Pre druhú polovicu 20. storočia, lekári začali odporučiť pacientom idú na kopcovitom teréne pre liečivé účely.Potom pevne vstúpil do každodenného života, pojem "zdravotné cesta".Prvý ruská cesta bol položený pred asi osemdesiat rokmi v meste Kislovodsk.Ten je teraz považovaný za jeden z najlepších v krajine.V tomto článku sa budeme snažiť odpovedať na otázku: "Terrenkur - Čo je to".
concept
Tento termín sa vzťahuje na ceste praktikanta terapia, ktorá sa dávkuje lezenie na kopec pod uhlom 3 až 20 stupňov.Chôdze terrenkur konala vonku, ktorý stvrdne telo, zvyšuje fyzickú výdrž a normalizuje psycho-emocionálne aktivitu.Účelom tohto typu terapie sa vykonáva jednotlivo, s ohľadom na aktuálny stav pacienta.Chôdze lekár upraví parametre, ako je dĺžka trasy, tempo, uhol stúpania, počet zastávok pre odpočinok, počet denných ciest, a tak ďalej D. Vy ste dostal odpoveď na otázku: "Terrenkur - čo to je?" ..Ďalej považujeme za hlavné pravidlá pre používanie tejto chôdze.
Podmienky
pred vývojom programu by mali brať do úvahy trasu doktora jednotlivého pacienta.Je to prítomnosť hlavných a súčasne inými chorobami, kardiovaskulárny systém, ústava pacienta a jeho vek, pomer nárastu telesnej hmotnosti (obezita alebo vyčerpanie), rovnako ako fyzickú zdatnosť a vytrvalosť.Walking by malo byť vykonávané každý deň v nepríliš horúcej čase (skoro ráno, neskoré popoludnie alebo pred večerou).To sa neodporúča, aby sa zapojili do lezenie hneď po jedle.Pred chôdzi by mali venovať pozornosť poveternostných podmienok.U niektorých pacientov môže byť veľmi citlivé na počasie.V súlade s touto potrebou, alebo zníženie vzdialenosti, alebo prejsť na inú dobu, zdravotným cesty.Oblečenie pre peších by nemali brániť pohybu a topánky - majú podpätky.
Trasy
Spravidla, dláždiť cestu pre prechádzky v krásnom horskom teréne alebo s čistým vzduchom a nedostatkom vetra.Stupeň zaťaženia je určený trvania vzdialenosti, uhol stúpania (3-20 ° C), sa počet zlomov, dávka (od 60 do 100 stupňov za minútu), a ďalších faktoroch.
Čo je to zdravotná cesta v obci?
Chôdza praxi v tejto inštitúcii.Tam sú sanatória a obschekurortnye terrenkury.Najprv sú tri stupne ložnej trase: ľahké (až do 500 m), stredná (až 1000 m) a tvrdé (až 3000 m).V priebehu pohybu v tmavých oblastiach, každých 200 metrov nastaviť lavicu prestávky.Obschekurortnye trasy výrazne líšia ako v rozsahu a úľavou.
Terapeutická walking - je jednoduchý a dostupný spôsob prevencie ochorení, odstránenie napätia a účinky telesnej aktivity.Je to cenný dodatok k ošetreniu minerálnych vôd, stimuluje metabolizmus a normalizuje tráviace orgány.Striedanie relaxácie a stresu počas Terrenkur pozitívny vplyv na dýchacie, obehového a nervového systému.Pri prechádzke na osobu súčasne ovplyvňuje okolitej prírody a podnebie, čo má pozitívny vplyv na psycho-emocionálne sféry a má temperovacie účinok na organizmus.
Strediska kaukazskej minerálnych vôd (terrenkur Zheleznovodsk) chôdze sa používa na liečbu pacientov so srdcovými problémami, choroby tráviaceho ústrojenstva a ochorení dýchacích ciest, metabolické poruchy, tak aj pre rehabilitácie po infarkte a ďalších chorôb.Pre každé obci vyvinul tri hlavné cesty, s rôznym stupňom fyzickej aktivity.Akonáhle sa konala olympiáda sa stala veľmi populárnou zdravotné cesta v Soči, kde tiež položil niekoľko turistických trás.
Všeobecné odporúčania
pred chôdzi by sa mali poradiť s lekárom.Bude rozvíjať trasu, aby vyhovoval vašim individuálnym okolnostiam.
dych pri chôdzi by mala byť jednotná (nosom).A dych musí byť kombinovaný s tempom a rytmu chôdze (hladké ceste - výdych počas 3-5 kroky, dychu dva až štyri, zdvíhanie - výdych na ihrisku 3-4, 2-3 dych).Krok na vzostupe, je lepšie robiť krátke.
