kľuky - neuveriteľne jednoduché a populárne cvičenie.To získal túto česť, pretože to, čo to môže robiť doma, v práci a všeobecne kdekoľvek.Push-up sú veľké množstvo odrôd, a môže byť vykonávaná ľuďmi úplne iný prípravok.To je veľmi jednoduchý, ale zároveň efektívny výkon.Vodičské kľučky od nuly umožní komukoľvek v krátkom časovom období, aby vaše telo v tóne, zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti.Aj toto cvičenie môže byť dobrý nápad, aby napumpovať svaly.Samozrejme, nie ako lisy boom v telocvičniach, ale tiež veľmi dobrá.Najmä s ohľadom na úsilie, ktoré strávite v tomto cvičení.Tiež nemusíte platiť za užívanie telocvične.V súlade s tým, ak je človek plánuje vykonať toto cvičenie, vyvstáva otázka, je tam pracovný plán na zvýšenie kľučky.To - pokračovanie.
Prečo tlačiť režim od nuly?
Každá osoba ľahšie vysporiadať s nejakou režim, ako si myslieť, prostredníctvom svojho tréningového plánu.Takže sme sú usporiadané.Len málo ľudí súhlasí s tým, aby sa vyžmýkajte, rovnako ako to.Ak človek začne vykonávať niektoré cvičenia, predovšetkým, že čaká na tento konkrétny výsledok.Sám plánovaný priebeh zaťaženia je veľmi ťažké: môžete jednoducho spočítať, že zle, alebo na náhradné seba av dôsledku toho nerobia pokrok.V súlade s tým, stačí dobrý okruh pre zvýšenie push-up, ktoré zlepšia vaše výsledky a postupne dosiahnuť slušné úrovne.
Obvykle sa na začiatku svojho vzdelávania nešportového ľudia nemajú svietiť výsledky v push-up.Preto, oni nutne potrebujú obvod push-up pre začiatočníkov.To, aby v prvých týždňoch boli celkom jemné a potom sa postupne zvyšuje zaťaženie.Ak človek vidí veľké čísla v tabuľke, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou ani začať pracovať, pretože sa domnieva, že plán príliš komplikované.
neviem, ako to urobiť push-up: ako byť?
Ale čo keď nechcete nikdy nemožno vyžmýkajte?To je to, čo sa stane, keď človek veľké váhy na dlhú dobu, alebo nevykazovali fyzickú aktivitu.Potom potrebujeme obvod, kľučky od nuly, pretože aj jeho počiatočnej 5-10 opakovaní nie sú.V tomto prípade je nutné začať s jednoduchým cvičenia.Ako som už spomenul v tomto článku, z push-up existuje mnoho odrôd, a to, a cvičenie.Tam sú obaja veľmi sofistikované spôsoby push-up, a ľahké.Preto, ak si absolútne nemôžete robiť kľučky, nezúfajte!Musíte si vybrať niektoré z jednoduchších spôsobov, ako vykonávať.
Ak človek potrebovať obvodov push-up od základu, on naozaj dúfa, že nájde vhodný spôsob výcviku.Aj keď to môže byť nikdy vyžmýkajte.Ale väčšina z čerpacej schéme push-up už predpokladá nejakú základný výcvik.A ak nie?Ako už bolo spomenuté, bude ľahšie typy push-up pomôcť.
jednoduché spôsoby, kľučky
- kľuky od kolien .Najjednoduchší spôsob, ako push-up.Východisková poloha nie je klasický dôraz klamstvo, a stojí na všetkých štyroch.V takejto situácii, a budete robiť kľučky, pretože týmto spôsobom je oveľa jednoduchšie urobiť, ako je obvyklé.
- Kľučky na lavičke .Táto metóda push-up naznačujú, že vaše telo bude nad zaťaženie na nohách a pracovných skupín svalov zníži.
- kľuky s niečí pomôcť .Môžete robiť kliky a najviac obyčajný, ale mal by požiadať svojich priateľov alebo príbuzných, aby vám pomôžu vytlačiť trochu sám po znížení.Vzhľadom k tomu, push-up sami nie sú komplikované cvičenie, využitie týchto troch ľahkého spôsob, ktorý vám pomôže rýchlo dosiahnuť výsledky, a presunúť na obvyklých push-up.
