Mnoho skúsených kulturistov po celom svete verí, že činka lavice sedenie je najlepší základné cvičenia pre čerpanie deltového svalu.Tento spôsob, samozrejme, takmer nelíši od uvedeného akciu tyče.Avšak, on má niektoré jeho dobrého prospechu, ktorý bude dosahovať lepšie výsledky.Činka bench press dáva komplikovaný sedia prakticky všetky svalové skupiny ramenného pletenca.Táto akcia je veľmi efektívna hmotnosť zvyšuje kvalitu a správne tvoriť silný Delta.
definície
v kulturistike lavica Činka sedenie je jedným z najobľúbenejších cvičení.Napríklad kulturista známy ako Shawn Ray, nazýva tento proces "večeru pre všetky nosníky deltový sval."Mnoho odborníkov v tejto oblasti sa domnievajú, že tieto svaly pre efektívne čerpanie bez činka lisy je takmer nemožné.Veľký počet trénerov argumentovať, že toto cvičenie je spočiatku zaťažuje prednú zväzku deltového svalu.Ich čerpanie je dôležitý proces.Popri tejto akcie umožňuje priemernú časť delty.V rovnakej dobe sa zadná časť ramena sa veľmi malý podiel záťaže.
Pracovné svaly
V tomto prípade, všetko veľmi jednoduché.Anatomické deltový sval sú rozdelené do niekoľkých zväzkov.Menovite: predné, zadné a stredné.V tomto prípade existuje určitá rozdelenia zaťaženia.Ako už bolo uvedené vyššie, keď robí Činka lavice sedí, spočiatku snaha ide do prednej trámy a potom priemer.V menšej miere, kedy je záťaž padá na zadnej strane deltový sval, tricepsu a hornej oblasti hrudných svalov.Tlačová činiek sedenie je veľmi užitočné cvičenie.Pri vykonávaní zadanú akcii sa vykonáva významnú záťaž na rotátorovej manžety.Jedná sa o malý svalové skupiny, ktorý hrá zásadnú úlohu pre každého výrobcu nadstavby.Manžeta sa dôležitú úlohu v takmer všetkých pohybov rúk v ramennom kĺbe.To je tiež zapojená do mnohých cvičenia.Takže, môže sústredený vývoj rotátorovej manžety zaistená prevencia pred možným zranením v budúcnosti.Ľudia, ktorí nie sú zapojení do "ťažké" šport, to je celkom málo rozvinuté.Pretože pre nich ostrý pohyb a vyvoláva značné hmotnosti môže ľahko viesť k svalové zranenie.
koho a kedy?
začiatočníci v tomto prípade, a to napriek skutočnosti, že toto cvičenie je základná, sa neodporúča vykonávať.Dôvodom pre to je málo rozvinutá a vývojové štádiá manžety rotátora.Tlačová činiek sedia na správnu cestu vysoko nad jeho hlavou má značnú záťaž na tejto skupiny svalov.Aj s nízkou hmotnosťou a správne vykonanie technického akčného plánu môže viesť k poraneniu rotátorovej manžety.A tak žiadne skúsenosti s športovcami nezrelé pásu je najjednoduchší spôsob, ako vykonať jednoduchú voľbu.Menovite, horné lavice tyče sedenie.Alebo môžete stráviť podobnú akciu na príslušnom simulátore.Účinok je rovnaký, ale v tomto prípade je manžeta zaťažené menej.
Výhodou lavice činka sedí
Pre porovnanie, vziať dve cvičenia.Menovite lavice činka sedí a rovnaká akcia nad brvno.V prvom prevedení môže dosiahnuť lepší rozsah pohybu.Dôvod spočíva v tom, že hrdlo tyče neumožňuje ramená úplne zbiehajú v hornej časti.Je to trochu znižuje požadovanú záťaž na svaly delty.
Press činiek sedia: nedostatok
významné nevýhode v tomto prípade je veľký dôraz na rotátorovej manžety.Ďalšou nevýhodou je fakt, že pri vykonávaní tohto cvičenia, mali by ste vždy sledovať správnu polohu činky.Ako výsledok, tam sú problémy pri vykonávaní tejto akcie, rovnako ako výrazne zvyšuje riziko traumatizujúce.
Press činiek sedia na lavičke: Zariadenie
V tomto prípade, urobil určitú postupnosť akcií.Menovite:
- sme sa posadil na lavičku.Preto by mal byť nastavený na výšku.To je dôležité pre účinnosť procesu.
- potom podporu by mala byť daná na tlačovej hlavy, hornej a dolnej časti chrbta.To znamená, že správna poloha fixácie sa vykonáva zo skrine.
- Potom, pričom činka vo svojich rukách, zvýšiť ich nad ramená.Lakte by mal byť v rovnakom smere, v ruke, a palmového - vpred.
- Nasledujúce je zadržať dych a pomaly zdvihnúť ruky nad hlavu na trajektórie oblúku.Táto operácia sa vykonáva tak dlho, kým sa hmotnosť v hornej neprichádza do styku s navzájom.
- potom sa na chvíľu odmlčal, musíte znížiť ruky do východiskovej polohy.
- Opakujte tento proces by mal byť správne množstvo času.
Dôležité nuansy a tipy
V tomto prípade, zvážiť nasledujúce:
- Pre zvýšenie zaťaženia na delty nemusíte zastaviť v dolnej časti.To je opakovanie výkonu by malo byť vykonávané jedným dychom, s jedným plynulým pohybom.Konkrétne, dosiahol najvyšší bod, budete musieť zhlboka sa nadýchnuť.Tak je treba držať dych.Za to, že je potrebné znížiť na činky a len stlačiť je.To by malo vydýchnite.Musíte použiť energetický náboj, čo má za následok zníženie činky.To bude oveľa jednoduchšie prejsť bez zastavenia najnižší bod.
- potrebný k zníženiu činky dohromady, kým nezapadne na vrchole.Koniec koncov, je to, ako budete dosiahnuť maximálneho zníženia predné a stredných delts.
- Nepoužívajte blbec činky hore a prináša je dole k náhlemu zastaveniu na dne.Ich pohyb by mal byť vykonaný hladko a rovnomerne.V sede všetky náhle zrýchlenie a spomalenie činky sú veľmi nebezpečné.Vzhľadom k tomu, v týchto prípadoch je pohyb klapky je chrbticou.
- držanie dych ľahšie držanie späť do vzpriamenej polohy.To zaistí vývoj mocná sila delt.
- Nepoužívajte moc ťažké váhy.V tomto prípade, je tu riziko straty rovnováhu, keď sú nad hlavou.Okrem toho, významný činka veľa obmedzený rozsah pohybu, a oni neumožňujú ramená zdvihnúť do maximálnej výšky.
- Pred koncom procesu by sa nemala vykonávať relaxačné tlače a svaly, ktoré obklopujú chrbticu.Je nutné, aby ich na svojich nohách po celú dobu.Koniec koncov, tieto svaly poskytujú pevnú polohu trupu.To je nevyhnutná podmienka, bez ktorej nie je možné vykonať kvalitatívne štúdie delty.
- Ďalšie režim môže byť tiež vykonané s činky sedí na ramenách, drží činka neutrálne priľnavosť a lakte - konštantný smer vpred.Tým sa zvýši zaťaženie na hornej časti hrudníka a prednej časti delta.
Celkom
Po prečítaní vyššie, každý bude môcť odpovedať na otázku, čo predstavuje taký výkon, ako činka lavičke sedieť.Sklad výkon je uvedená v tomto článku.
