predčasne školské roky človek začne uvedomovať, že každý pohyb síl pracovať určité svalové skupiny.Samy o sebe, absolútne všetok prevádzku môže urobiť nejaký systém, ktorý bude generovať energiu.Svaly sú priamo spojené s metabolizmom.Inými slovami, čím vyšší je svalovej hmoty, tým viac kalórií je potrebné poskytnúť telu sa zotaviť.A malo by byť úplne zrejmé, že dodávajú tieto živiny musia byť neustále av stave mysle, a fyzická aktivita.Ak nováčik športovec sa bude riadiť niektoré odporúčania, že silový tréning výhoda: svalové vlákna stať sa silnejší a silnejší.A je potrebné poznamenať, že tréningový proces bude možné vykonávať ako v telocvičniach i doma.
Čo by mal venovať osobitnú pozornosť?
A čo je najdôležitejšie, čo by sa nemalo zabúdať pri cvičení - súbor pevnosti cvičenia.Typicky, tento zoznam zahŕňa dve dôležité komponenty: samotnú silu zaťaženie a vytrvalosť.
implikovať typy napájanie školenia?
Než budete pokračovať priamo do tréningového procesu, musíte pochopiť, čo sa obvykle rozumie pod pojmom "silových cvičení".V podstate je to nejaký druh výcviku, ktorej výsledkom je zvýšenie svalovej hmoty, posilnenie kostru.Docela často, v rámci takéhoto poňatí rozumieť jediné slovo - "kulturistika".Inými slovami, takýto postup môže byť nazývaný prácu s hmotnosťou.
zložité elektrické cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať a posilnenie svalov, zvyčajne vykonávané muži.Prostredníctvom tohto druhu tréningu môžete zbaviť veľa nevýhod vzhľadu, zlepšujú krvný obeh a látkovú výmenu.Vzhľadom k tomu, že výkon je priamo súvisiace s metabolizmom, je výsledkom ich vykonanie môže byť dramatický úbytok hmotnosti.Je potrebné poznamenať, že hmotnosť vždy zostáva na rovnakej úrovni.Pre vysvetlenie tento jav je natoľko jednoduchý.Vykonaním silu cvičenia, osoba stráca hmotnosť.Avšak, zvýšenie svalovej hmoty.V čase, keď sa športovec už vec riešiť v uplynulom mesiaci, môže prísť o všetky predtým nahromadené svalovej hmoty.Z tohto dôvodu je dôležité, aby priblížiť tréningový proces dôkladne, pravidelne vykonávanie cvičení.Prinajmenšom niekoľko rokov.
V súčasnej fáze je taká Výkonové záťaže, ktoré sú vyvinuté zvlášť pre ženy a mužov.Treba tiež poznamenať, že existujú výkonové cvičenie, ktoré možno vykonávať doma.
cvičenia vykonávané sú výhodne muži
komplex elektrárne cvičenia pre mužov charakterizovaných ťažkých bremien.Okrem toho, tento proces tréning plne plánované.Komplex zahŕňa všeobecne squat.V rukách súčasne je povinný boom s priemernou hmotnosťou.Ruky sú v najlepšej pozícii za chrbtom na úrovni ramien.Ak je počiatočná pozícia prijatá, môžete začať squat.S touto tréningu, môžete pracovať so svalmi chrbta a zadku.
prídavkom cvičenia sú tiež odporúča vykonať na zjazdovky.A robiť, majú byť príliš široký.Inventarizácie tohto druhu by mala byť umiestnená na ramená.Sklony by mali byť vykonávané v rôznych smeroch.Malo by zostať na nejakú dobu v polohe náklonu.
hovorí o komplexné napájacie cvičenia pre mužov, je potrebné poznamenať, že, pravdepodobne najobľúbenejší druh tréningu je považovaný za vykonanie pull-up.Ale len zavesiť na lište by bola užitočná.V takých chvíľach pracuje na svaly paží.Pre tých, ktorí majú nejaké skúsenosti v pohybe nahor, môžete zvýšiť záťaž.Napríklad, môžete spustiť cvičenia, chystať štádium ruky za trupu.V tomto prípade, budú spracovávané svalstvo chrbta a trupu.
Cvičenie pre mužov prinútiť
rozkaz k rozvoju sily, je nevyhnutné vykonať cvičebný cyklus.Skladanie na tréningového procesu samotného, je potrebné vziať do úvahy zaťaženie prvýkrát, by mal byť minimálny.Pre zvýšenie by mala byť postupná, pokiaľ ide o dosiahnutie určitých výsledkov.Majte na pamäti skutočnosť, že silový tréning s váhami, v ktorom hlavnú záťaž ide do svalov hrudníka a ramien, znamenať, že množstvo dodatočnej hmotnosti, musí byť rovný polovici hmoty skrine sa 5 kg.Cvičenia na nohy vykonaných s dodatočnou hmotnosť rovnajúcu sa 75% z celkovej hmotnosti prípadu, plus 5 kg.Akú moc, musí byť cvičenia vykonávať v tomto prípade?
komplex z najobľúbenejších typov výcviku
Okrem vyššie uvedených cvičení pre mužov by mala byť príkladom, aby niekoľko typov školení, ktoré pomôžu k dosiahnutiu určitého cieľa.
