Ako urobiť proteínové tyčinky doma

Moderné atléti sú veľmi úzko sledujú ich strave, diétny plán starostlivo.Avšak, stále, a majú potrebu desiatu.Potom prídu na pomoc proteínové tyčinky.Doma, sú ľahko variť.Existuje mnoho receptov, ktoré sú veľmi jednoduché, a konečný produkt sa ukáže zdravé, chutné a lacnejšie ako v obchode, t. Pre. Jej produkty nemajú konzervačné látky a farbivá.Ďalšia výhoda: zloženie každej časti môže byť mierne zmenila podľa vašich predstáv.Je však potrebné mať na pamäti, že výrobok musí byť skladovaný v chladničke, inak to bude rýchlo zhoršovať.

proteínové tyčinky doma.Recept číslo 1

Ingrediencie:

• 2 lyžice.ovsené vločky;
• 5 lyžíc prášku bielkovín (možno kúpiť v obchode športovej výživy);
• 0,5 Art.arašidové maslo;
• trochu mlieka alebo vody k zmesi sa stáva ako cesto.

Príprava:

1. Všetky prísady nalejeme do šálky.
2. Miešajte do hladka.Konzistencia sa získa vo forme majú veľmi silný cesto.
3. z výslednej zmesi za vzniku barov.
4. Daj je v chladničke po dobu 50 minút pred zmrazením.

Recept № 2. Peanut proteínové tyčinky

doma varené tento recept je dosť výživná: 300 kcal za akciu.Zároveň budú opevnený.Lepšie je vziať zmes orechov, takže bude pestrejší zloženie.

Zloženie:

• 0,5 umenia.ovos a pšeničnej múky.Namiesto toho, môže druhá vziať ovsené otruby - budú užitočné.
• 10 lyžice proteínový prášok, je lepšie naliať hromadu, potom zvýšenie obsahu bielkovín;
• 4 hod. L.kakao;
• 1 polievková lyžica.sušené mlieko, to je najlepšie použiť prípravok s nízkym obsahom tuku.Toto odporúčanie nie je náhodná.Tým sa výrazne zníži množstvo tuku v bare.
• 2 lyžice ľanového semena;
• 2 lyžice olúpané slnečnicové semená;
• 1/4 Art.orechy podľa chuti: lieskové oriešky, vlašské orechy, mandle, môžete si vziať na zmesi;
• 1/4 Art.sušené ovocie;
• 1/3 Art.arašidové maslo;
• málo vanilky;
• voda, asi 0,5 Art.

Príprava:

1. V miske zmiešajte všetky ingrediencie, ktoré potrebujete.
2. Konzistencia zmesi bude podobať husté cesto.Môžete naliať formochkam alebo presunúť do niečoho ploché, takže neskôr to bolo vhodné znížiť.
3. hodinu hmota stvrdne, môže byť rozdelený na časti.

Recept № 3. Kokosové Bary

proteínové tyčinky Ako variť doma, takže boli nielen užitočné, ale aj chutné?Nižšie budú mať recept, ako sa dostať cukrík, tak trochu ako "Bounty".

Zloženie:

• 1 lyžica proteín prášok;
• 2 lyžice kokosového oleja alebo manny;
• 1 lyžica medu;
• 2 lyžice kakaa;
• kokos posypať bar.

Príprava:

1. miešať v šálke kakaa a proteínu.V prípade, že je potrebné mať viac proteínov, je možné zvýšiť ich počet.To je najlepšie používať prírodné kakaový prášok, potom bar bude najužitočnejšie.
2. Do zmesi kokosového oleja a medu.
3. Všetko zmiešajte do hladka.
4. Generovanie baru a dať do chladničky po dobu 20 minút.

Z množstvo získaných výrobkov, o 1 bar asi 80 g, obsahuje 380 kalórií a 20 g bielkovín.Môžete rozdeliť do dvoch menších.Takéto vhodné vziať so sebou a hrýzť ich.

Recept № 4. proteínové tyčinky doma bez bielkovín

Ak nemáte špeciálny proteínový prášok, môžete sa pokúsiť urobiť improvizované produkty.

Zloženie:

• semená lúpané;
• mlieko;
• ovsené vločky;
• kukuričné ​​vločky;
• orechy.

Príprava:

1. Mix všetky prísady v miske.Ak pridáte trochu čokolády, bude bar bude chutnejšie.
2. Mass hniesť do hladka, potom by mal byť kladený na plastovej fólie na podnose a dať do chladničky.
3. Po stuhnutí nakrájame na kúsky požadovanej veľkosti.

Recept № 5. Pečieme

Budete potrebovať:

• 2 lyžice.ovsené vločky;
• 10 lyžice proteínový prášok, budete musieť vziať s tobogánom, sa zvýši obsah bielkovín;
• 3 hod. L.kakao;
• 200 g sušeného odstredeného mlieka;
• 200 ml javorového sirupu;
• 2 surový proteín;
• ¼ Art.džús, s výhodou čerstvo vylisované, napríklad, oranžová;
• repkového oleja namazať formy;
• voliteľný - vanilín.

Príprava:

1. V miske zmiešajte cereálie, mlieko a bielkoviny.
2. druhej misky premiešajte zvyšok.
3. obsahy oboch misiek sa naleje do miešačky a zmieša.
4. zmes bola naliata do pekáča a vložte do rúry, predhriatej na 160o 20-30 minút.
5. skončil jedlo je odstránený a nakrájame na rovnaké časti - bary.

veľmi chutné proteínové tyčinky sú získané v domácnosti, ktoré používajú rôzne pomocné látky, ako je napríklad, banán a čučoriedky.To zvyšuje ich nutričnú hodnotu, zvyšuje obsah užitočných látok.

Recept № 6. Pre lenivé

Existuje spôsob, ako takmer bez uvedenia úsilie na prípravu proteínové tyčinky doma.Sacharidov bez občerstvenia sú dôležité najmä pre kulturistov a dieters.

Zloženie:

• nízkym obsahom tuku tvaroh.
• Protein Prášok.

Príprava:

1. Zmiešajte tvaroh a pridať proteínový prášok.
2. tvoria husté klobásy a dať do chladničky.
3. Bary pripravený.

Vzhľadom na to, že sú vyrobené z tvarohu v nich minimálny obsah tukov a sacharidov, ale obsah bielkovín vzrástol.Jedzte lepšie tyče vykonávať optimálne - pre 1,5 - 2 h, alebo po, ale nie okamžite, ale po 15-20 minút ..