Jedným z najdôležitejších cvičenia pre chrbát v kulturistike je ťah tyč k pásu vo svahu.Čo je technika tohto hnutia?Čo prístupy je potrebné vykonať?Prečítajte si o tom v.
Technika
Popíšeme tu najdôležitejšie zásady, v tomto cvičení.
- Po prvé, zadné by mala byť rovná.To je dôležitý bod, ktorý sa odvoláva na akékoľvek cvičenie pre chrbát.Ak budeme mať trochu hrb ju, to nemôže plne znížiť, zároveň je tu možnosť zranenia k nej.Pamätať si to!
- Labky by mali byť na šírku ramien v mierne ohnuté pozícii.Pri vykonávaní takého cvičenia ako tlačné tyče k pásu vo svahu, s hlavou mierne zvýšil a je potrebné na čo tešiť.Je to veľmi dôležité.
- viac si nakloniť dopredu, tým väčšia je záťaž na chrbte.Samozrejme, ak budete robiť perfektne, a to dopadne.Avšak, ak maximálnym sklonom rozbité zariadenie výkonu, to je úplne neprijateľné.Prečo je, že?V tomto prípade, je záťaž do sekundárneho svalových skupín a, ako už bolo spomenuté, je tu nebezpečenstvo poranenia.
- Nesnažte sa pomôcť chrbtové svaly v iných skupinách.Naučte sa cítiť vaše svaly pracovať.
- Vydýchnite vždy na úsilie.
Tu sú základné pravidlá, ktoré sú potrebné na vykonanie takého cvičenia ako tlačné tyče.Fotografie si môžete pozrieť nižšie.Pozrime sa na hlavný omyle začínajúcich športovcov.
Základná chyba
- Keď spustíte cvičenia, nepohybujte hlavu a nohy, je potrebné ich opraviť.Všimnite si tiež, že sklon krytu musí byť 30 až 35 stupňov k podlahe, ktoré vám pomôžu maximalizovať využitie chrbtových svalov.
- Vždy dávajte pozor, aby dosť.Nižšie popíšeme podrobnejšie nuansy tohto prvku cvičenia.Avšak, ak chcete, aby čerpadlo tak efektívne, ako je to možné chrbát, potom uchopte rukoväť bar, ktorý je o niečo širší ako ramená, tak optimalizovať amplitúdu pohybu.Thrust tyč úzky úchop umožní maximalizovať amplitúdu, ale bude sa pripojiť k pracovať ďalšie svalové skupiny.
- Kolená by mala byť zrušená tak vysoko, ako je to možné, tak, že je vo svojej hornej bode boli nad úrovňou chrbta.Čím vyššia bude zvyšovať im lepšie čerpadlo cez chrbát.
- nesledujú váhu, pretože je v závažného porušenia výkonu techniky.
- Ak chcete nahrať viac hornej časti chrbtových svalov, musíte vytiahnuť tyč na hrudi, rovnako ako priame lakte do strán.
počet prístupov
nemôže povedať presne to, čo je vyžadované pre každé číslo atléta prístupov.Je prísne individuálne.V skutočnosti, pre priemerného návštevníka do telocvične bude stačiť vykonávať 3-4 sady 8-12 opakovaniach každého, ak pracujete na váhe, a 5-6 sady 4-6 opakovaniach pri práci na sile.Avšak, pred vykonaním takéhoto cvičenia ako tlačné tyče k pásu v svahu, je najlepšie poradiť sa s profesionálnym trénerom.
Variácie
Existujú rôzne možnosti pre zovretia.Napríklad, môžete vykonať vpred alebo vzad, široké alebo úzke.Čo sa zmení, keď konkrétny spôsob popravy?Po prvé, je rozsah pohybu sa líši.Po druhé, bude práca zahrnuté menšie svalové skupiny.Čo to všetko znamená?Teraz vysvetliť podrobnejšie.
Po prvé, čo majú priľnavosť používame, väčšie amplitúda, čo je dôvod, prečo sme sa dať oveľa viac energie na cvičenie.Na druhej strane, keď je táto technika je silnejší do prevádzky biceps a delta, ktoré sa v zásade, je nepríjemné.Ak používate najviac široký úchop, potom je významné zníženie amplitúdy pohybu baru.V dôsledku toho sa znižuje stupeň redukcie chrbtových svalov.Z tohto dôvodu bude bohatý výber middleware stačiť, čo by umožnilo opatrenia, aby sa načítajú späť svaly, takže priemerný amplitúdu pohybu a aby sa minimalizovalo zapojenie iných svalových skupín.
Pokiaľ ide o priame alebo reverzné grip, všetko sa scvrkáva na zapojenie bicepsu do práce.Thrust tyč reverznej grip najviac "priateľské" k bicepsu, znižuje záťaž na spodnej časti chrbta a latissimus dorsi.To je najlepšou voľbou by bol priamy alebo paralelný grip, ktorý umožňuje najviac krvácať späť.To je všetko, čo sme chceli hovoriť o takých základných cvikov, ako sú tiahla k pásu vo svahu.
