov.Zhimom na lavičke s opačným sklonom a dosiahol maximálnu ťahové prsné svaly, čo je flexibilný a podporuje.
Ak chcete vykonať toto cvičenie pre prsných svalov v posilňovni musíte zostať na lavičke s opačným sklonom asi 30 stupňov.Optimálna šírka grip - mierne širšie ako ramená.Pre väčšie pohodlie, to je najlepšie, aby partner vám dal krk a potom, prevedením dych, môžete znížiť pruhu na spodnej časti prsných svalov.Po ľahkým dotykom na telo by malo byť vykonané do pôvodného režimu polohy.
cvičenie s mojou váhou
Čo cvičenia napumpovať prsné svaly, ak váš nie je k dispozícii bar, alebo ste ešte stále začiatočník?Niektoré telocvične regály sú vždy plné ruky práce "skúsení" športovci, takže začiatočníci proste rozbiť.Okrem toho, ak fyzickej podobe človeka na nízkej úrovni, mali by ste najprv pripraviť svoje telo na výkonových cvičenie s mušlí.
Vykonávanie cvičenia s svoje vlastné hmotnosti je veľmi dôležité, pre začiatočníkov aj z jedného dôvodu.Ako je známe, značný nárast svalovej hmoty sa pozoruje pri extrémnom zaťažení.Z rovnakého dôvodu sú športovci zranených.Vzhľadom k plné ruky práce s ich hmotnosti športovec bude jednoduchšie, aby sa zabránilo škodám, čo je obzvlášť dôležité v prvých rokoch tohto vzdelávacieho procesu.
kľučky
nejaké cvičenia, aby napumpovať prsné svaly, môžete urobiť aj doma.Napríklad, push-up.Ak chcete správne vykonať toto cvičenie, musíte pretiahnuť svoje ruky na zem, šírenie je širší seba.Toto je nasledované hlbokým nádychom a hrudníka bližšie k podlahe.Potom musíte byť vyžmýkajte do východiskovej pozície a vydýchnite.
Mohlo by sa zdať, že tieto cviky sú jednoduché a chudobní, ale to nie je.Okrem toho, v závislosti na polohe tela zaťaženie bude rozdelený na rôzne svalové skupiny.Napríklad, ak máte jednu nohu mierne nad hmatného záťaže sa zameria na hornej časti hrudníka.A ak si zdvihnúť trup, potom veľa práce nutné vykonať spodnej časti hrudníka svalov.
Poklesy
ešte efektívnejší tréning cvičenie pre prsnými svalmi sú push-up na bradlách.Ak sa ich výkon je možné pridať zaťaženie na zaťaženie vešaním opasok.Prostredníctvom tohto cvičenia sa prsné svaly stávajú pružnejšie.
Mechanika jednoduché cvičenie.Východisková poloha - Stojan na dĺžku paže.S dych potrebné znížiť jeho telo tak nízke, ako je to možné, potom sa vráti do východiskovej polohy.To tiež má svoje triky.Z pozície trupu bude závisieť na ktorý skupinu svalov zapojených viac.Ak chcete vlak hrudník, musíte vytvoriť naklonil dopredu, a že viac pracovných triceps, telo by malo byť maximálne vodorovnej polohe.
používajúci činky
Činky sú ideálne nosiť s nimi cvičenia pre sprísnenie prsné svaly.Môžete stlačiť, chov a disciplínu štýl «pulóver».Mnoho profesionálny šport, sú často predstavitelia moci po režime bare od hrude chovateľskej praxe činky v ruke.Táto aktivita pomáha čo najviac pretiahnuť prsné svaly a aby im rastú rýchlejšie.Okrem toho, ako bolo uvedené vyššie, môže byť takýto účinok zlepšiť pružnosť a pevnosť svalových vlákien.To je často nahradený Činka cvičenia zariadenia pre prsných svalov ženy.Správne používanie nežné pohlavie pomôže dosiahnuť výsledky, pre ktoré prišli do posilňovne.Je dôležité si uvedomiť, že akékoľvek cvičenie, ktoré sa majú vykonávať pod dohľadom trénera.