Riadenie tréningové kľuky pre začiatočníkov
Takže potom, čo ste odišiel na plnú nuly do aspoň niektorých výsledkov, môže už cítiť oveľa istejšie.Typicky, v tomto cvičení ako stláčanie natoľko, aby ľahko zvýšiť počet opakovaní, aby 30 až 50 krát.Až po tejto výrazne spomaľuje pokrok a ťažké.Ale push-up v priebehu?K tomu budete blížiť jeden z mála vybraných techník.Literatúra ponúkol celý rad programov, ktoré môžu trénovať.Je pravidlom, že sú navrhnuté tak, aby urobili každý deň alebo týždeň zvyšuje zaťaženie.Doba trvania môže byť veľmi rôzne, ale v priemere 2 až 3 mesiace.Ak nechcete trénovať na nejakú jasný systém, môžete si sami rozvrh a sledovať ho.Ale tu musíte sa ukázniť sami sami.
Ako postaviť tréningový plán?
Existuje niekoľko kľúčových faktorov, na základe ktorých si môžete vytvoriť svoj vlastný tréningový plán.Poďme sa krátko preskúmať každý z nich.
- Celkom opakovaní v tréningu .Nedá sa zavesil na počte opakovaní v každom prístupe, ako aj na počte prístupov.Jednoducho vyberte číslo, ktoré si môžete dovoliť v push-up.Môžete, napríklad, znásobiť svoj rekord v Push-5 - získať počet push-up, ktoré budete musieť urobiť dnes.Zároveň sa dal za cieľ dosiahnutie tohto cieľa pre malý počet prístupov.S každým tréningu, skúste znížiť počet prístupov a zvýšiť opakovania.V priebehu doby, jednoducho zvýšiť počet, pretože vaše úroveň vzdelania zlepší.Tento spôsob prípravy je vhodný pre začiatočníkov.
- tréningový čas .Nemá zmysel trénovať príliš dlhý alebo príliš krátky.Samozrejme, že môže tiež priniesť výsledky, ale bude to oveľa skromnejší.Najlepší čas na cvičenie 20 do 45 minút.Prečo tak veľký rozsah?To všetko závisí na konkrétnych okolnostiach a cieľov.Ak chcete schudnúť, potom budete určite potrebovať, aby robiť kľuky pre viac ako štíhle osoby.Tiež, nie každý môže nájsť veľa času na tréning.V takých prípadoch, budete stále môcť vybojovať 20 minút.Na konci, môžete dokonca robiť kliky v práci.Žiadny z bežného schéme push-up od zeme nie je určený pre mnoho vyučovacích hodín.
základný výcvik techniky pre začiatočníkov a strednej úrovni športovcov
- Poklesy na maximálnu .Ste jednoducho 3-5 nastaví maximálny.Výhodou tejto metódy sú zrejmé - stačí postupovať.Na druhú stranu je možné pripísať len tomu, že musíte mať silnou vôľou vlastnosti, rovnako ako push-up na najťažšie.
- fixný počet klikov v každej sade .Táto technika umožňuje vybrať určitý počet push-up a dostať sa až na maximálny počet prístupov.Tie by mali aj naďalej vykonávať tak dlho, ako môžete urobiť iný prístup.Tento systém môže pracovať samotnej bránky svaly, a majú dlhú dobu na zotavenie.
voľný čas a
Po tréningu budete musieť odpočinúť rovnako.Frekvencia školenia je nemožné presne určiť všetky.Niektoré systémy ponúkajú malé každodenné cvičenie, druhý - v deň, a niektoré z nich - dvakrát týždenne.To všetko záleží na vašich konkrétnych cieľoch, ako aj zložitosť väčšiny z týchto tréningov.
schéma pre dievčatá
Ženy tiež často záujem o cvičenie, ako je push-up.Ale tieto bežné systémy nie sú vhodné pre 100%.Niekedy je diagram tlak pre dievčatá naznačuje rýchly nárast výsledkov.Takmer 2 mesiac, môžete zdvojnásobiť alebo strojnásobiť počet opakovaní.Avšak, to je viac vhodné pre mužov, vzhľadom na povahu ich väčšiu fyzickú silu, a to je jednoduchšie, aby sa pokrok v tomto cvičení ako push-up.Pokiaľ ide o dievčatá, ktoré sú vhodnejšie ľahké vzdelávacie programy, ktoré nerobia úplne prvé týždne robiť 10-20 kliky v každej sade.Tu je nutné hľadať podmienkach jednotlivých špecifických techník, ale všeobecne, môžete jednoducho znížiť počet opakovaní v polovici (v porovnaní so štandardným režimom) a trénovať týmto spôsobom.
push-up - cvičenie pre každého!
push-up - jeden z tých cvičení, ktoré vyhovuje úplne všetkým.Obaja dospelí a deti.To môže urobiť veľa športov a zlepšiť zdravie.Vodičské kľučky od nuly umožní niekto naučiť, ako vykonať toto cvičenie.Precvičujte a zlepšiť svoj život!
