maximálny výsledok zvýšenie svalovej hmoty možno dosiahnuť iba za podmienky, že všetky cvičenia, strava a režim bude správne, a tak, je založený na určitom vedomostí.Preto by malo byť zrejmé, niektorí práca je dielom ľudského svalu, a tieto poznatky aplikovať v praxi.
Prečo to urobil?
Teraz veľa, môže položiť otázku, prečo, čo potrebujete vedieť, čo funguje tak, že pracujúce svaly.To je dosť, aby robiť cvičenia správne, vlak dobre a výsledok bude.Rovnako ako sa hovorí, mnohí tréneri a športovci, žiadny dobrý tréning nemôže prevážiť v súvahe podvýživu.Chcete sa dostať výsledok - dobre a jesť správne.Preto, aby sa vedieť, čím sa pracovné svalov je nevyhnutné.
Ak športovec má porozumenie nielen správnosť vykonávania niektorých cvikov, ale tiež pracovať svaly, potom sa budú s väčšou pravdepodobnosťou k dosiahnutiu pozitívneho výsledku a zníženie percentuálnej pravdepodobnosť zranenia pri tréningu.Na tomto základe je možné plánovať svoj vlastný tréning, výživa a odpočinok, čo je veľké plus.
ATP - zdroj energie pre svalové kontrakcie
Jedným z najdôležitejších zdrojov energie pre svalové kontrakcie ľudského tela nie je iný ako adenosintrifosfátu (zlúčeniny fosforu).Krátky - adenosintrifosfát, ale najrozšírenejší názov - ATP.
Pri štiepenie ATP, ADP útvar sa vykonáva (adenosine diphosphate) a energia sa uvoľní, asi 20 až 30 percent, ktorý premáva na vykonávať svalovej práci.Väčšina (50 až 60 percent) sa premení na teplo, a zvyšok energie vynaloženej na metabolizmus v ľudskom tele.Ukazuje sa, dielo ľudských svalov (svalová kontrakcia) sa vykonáva pomocou fosforu.
Akcie a renovácie ATP v tele
okamžité rezervy ATP vo svalových vláknach nie je tak veľký, takže budete potrebovať trvalé oživenie adenosintrifosfát.Pre taký využíva ATP zdroje "paliva", ako kreatínfosfátu (CRP), glukózy, tukov a sacharidov vo forme glykogénu.
by mali venovať pozornosť skutočnosti, že CRP je najdôležitejším zdrojom energie na začiatku svalovej práce.Štiepenie kreatínfosfátu dochádza bez kyslíka, takže reaguje rýchlejšie ako iné látky.
Kde môžem využívať výhody tohto materiálu?V športoch, ktoré vyžadujú ostrý rýchlu prácu svalov.Tieto činnosti zahŕňajú väčšinu typov vzpieranie a ďalšie.
glycolytic systém
Keď svaly vykonať nepretržitú prevádzku, asistent získať glycolytic energetický systém.V tomto prípade sa operácia vykonávajú v ľudských svalov rozdelením sacharidov, najmä glukózy a glykogénu.Telo ukladá tieto látky priamo v pečeni a vo svalových vláknach.
Dostatočná glykogén prispieva k vysokej vytrvalostné športovcov.Táto funkcia je kľúčovým faktorom, napríklad diaľkový beh, jazda na bicykli, plávanie a iných podobných športoch.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov väčšinu športovcov niekoľko hodín pred začiatkom jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento sacharidov.Takáto strava je hlavným zdrojom potrebného materiálu, ako glykogén - sacharid.
Podvýživa - škodlivé pre športovcov
Je potrebné poukázať na skutočnosť, že mnohí ľudia začínajú, aby sa zapojili do športových aktivít, za to, že počas cvičenia nemôžete jesť moc, pretože to môže viesť k nadmernej hmotnosti.Chcú dobrú postavu, s veľkým dôrazom na fyzické cvičenie, ale s použitím menšie porcie alebo jesť rastlinné potraviny.Iba taká kombinácia dáva zlé výsledky.Opäť platí, že by mal odkazovať na otázku, či dielo prác deje na ľudské sval, a tiež prevádzkuje celé telo.
Spolu s vyššie uvedenými reakciami v ľudskom tele, sú procesy, potrebné pre život.Tieto reakcie zahŕňajú syntézu tuku, bielkovín, sacharidov a ďalších tkanív a buniek.Vo vede sa tomu hovorí sadu anabolizmus.
pri športových aktivitách nielen zvyšuje náklady na svalovej činnosti, ale aj na všetky procesy všeobecne.Ak je ľudské telo nie je dostatok relevantných prvky, nachinatsya rozdelenie svalových bielkovín.Inými slovami, telo začne na kŕmenie na ľudských svalov, a to vedie k nežiaducim výsledkom.Preto, aby nedošlo k vyriešeniu tohto problému, budete potrebovať správnej výživy.
dobrá strava športovec
Takže, kvôli svalovému práca je dielom človeka, už bolo uvedené vyššie.Tiež dávať pozor na priamu spotrebu potravín.Ako sa ukázalo, výborné jedlo - kľúč k úspechu v športových disciplínach.
niekoľko tipov:
- viac mäsa.Hlavným a nevyčerpateľným zdrojom esenciálnych látok - mäso.Čo to je, tým lepšie.
- vizuálna pomôcka.Napríklad, dve misky kaše by bolo ťažké jesť, ale keď sme dať tieto kúsky do jedného veľkého šálky, potom bude šanca okamžite zvýši.V tomto prípade, že je druh podvádzanie tela.Jednu šálku, ale veľkosť porcie viac.
- jedlo po tréningu.Nie je nutné, aby meškanie jedlo po dobrom cvičenie, pretože svalové vlákna je potrebné obnoviť a "rast", a živín v tele nie je.
- kombinácia proteínu s obvyklým jedlom.K dnešnému dňu sme obdržali viac popularity proteínové doplnky.Tu sú len pár ľudí si myslí o ich správnom používaní.Hovorí sa, že pozitívny výsledok je možné len s kombináciou aditív s prírodnými zdrojmi bielkovín, tukov a sacharidov.
Celkom
Ak správne pristupovať k otázke úkor toho, čo funguje, je dielom ľudského svalu, a nasmerovať výživy, čoskoro by výsledok nebude trvať dlho.Môžete sa tiež venovať pozornosť, ktoré sú svaly pracovať za určitých cvičenia, ao tom, ako je látka potrebná pre ich plnej prevádzky, ale to je iný príbeh.
