Beh pre začiatočníkov: programové schéma Schéma

Náš život - je stály pohyb.Všetci z nás sú niekde v zhone, behu a snažil sa robiť všetko.V tejto snahe o kariéru a peňazí, niekedy nemá dostatok času ani túžbu robiť ich vlastné zdravie.A po 30 štartov: to bolí trochu, tú bolesť, tlak rožky, hmotnosť starosti.Existuje však aj ďalšie scenáre: telo môže zostať mladá po dlhú dobu, a telo - byť silná a robustné.A beh - veľký pomocník v tomto.

8 dôvodov, prečo začať cvičiť dnes

• Beh pre začiatočníkov je k dispozícii v každom ročnom období.Zároveň to nevyžaduje špeciálne výkon zariadenia.
• výsledok cvičení produkoval endorfíny, aka "hormónov šťastia".
• Jogging pomôže spáliť nežiaducich kalórií, posilňujú zdravie.
• Temper Takéto cvičenie pomôže stanovených cieľov a riešenie problémov.
• pracovný pomer - dobrá príležitosť byť sám so sebou, zlepšiť sami.
• Behanie má pozitívny vplyv na sexuálny život.
• Počas cvičenia nemusí byť v dusnom izbe.Namiesto toho si môžete vychutnať čerstvý vzduch a krásu prírody.
• už dlho dokázané, že správne vybraný program beží začiatočníci môžu nielen pomôcť lepšie zvládať stresové situácie, a dokonca aj predĺžiť život.

účinok na telo

Jogging mať veľmi pozitívny dopad: tam je dobrý krv, sa začína aktívne pracovať hypofýza, bunky sú lepšie zásobované kyslíkom a živinami.Telesnými tekutinami (krv, lymfa) aktívne cirkulujúcej.Vzhľadom k syntéze nových buniek telo je aktualizovaná, je produkovaný oxid uhličitý potrebný pre biochemické procesy, nastavenie správne dýchanie a výkon zvyšuje.

pravidlá pre začiatočníkov

Pre čo najlepšie výsledky (rovnako ako nie ublížil), by mali dodržiavať určité ustanovenia.

1. správny beh pre začiatočníkov, musíte najprv urobiť warm-up, napríklad, sa striedajú medzi svižné chôdzi pomaly.
2. zvyšuje rýchlosť môže dosiahnuť len v prípade, že 15 minút športových aktivít sú bez námahy.
3. Počas triedy sa snaží udržať telo rovno, ruky by mali byť mierne ohnuté a uvoľnene.
4. potrebujú dýchať nosom, pretože to pomáha kontrolovať preteky.
5. pre šport v srdci zásady požadovanej v normálnych zdravých pľúc a kĺbov.V prípade zhoršenia zdravotného po tréningu nutné navštíviť lekára.Nepoužívajte zapojiť do vírusových ochorení (chrípka, akútne respiračné infekcie, bolesti v krku, a tak ďalej. D.).
6. jogging vybrať štadióny, parkových cestičkách, vyhnúť sa upgrady a k degradácii.
7. najdôležitejšie pravidlo - pokles úzkosti a neistoty, premýšľať o triede v pozitívnym spôsobom.Program

beží pre začiatočníkov prvýkrát

Prvé dni bude adaptívne.Začiatočníci majú tendenciu byť fyzicky pripravený na dlhú, oveľa rýchlejšie tempo behu.To je, keď máte pocit, že nemáte dusiť, budete môcť predĺžiť okupácii a eliminovať chôdzu.A pre tých, ktorí sa zaujímajú o beh pre začiatočníkov, tieto odporúčania -, ktoré sa zapoja 3-4 krát týždenne a uistite sa, že prestávky v jednom dni.Program

rozbehol - začať schudnúť

Taká športové aktivity majú priamy vplyv na vzhľad.Jar, leto alebo jeseň - najlepší čas sa rozbehnú, musíte začať schudnúť.Tí, ktorí chcú schudnúť, je najlepšie zvoliť večerné čas, kedy sú dobré tuky spáli.Kedy by sa použiť triedy interval beží (rýchly - pomalý).Pre zvýšenie efektu, mali by ste sa pokúsiť ísť na zdravej výživy.Nechajte čo najviac z sladké a škrobnatých potravín, spotrebujú minimum alkoholu a ponuky zaradiť viac zeleniny a ovocia.So správnym prístupom pre začiatočníkov behanie schudnúť pomôže zbaviť z kilá navyše a byť v skvelej kondícii.

Výber čas na precvičovanie Tento problém

je ešte sporný.Niekto nemôže vstávať skoro, takže radšej večer a druhý pomáha rozveseliť len jogging v dopoludňajších hodinách.

Pre začiatočníkov je tu niekoľko odporúčaní.

Po prvé, musíte nájsť cestu v čase.Najlepší čas pre spustenie - 6-7 hod.Ďalšie zlom v 11-12 hodinách dňa.Vo večerných hodinách, najlepší čas je obdobie od 4. do 6.