- Rozšírenie kmeň.Musíte ísť na špeciálny tréner pre rozšírenie tela smerom nadol.Pričom päta by mala byť stanovená pomocou špeciálnych podpier.Ruky musia byť pridané v prsných svalov.Tiež môžu byť znížené, cez hlavu.Lean dopredu a dole, ako je to možné.Vykonávaním tohto kroku, je nutné, aby cítiť napätie svalových vláken v dolnej časti chrbta.Mať čo najlepšiu pozíciu, narovnať tak, že hlava bola mierne nad zadkom.Nenastavujte telo je príliš vysoká.V opačnom prípade bude práca byť hip flexors miesto nápravu svalových vlákien späť.
- Power, komplexné cvičenie - ťah tyč k brade v pozícii státia.Vykonajte tento typ tréningu môže byť tak voľné váhy a Smith simulátora, pričom dráha pohybu vykonaný tým, že má dva pevné paralelné vodítka.Aby bolo možné začať vykonávať tento druh tréningu, je potrebné dať si nohy na šírku ramien.Stange je nutné vziať v úzkej priľnavosť.Dlane by mali byť zamerané na seba.Za to, že začneme cvičenie.Lakte musieť vytiahnuť, latku na hrudi alebo brady.Všetko bude závisieť na tom, čo je potrebné svaly, ktoré majú byť vypracované.
- Power, komplexné cvičenie - ohýbanie nohy ležiace.V dôsledku tohto typu výcviku je prepracoval dolnej časti zadnej strany stehna.K dispozícii bude tiež podieľať teľa sval.Táto izolácia cvičenie je optimálna pre vytvorenie reliéfu a nevráti.Musí byť umiestnený na špeciálnu lavicu tak, aby vaše kolená mierne sa dostať von z okrajov.Vojne, by mal mať proti zadnej ploche členku.Musíme uchopil madlá, ktoré sú zvyčajne umiestnené pod čelom na bokoch lavici.Užívanie dych a držať ju, budete musieť ohýbať vyjazdené koľaje, vyhrnula valčeky.Po dosiahnutí maximálnej polohy, je nutné zastaviť na niekoľko sekúnd, zatiaľ čo napínala čo najviac hamstringy.Tvorba výdychu, pomaly narovnať noha musí byť vrátený v svojej pôvodnej polohe.Ak chcete vykonať tento typ cvičenia na silový tréning zariadenia je nutné hladko, bez trhne.
Do akej odporúčanie je potrebné dbať?
- Musíme robiť cvičenia tak jednoduché, ako je to možné.Nie je nutné, aby zvážila za sekundu.Vykonajte potrebné školenia svojím vlastným tempom.Nesmieme zabudnúť ani na druhý prázdny na extrémy.Ako môžeme pochopiť, čo je správne tempo?To vám povie proces rastúcich zaťažení.
- vykonávanie cvičení na silový tréning zariadení alebo činkami, je potrebné uchovávať záznamy.Skúste zaznamenať počet opakovaní a prístupov.V budúcnosti by sme sa mali snažiť zlepšiť ich výkonnosť.
- Network, ktorá je založená na piatich replikuje pravdepodobne zďaleka najlepšia možnosť.S ním môžete mať rovnováhu medzi zvýšenie sily a svalovej hmoty pri plnení základných typov školení.
- Nepreháňajte to.Najlepšou možnosťou je vykonať rovnaký základný typ cvičenia, dvoch pomocných seminárov a školení na konkrétne svalové skupiny.Veľké množstvo cvičení nebude vám umožní používať všetky fyzickú silu.
- , aby sa stali najúčinnejší kardio, začne bežať na nerovnom teréne.
- nutné správne vykonávať techniku.V opačnom prípade budú aj tie najlepšie pevnosť cvičenie prestáva byť efektívna.
prvé kroky do sveta železa a potu bude veľmi ťažké.Avšak, výsledok je úplne schopný predčí všetky vaše očakávania.Cvičenie, ktoré boli uvedené vyššie, môžu pomôcť nejakého muža vytvoriť krásny kus.
Čo musím urobiť, aby ženy?
teraz mali hovoriť o silový tréning pre ženy.Základom týchto cvičení je strata hmotnosti.Docela často sa ženy prostredníctvom vykonávanie špeciálnych školení sa snaží odstrániť váhu navyše, dostať sa bližšie k ideálu.Zvýšenie svalovej hmoty v týchto situáciách nie je nutné.Aby bolo možné schudnúť, môžete si dávať pozor na zdravie.Silový tréning môže tiež pomôcť k dosiahnutiu dobrého výsledku.