Terapeutické walking musí skončiť jednu hodinu pred príjmu bahenné aplikácií, kúpele a iné Narzan fyzioterapia.Po obdržaní postup dávkovanie berie prechádzky na rovnej ploche môže byť pár hodín.
prenositeľnosť dobré znamenie walking - dokonca aj dýchanie voľný, príjemné svetlo fyzickú únavu, pocit uspokojenia.Ak je tiaže v hlave, bolesť v srdci, vysoká srdcová frekvencia, dýchavičnosť, označený únavu, triedy sú organizované správne chôdzu.Ak spozorujete niektoré z týchto príznakov by mal okamžite prestať chodiť a vyhľadať lekársku pomoc.
Všeobecné pravidlá chodiť
každý, kto pozná odpoveď na otázku: "? Terrenkur - čo to je" - dodržiavajte nasledujúce pravidlá.
1. prechádzka lepšie riešenie v podvečer alebo ráno.Za slnečného počasia nebude brániť čelenku.
2. Začiatočníci by sa malo začať s 500 metrami nad pomalým tempom a každých 100 metrov do prestávky.
3. Za každých 5 dní sebaovládania, je nevyhnutné vypočítať tepovú frekvenciu na začiatku cesty, na konci, a po 5 minútach sedenia zvyšok.Po prestávke sa tlkot srdca by mal ísť späť do normálneho režimu indikátora.
4. vzhľad na konci únavy trasy svetla - na znamenie riadne školenie.Zn únava z nesprávne zvoleného rytmu alebo príliš veľká vzdialenosť.
5. Pokiaľ ide o deti, zdravotné ceste v materskej škole nežiaduce.Deti budú mať z toho unavená veľa.Ale deti školského veku je to ešte užitočné.
Expozícia
vôňou kvetín, malebné tiesňavy, horské vrcholy dať vitalitu a vytvoriť dobrú náladu.Potom, čo cestoval trasu chuť zlepšuje a stáva sa hlboký spánok.
Chôdza po rovnom povrchu, striedajúce sa s horolezectvo, optimálnym zaťaženie väz-kĺbový aparát a svalový systém, normalizuje látkovú výmenu, zvyšuje spotrebu kyslíka a aktivuje krvný obeh.
kopca stimuluje brušné orgány, čo je obzvlášť dôležité v stagnujúci čreva.
terrenkur užitočné najmä pre obéznych ľudí.To podporuje chudnutie.Hodina rýchla chôdza horí asi 35 gramov tuku.
Terrenkur osteochondrózy
do všetkých orgánov a systémov ľudského tela, aby optimálne fungovať, je potrebné spustiť alebo chodiť aspoň 1 hodinu denne.Keď je osteochondróza chod absolútne kontraindikované.Pacienti so srdcovým zlyhaním a pľúc s poruchou motorických funkcií, ako aj exacerbácie chronické ochorenie (osteoartritídy rovnaké) by mali vydávať zdravotné cestou.
Počas rehabilitácie zhoršila osteochondróze chôdzu dávkujú ako:
- sa zvyšuje rýchlosť veľmi pomaly (od pomalé normálne).
- prvých dňoch musíte chodiť o barlách, potom palicu a potom sa bez neho.
- Trvanie chôdza by mala pomaly zvyšovať (od 5 minút do 1 hodiny).
- V prvých dňoch po akútnej musieť nosiť zdvihák remeňa alebo ortopedickú korzet uvoľniť chrbticu.
- Po každej 10 minút chôdze je potrebné čo najviac pokoja.V budúcnosti je prestávka by mala byť znížená na 5 minút každú polhodinu Terrenkur.
Počas pochodu je potrebné kontrolovať toleranciu stresu kardiovaskulárneho systému.Najlepší spôsob, ako - EKG v priebehu Terrenkur.Táto kontrola môže vymenovať lekára.Denné monitorovanie sa môže vykonávať nezávisle na sebe posudzovania svoje zdravie a meranie pulzu.
Terrenkur Belokuriha
má niekoľko turistických trás Toto nádherné letovisko.Najobľúbenejšie dôjdete do starého mlyna.Strmosti stúpanie je 3-6 stupňov, celková dĺžka je 2,4 km a najvyšší bod nad hladinou mora - 375 metrov.Minimálna redukcia kyslíka vo vzduchu, k postupnému znižovaniu atmosférického tlaku ako výstupu a s miernym zvýšením iónov, aby cesta prístupné pre väčšinu ľudí, s absenciou kontraindikácií.
najťažšie cesta je cesta k vrcholku hory Round dĺžke 2,5 km.Existujú významné výkyvy v strmosti zjazdoviek, atmosférický tlak a obsah kyslíka.To všetko je dobre vyškolení v ľudskom tele.Ak chcete ísť touto cestou, budete musieť stráviť 1,5 krát viac energie, než cesty do starého mlyna.
Teraz poznáte odpoveď na otázku: "Terrenkur - čo to je?".Zostáva spomenúť dve obľúbenej turistickej trase v Belokurikha.Tento "romantická" zdravie cesta k "Pine Love" a cestu k jari "log Dunyushkin."
