športových halách preplnených miest športovcov a tých, ktorí chcú mať krásnu postavu.Mnoho ľudí prichádza a zostať na dlhú dobu, zatiaľ čo iní nakoniec pocit, že táto činnosť im nevyhovuje.Ale všetky druhy ľudí zapojených do športových hál, kombinovať rovnaký výkon.Jeden z nich - to zvyšuje latku pre biceps.
Ako rýchlo bude postupovať?
Dokonca aj tí, ktorí prichádzajú do posilňovne prvýkrát, v zhone začať toto cvičenie.Biceps - biceps sval ramenného pletenca.Táto skupina svalových vlákien je symbolom sily a krásy mužského tela.To je dôvod, prečo práve pred sezóny pláži chlapci ponáhľať do projektilu vykonávať zdvíhanie vzpieračská činka biceps.
Takýto výkon je naozaj efektívne pre rýchly rozvoj bicepsu.Ďalšia vec je, že rýchly rozvoj - voľné poňatie.Nováčikovia v silových športoch sa často očakáva, že výsledky po prvom tréningu.Ale skúsení športovci sú si dobre vedomí, že svaly nerastú tak rýchlo, ako by chceli.Pri správnej výživy a optimálny režim dňa bude hmatateľné výsledky až po rokoch usilovného tréningu.Samozrejme, že telo každého sa líšia, ale, pokiaľ ide o rast bicepsu, Výsledkom je, že mnoho jednoducho nemôže čakať.
Kedy začať?
V skutočnosti, vykonávať zdvíhanie vzpieračská činka biceps, musíte už mať nejaké telesnej výchovy a určitý sval.To je práca pred nahraním svoje bicepsy, budete potrebovať určitú dobu v oblasti vzdelávania so zameraním výlučne na základných cvikov, čo sval vytvoriť pôsobivé "rámu."Potom sa môžete považovať za "ostrenie" bicepsu.
Základné cvičenia kombinovať vývoj niekoľkých veľkých svalových skupín.Sú charakterizované škrupiny s ťažkým nákladom, ktorý stimuluje rast svalovej hmoty.
zdvíhanie vzpieračská činka biceps - táto izolácia cvičenie s plášťom.Sú charakterizované tým, že koncentráciu celé zaťaženie na jednu svalovú skupinu, rovnako ako ju izolovať od ostatných.Preto, vykonávanie týchto sád je dôležité sledovať dodržiavanie ideálne zariadenie.
Technika
mnohí atléti v priebehu rokov zapojených do športových hál, pre maximálnu efektivitu vykonávame zdvíhanie vzpieračská činka biceps stojí.Táto situácia uľahčuje ovládať svoje pohyby a použitie maximálne úsilie.
Úspešná izolácia bicepsu by mal byť použitý ako strela s EZ-poštová známka.V počiatočnej polohe stojaci lakte by malo byť presne paralelné k telu.Ramená by mala byť narovnal, a nohy - šírka ramien.Po prijatí potrebných regálov môže začať cvičenie.
robenie zdvíhanie činka biceps stojí, je dôležité, aby hojdačka.Bolo by tiež chybou, aby sa lakte na trupe.V tomto prípade bude ďalší svaly v rozpore s biceps zvládnuť záťaž, čo mu medvediu službu.Po cvičení je tiež nutné venovať pozornosť jeho negatívne fáze, - keď shell robí cestu z hrudníka do východiskovej polohy.Pre vytvorenie silu a vytrvalosť bicepsu mala narovnať paže mierne pomalší, než je ohnite.
Iné spôsoby, ako vykonávať
pre dôkladnú štúdiu biceps športovcov tiež používal cvičenia lifting vzpieračská činka biceps na lávku Scott.To umožňuje zamknúť lakte v určitej polohe a sústrediť sa na celý náklad projektilu na biceps.
Tento spôsob práce s bicepsu sú zvyčajne používajú iba skúsení športovci.Aby sa zabránilo zraneniu lakťového kĺbu a šľachy tiahnuci sa toto cvičenie by malo byť vykonané iba v prítomnosti cvičiteľ.
Reverse zdvíhanie vzpieračská činka biceps - ďalšie cvičenia Kulturisti arzenál.To sa líši od klasických kudrliniek stojí sám reverznej priľnavosť.Ale toľko detail zmeny v tom zmysle, že má po ruke toto cvičenie.Ak Klasická verzia zúčastňujú len biceps, potom reverzné priľnavosť zaťaženie a získať viac ramien a ramenné svaly lúč.Technické vlastnosti tohto cvičenia je požiadavka nie je ohnúť ruku v zápästí.Ak ho chcete vykonať, najmä spočiatku, je nutné použiť tyč s malou hmotnosťou pre rozvoj technológií.
dôležitá vytrvalosť
Ako bolo uvedené vyššie, majú objem 35-40 cm bicepsu - nie je ľahká úloha.Avšak, pokračujúce úsilie tých, ktorí sú ochotní tvrdo trénovať napriek zlej nálade, chodiť do posilňovne, a za každého počasia, s časom prinášať výsledky.
Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete dosiahnuť naozaj úžasné výsledky.Toto je podporované svetový rekord zdvíhanie činka biceps.Notorious Arnold Schwarzenegger raz hral 20 krútia stojaci činku o hmotnosti 120 kg!Príklad tohto športovec pomáha vidieť, že výsledky sú nápadné na dlhoročné mravčej tréningu.