Čo by malo byť vo forme silový tréning pre dievčatá?Existuje niekoľko jednoduchých, ale účinných druhy techník.V mnohých situáciách, sada cvičenie zahŕňa tých, ktorí majú vykonávať s činkami.Napríklad, pričom podobný súpis v ruke, začnú ohnúť končatinu v lakťoch.Pozastavenie po dobu niekoľkých sekúnd v pravom hornom potrebu vrátiť sa do východiskovej polohy.Opakovania by mala byť dlhá až pálenie v svalových vlákien.
odporúčame vykonávať brušné cvičenia.Tento typ tréningu pomáha vypracovať veľké množstvo svalov, udržiavania v dobrom stave.Pre tenšie nohy, je nutné vykonať svahy, drží činky v ruke.
Všetky vyššie uvedené typy výcviku - domácich silových cvičení.Inými slovami, môže byť vykonané rýchlo a jednoducho doma.Ak chcete, vy a deti môžu byť zapojené do vzdelávacieho procesu.Avšak, nútiť vaše dieťa by nemalo byť pre neho, to by mohlo byť príliš ťažký náklad.
Ťažšie typy školení
- ťah.Tento typ tréningu je zahrnutá v najlepšom silových cvičení.Ako štýl v tejto situácii sa chová ako "sumo".Táto technika je veľmi podobná klasickej.Hlavný rozdiel je široký postoj s otočenie prsta.Úchop by mal byť naopak, užšie.Sumo Deadlift je ideálny pre ženy, pretože keď sú svaly nôh vyšlo, ale nie späť.
- čupnú vykonáva s činkou na prsiach.U tohto typu tréningu môže zvýšiť fyzický tréning.Je nutné, aby uniesla hmotnosť pred vami.To pomôže posilniť brušné svaly a dolnej časti chrbta a nôh.Pri vykonávaní tento typ vzdelávania bude zabezpečená na chrbticu pri menšom zaťažení vozidla.A to pomôže, aby sa vaše chrbát v prirodzenej polohe.
- pullups.Nepostrádateľný ako silový tréning pre dievčatá bude v prípade, že existuje túžba, aby pas užšie kvôli zadnej tréningu.
- tlačiť tyč od hrudníku.Pri tomto type tréningu môže tvoriť jemné ramená.Tieto váhy by mali byť zvýšené v čase, keď tam bude zvládol techniku.Hnutie začne od dátumu oddelenia projektilu z povrchu.Bude skončí v čase nápravy rukami nad hlavou.Prvý náklad padne na plecia.Avšak, tréning pomôže zapojiť nohy, a stlačte.
Základné princípy zabúdať, že to nie je nutné
Čo by mal poznať, vykonávať silu cvičenie?Frederick robieva, rovnako ako mnoho ďalších odborníkov v tejto oblasti, vybral niekoľko základných princípov.Sú to:
- význam tréningového procesu by malo byť k získaniu zaťaženia.To, že je schopná poskytnúť potrebnú účinnosť na vykonávanie cvičení.
- Je dôležité mať na pamäti, o gymnastiky tele.S ním môžete udržať svoj tvar v optimálnom stave.Ale gymnastika nie je schopný rast svalov.Je schopný slúžiť ako warm-up set.
- treba mať na pamäti, že v tréningovom procese musí byť fixné náklad.Ako to je potrebné chápať určitej hmotnosti, ktorá bude výkon.A táto hmotnosť by nemala klesnúť.V opačnom prípade bude pozitívny výsledok nemôže dosiahnuť.
- zaťaženie musí neustále zvyšovať.To je nevyhnutné, aby mohli prijímať ich svalové napätie.V prípade, že svalové vlákna zvykli na určitej hmotnosti, vplyv prípravy a zmizne.Preto sme si stanovili sami seba k dosiahnutiu cieľov zlyhá.
Ak existuje sila, je potrebné postúpiť vpred!
Nie všetci sú schopné odolať napájanie záťaže.V súlade s tým, po chvíli, mnoho ľudí jednoducho prestať chodiť do posilňovne.Avšak, ak sa prístup k tejto otázke múdro a optimálne nastaviť, potom po chvíli ťažký náklad prestane niesť nepohodlie a ťažkosti.Malo by byť zrejmé, že sila, nevyhnutná pre každú osobu, pre dosiahnutie určitých cieľov.V takom prípade, ak sú dostatočne silné, začnete získať svalovú hmotu, spáliť prebytočný tuk, bežať, zvýšenie vytrvalosti a tak ďalej .. Všeobecne platí, že aj naďalej pohybovať vpred pri napĺňaní stanovených cieľov.Je nutné, aby vám prajem veľa šťastia v tak zložitý proces, ako zlepšiť seba a svoje telo!
