silní muži charakterizovať široké ramená, silné ruky a silnú chrbát.Ak sa ruky často prehliadaná v tréningovom procese, spin niekedy zostáva "z parkoviska."A to bolo späť svaly upraviť svoj postoj a vytvoriť dojem masívneho postavy športovca.Aké cvičenie môže byť vykonané v telocvični na tréningu chrbta?
Deadlift Toto cvičenie je prevzatý z množiny silovom trojboji.Napájanie Rod - je jedným z hlavných disciplín triathlon, ktorý umožňuje svaly vypracovať 70 percent.Pre nadobudnutie účinnosti tohto cvičenie vyžaduje väčšiu váhu na bare.Ale v rovnakej dobe, aby sa zabránilo zranenie chrbta, je nutné striktne dodržiavať technike prevedenia.A za to, čo potrebujete, aby spočiatku pracovať iba s nízkou hmotnosťou a výnimočne pod kontrolou trénera.
ťah podstata je jednoduchá - budete musieť vyzdvihnúť sup stojaci na platforme, a stál s ním.Mohlo by sa zdať, že účinok takéhoto tréningu nebude.Ale tento jednoduchý pohyb aktivovaný viac svalov, než v akejkoľvek inej cvičenia.
Keď už hovoríme o technológie, je potrebné poznamenať, hlavný aspekt, ktorý je potrebné mať na pamäti vykonávajúci ťahy - rovno späť.Pre jeho podporu a bezpečnosť dolnej stavcov, väčšina športovcov použite záťažový opasok.A držať veľa na váhe v rukách po celom súbore, môžete použiť gymnastické popruhy.
ťah tyč pásu vo svahu
Toto cvičenie môže byť tiež pripísať do kategórie základne, cez ktorú veľká časť skupín vypracovali svaly.Odkaz tyč k pásu vo svahu pomôže začiatočníkov aj skúsených športovcov k zvýšeniu množstva svalovej hmoty a zlepšenie držania tela.
Rozvíja tieto skupiny chrbtových svalov: latsu, veľké, guľaté, dvojhlavý, podporuje trojuholníková, kosoštvorcových svaly a "lichobežník".
vrazil tyč sa vykonáva stojí v chrbte po dni tréningového ťažnej sily.Niektorí športovci použitie tohto cvičenia dať tvar chrbtice svalov a prísť na menšie skupiny, aby im úľavu.
najlepšou voľbou pre toto cvičenie bude úloha vykonať 3-4 sady 10-13 opakovaniach.U jedného prístupu je nutné zachovať rovnaký uhol trupu.
Ako mám vytiahnuť?
zvážiť, ako správne vykonávať prítlačné tyče vo svahu.Technika je vytvorený z východiskovej polohy, rovnako ako mŕtvy ťah.Je potrebné, aby pokračoval v krku priľnavosť na vrchole na šírku ramien a chrbta rovno, nakloniť svoje telo dopredu v uhle asi 30 stupňov.Nohy by mali byť ohnuté v kolenách a lopatky - rozvedených v ruke.Ruky štartovej pozície by mala byť presne kolmo na stupienok.Pri výdychu, začnú vykonávať trakciu.Kolená by mala byť vykonaná paralelne vedľa seba, nie hádzať je preč.Po krk je v páse, štipka čepeľ tak blízko, ako je to možné, potom znížte tyč do východiskovej polohy.
Čo je dôležité mať na pamäti?
vrazil tyč pás umožňuje zmeniť dôraz zaťaženie v závislosti na svalové skupiny, ktorá je v prípade potreby práce.To sa dá dosiahnuť zmenou šírky časti rukoväte a sklon trupu.
Ak vezmeme krk širší ako šírka ramien, bude amplitúda hnutie byť menej, a predovšetkým s nákladom dostane latissimus dorsi sval.Ak ťah tyč k pásu beží úzky úchop, potom ešte začať pracovať na biceps, a rozsah pohybu zvyšuje.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že tam je ďalšie tajomstvo, ktoré skrýva prítlačné tyče do svahu - rukoväť môže byť dopredu a dozadu.Plus priame grip je použiť hornú časť latissimus dorsi, a Net - účasť na výkone trapézového svalu.
reverznej grip umožňuje dobré "zdokonaľovať", spodná časť latissimus svalu, ale niektoré z zaťaženie berie biceps.
Rady pre zhotovovanie
trakciu vytiahnuť tyč pás prinieslo očakávaný efekt, je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania skúsení športovci:
- Ak chcete vykonávať cvičenia hladko, bez trhne.
- Použite popruh udržať gymnastické krk po celý set.Mnohí tvrdia, že absencia popruhov umožňuje posilniť svaly predlaktia.To je čiastočne pravda.Ale na dosiahnutie tohto cieľa, atlét stratí zo zreteľa hlavný cieľ - rozvíjať chrbtové svaly.Lepšie je použiť popruhy s prítlačným ramenom a trénovať samostatne.
- Chrbát musí byť rovná.Kvôli tejto "zvyk", môžete zachovať bez zmeny všetky jeho stavca a vyhnúť sa dlhé "odchod" z tréningového procesu kvôli zraneniam.
- Run ťah by mal byť k opasku, a nie na hrudi.V opačnom prípade, v tomto cvičení hlavnej bremeno bude spočívať s deltového svalu a svalu lat a ďalších veľkých svalových skupín zostať bokom.
Mnoho športovcov majú rôzne postoje k tlačné tyči v svahu pásu.Niekto si myslí, že to je zbytočné cvičenie v rovnakom komplexe s ťah, a niekto ju nájde praktické riešenie pre rozvoj chrbtových svalov.Okrem toho, športovci niekedy tlačí zložitú techniku trakcie na páse, a vysokú spotrebu energie, ak je spustený.Ale potom, čo zvládol toto cvičenie, môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky pri silový tréning.
