V súčasnej fáze sú celkom populárne telocvične.Stále viac ľudí v týchto miestach navštíviť s cieľom zlepšiť svoje údaje.A je potrebné poznamenať, že obrovská popularita a zároveň sa teší cvičenie s činkami.Čo je známe, že takmer každý.Avšak, jeden by mal zvážiť hlavné body, ktoré sa vzťahujú na tento typ vzdelávania.A je to táto téma je venovaný preskúmania.
Čo charakterizuje silu cvičenie s činkami?
prostredníctvom školení, odovzdávanie s váhami, môžete efektívne zbaviť prebytočného tuku.Ťažký tréning je odstránené viac sacharidov ako tuk.Je to tiež výsledkom cvičenie s váhami je zvýšiť metabolické potreby tela.Dokonca aj po jednom tréningu telo môže obnoviť v priebehu niekoľkých dní.A tento proces je veľmi odlišné od výsledkov, ktoré možno získať v dôsledku nízkej intenzity aerobik.
výsledkom cvičenia s hmotnosťou, je aj skutočnosť, že nielen zvyšuje metabolizmus, ale tiež udržal oveľa dlhšie v porovnaní s druhmi aeróbneho tréningu.Školenie Complex, ktorý stanovuje používanie dodatočných tovar, pomáha telu ísť do jedinečného režimu, ktorý je sprevádzaný zvýšenými nákladmi na energiu.V dôsledku poškodených vlákien začnú aktívnejšie zotaviť.Je teda potrebné, odpočívať.Nezabudnite na správne dostatočné výživy.
Ako už bolo spomenuté, výsledkom cvičenie s hmotnosťou je väčšia rýchla strata hmotnosti.Silový tréning sa vyznačuje krátkymi intenzívne zaťaženie použite glykogén, ktorý pôsobí ako hlavný zdroj energie.A tento faktor pomáha zbaviť sa prebytočného tuku v niekoľkých krát rýchlejšie ako s diétou a kardio.Je potrebné poznamenať, že vzhľadom na aeróbny tréning stavať svaly zlyhanie.Áno, a telo sa často začne "jesť" svoje vlastné svalové vlákna, nie tuk.
Avšak, je potrebné poznamenať, že ako tréning má svoje výhody.V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že najlepším spôsobom by bolo použitie oboch tréningového zariadenia, v spojení s vysokým obsahom proteínov, mierne rôznych pomerov sacharidov a tukov.Výsledok cvičenie s váhami je, ako už bolo povedané, rýchle spaľovanie tukov.A v kombinácii s aeróbnym procesom môže byť zlepšená.
Čo by ste mali vedieť, dievčatá?
veľké množstvo dievčat navštevujúcich športové centrá, nepáči silový tréning.Oni, samozrejme vieme, že je dôležité, aby svaly tónovaný.Toto číslo bude len krajší.Avšak, ženy sú stále málo času.Ale ja chcem schudnúť veľmi rýchlo.Preto ženy a preferujú aeróbne cvičenie.Avšak, odborníci v poslednej dobe našiel jednoduchý spôsob, akým sa spaľovať tuk a výsledkom svalového tonusu.Cvičenie s činkami pre ženy v tejto situácii by malo prebiehať s minimom času na odpočinok medzi sety.V tejto situácii, metabolizmus prepne na zvýšenie výkonu.V súlade s tým sa kalórií horieť rýchlejšie.
je možné napumpovať lis s extra váhu?
Samozrejme, mnohí by chceli mať pekný tesný žalúdok.Je potrebné poznamenať, že hlavným charakteristickým rysom takmer všetkých kulturistov považovaný za úzky pás.Vytvára niekoľko výhod, medzi ktorými by mala zdôrazniť vzhľad.
Ak chcete zúžiť pas, potom by ste nemali vykonávať brušnej cvičenie s činkami.V tejto situácii, pas môže rozšíriť len.Avšak, nie všetci odborníci sa zhodujú, športové s týmto tvrdením.Podľa nich, svaly sa nachádza v dolnej časti chrbta, spolu s tlačou tvorili akýsi svalovej korzetu pása.Ak sa človek bude robiť tieto typy cvičení, ako je ťah, drepy, rozkladajúce sa na školení, bude tento korzet plniť stabilizačnej funkcie.Ale aby sa do vyššie uvedeného cvičenia, budete potrebovať silný stlačte tlačidlo.Preto nie je nič divné na tom, že postava tých, ktorí majú slabé brušné svaly, je veľmi ďaleko od ideálu.Zo všetkých týchto dôvodov, mnohí odborníci tvrdia, že je nutné vykonávať cvičenie s váhami na tlačovej.V opačnom prípade, významne sa zvýši svalovej hmoty je pozastavená.
Je potrebné mať na pamäti jedno pravidlo: Ak nechcete, aby váš pas rozšírila z cvičenia s extra váhu, nie je nutné vykonávať veľké množstvo opakovaní.V tejto situácii bude spustiť jednoduchý princíp.Ak je to nutné pre zvýšenie sily, a musí pracovať s veľkými hmotnosťami, ale s malým počtom opakovaní.Pre zvýšenie počtu opakovaní svalovej hmoty je priemerný.