Po druhé, počúvať svoje telo.A ešte lepšie - prispôsobiť sa vašej každodennej rutiny."Sovy" prednosť neskôr beh vzhľadom k tomu, že v dopoludňajších hodinách ich telá sa doteraz prebudil, a "škovránky" jednoducho nemôžu vykonávať vo večerných hodinách, ako sily, že už neexistuje.

Ako sa hodiť zahájená rozhodnutie

sa vykonáva študovať program, skompilovaný projekt pobeží pre začiatočníkov, športové uniformy zakúpili.Tam príde ráno (večer), prvý deň nového života, ale ... z domu, takže si neželáte, (ešte nie nahor, unavený v práci, niečo cítiť zle sa mi teraz raz).To naznačuje, že sa motivovať sami seba dosť.Stanovila cieľ dosiahnuteľné a konkrétnych úloh.Prečo bežať?Aký výsledok chcete dosiahnuť?A prijať fakt, že prvý čas, musí sa vysporiadať s ich vlastným "I", aby sa silou vôle, aby opustil dom.Ale to sa stáva, že niektoré tréningy konať v pláne, a potom stále ťažšie a ťažšie, aby som nútiť, aby v prevádzke.Pre začiatočníkov, to je prirodzené, telo je nie sú zvyknutí na také tlaky.Takže poslúžte si.Nájsť rovnako zmýšľajúce skupinu spustiť spolu, komunikovať na internetových fórach a zdieľať svoje drobné úspechy.Pri výučbe vychutnať svoju obľúbenú hudbu, a potom blahoželať sami.Spustite športový denník, poznačte si všetky dojmy a závery.Po prvých tri alebo štyri týždne, sa telo prispôsobí stresu a bude pocit eufórie počas a po behu.Je určite, veriť v seba.

Vyrábame plánovať behy pre začiatočníkov

Tí, ktorí sa rozhodli zapojiť sa vážne v jeho zdravotného stavu alebo figurálne kresby bude vlastniť plán, ktorý bude zobrazený týždenný výsledky.To môže vyzerať takto.

A potom obdobne.Avšak v prípade, že rozhodnutie o sledovať výsledky, potom by malo byť vykonané systematicky.

Harm alebo výhody?

Na internete je mnoho článkov dostih je škodlivá pre zdravie.Je to pravda?Priznajme si to.

• beh vykonáva negatívny vplyv na kolená a kĺby. To platí len čiastočne.Áno, cvičenie, ako spoje sú vystavené ťažkých bremien.Ale nie je tam žiadny konkrétny dôkaz o tom hovoriť zničujúci efekt je spustený.Naopak, ako Výskum ukazuje, športovci zriedka pozorovaná ochorenia kĺbov.Poznámka: Beh pre začiatočníkov vyžaduje vysoko kvalitnú športovú obuv a riadny výcvik techniky.To bude chrániť kĺby pred poškodením.

• Ranná jogging je škodlivé, pretože telo prejde do stavu stresu. Niektoré môžu byť tak.To platí pre ľudí, ktorí neskôr bedtimes, trpí skorých stúpa a lepšie pracovať v popoludňajších hodinách.Pre väčšinu z týchto nenahraditeľných atribútov ranná - káva a cigarety.Zdá sa, že podľa ich názoru, to bolí menej chod.Ale nikto sa zakazuje vykonávať vo večerných hodinách a všeobecne prispôsobiť sa vlastnostiam organizmu.
• chod spôsobuje bolesti chrbta. Nepohodlie sa objaví v zlej polohe tela, keď nadmerných nákladov.Dokonca aj disfunkcie zbrane alebo pruží v kolenách sa môže obrátiť potrhané väzy a svaly čerpaná.Ak sa necítite dobre v triede, ale lekár nemá kontraindikácie, môžete stráviť niekoľko lekcií pod vedením profesionálneho inštruktora.
• beží negatívny vplyv na tvar ženského prsníka. Pre mnoho žien, tento "stop" signál.Nikto nechce mať strie a ovisnutej kože hodinky.Problém je riešený pomocou športová spodná bielizeň, bezpečne zamknutie hrudník, ale nevytvárajú pocit tesnosti.
• Pri behaní existuje riziko dostať pomliaždeniny a vyvrtnutie. Zranenia môžu zachytávať kdekoľvek: na schodoch štadióne, v schodisku, na klzkom ľade.Je to otázka opatrnosti, a niekedy prípad.Aby sa predišlo týmto incidentom pri behaní pomôže dobre premyslený trasu.Je lepšie vybrať miesta, prispôsobené pre tréning.

Či už možno povedať o závodu, ale je to šport, a on je známe, že majú veľmi pozitívny vplyv na naše zdravie, náladu a životný štýl.A to je určite skvelou alternatívou k ležal na gauči, jedlá rýchleho občerstvenia a sedavý spôsob života.Samozrejme, každý rozhodne sám za seba.Ale môžete byť istí presne - výber športu, volíme život.