Nezabudnite, že skala lis je nutné začať s druhmi energetických cvičení.Potom môžete pokračovať do mnogopovtornym školenia.Toto musí byť vykonané s cieľom získať úľavu, a zvýšiť vytrvalosť.
cvičenie s činkami, kým nebudete modrá v tlači vykonať za to nestojí.Nebude to prinesie veľa úspechov v boji proti vrstvou tuku, ktorá leží v hornej časti brušných svalov.S cieľom získať požadovaný výsledok, je potrebné kombinovať silový tréning s aerobikom.Malo by byť tiež správny prístup k výžive.
možné dosiahnuť úspešný výsledok bez použitia závažia?
Mnoho ľudí vie, že len tie cvičenia, ktoré používajú ďalšie závažie, môže pomôcť v raste svalovej hmoty a zvýšenie sily.Avšak, tam je len obrovské množstvo dôvodov, pre ktoré neexistuje žiadna túžba trénovať s ďalšími závažia.A to je miesto, kde sa vynára otázka, či sa jedná o súbor cvičení bez závažia.
nutné čeliť - existujú situácie, kedy človek jednoducho nemôže ísť platiť telocvične.Tam sú tiež tí športovci, ktorí nepotrebujú veľké svaly.Oni sú primárne zaujímajú o zvyšovanie sily a vytrvalosti.Okrem toho, súbor cvičení bez závažia možno vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek, aby vaše svaly tónovaný.Odporúčanie
, ku ktorému chcete počúvať
- prístup s mnohými opakovania. Prvá technika je považovaný za vykonávanie odbornej prípravy v normálnom režime do zlyhania.Môžete si vziať 50, 70 alebo dokonca 100 opakovaní.Vykonať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, pokiaľ ide o sily.Táto technika nám umožňuje rozvíjať vytrvalosť.A aj keď svalovej hmoty nebude rásť, v okamihu, keď sa vrátite k realizácii školenia s prídavnými závažiami, svalové vlákna začať meniť k lepšiemu oveľa rýchlejšie.
- izometrické napätie. Ide o jednoduchú kontrakcie svalových vlákien a zachovanie také namáhanie bez pohybu po určitú dobu.To pomôže, aby svaly viac "noblesný" forma, pretože účinky budú podliehať tým oblastiam, ktoré nemôžu pracovať vonku, robiť silový tréning s činkami.
- nutné znížiť čas na odpočinok medzi súbormi na minimálnu .Táto technika bude urýchliť rast svalovej hmoty.
- môžete vytvoriť zaťažujúce materiálov na dosah ruky. Napríklad počas push-up na zadnej strane si môžete dať niekoľko kníh.Počas squatov môže niekto dať na ramená.Je nutné pripojiť svoju fantáziu, a potom budete musieť čakať na úspech vo formácii jeho vlastného tela.
- prevedením fyzické cvičenie s alebo bez závažia, môžete zvýšiť účinok prevádzkou iba jedného končatiny. Napríklad, stojí za to sa snaží dobehnúť na jednej strane.Samozrejme, že prvýkrát to nie je len práca.Avšak, s pravidelného výcviku možno dosiahnuť požadovaný výsledok.
Existujú aj ďalšie odporúčania, ale to sú hlavné.Ak bude vedené v ich výcviku, požadovaný výsledok možno dosiahnuť aj bez použitia závažia.
Zapamätajte si robí s činkami?
V prípade, že ste tréning s ďalšími závažia, je potrebné venovať pozornosť, aby týchto základných pravidiel:
- Pred začatím výcviku, je žiaduce nájsť trénera a vytvoriť jasný program.A v tomto prípade nehrá úlohu, aký druh tréningu sa chystáte urobiť.Cvičenie s činkami pre nohy, ruky, chrbát, tlač, a tak ďalej. D. vyžaduje správne adekvátny prístup.A že kouč bude môcť poukázať na chyby a dať správnu techniku.Touto akciou sa môžete chrániť pred zranením a nehodám.Program je nutné, aby sa nedošlo k zvýšeniu svalovej hmoty asymetricky.
- Prvým krokom je určiť správnu hmotnosť.To pomôže chrániť pred obrovské množstvo zranenia.Ak máte, napríklad, bude vykonávať cvičenia s činkami na nohy s váhami príliš vysoké, môžete si pretiahnuť svaly, poškodenie kĺbov, atďOpäť platí, iba tréner je schopný správne vybrať ideálnu váhu.Kedy by mal nezávislý tréning začať s minimálnou hmotnosťou, je postupne zvyšuje.
- je nutné vybrať správne cvičenie.Prakticky každý typ tréningu má svoje nuansy.Napríklad drepy závisieť na pozíciu nohy, z hlbín cvičenia, z rohu, kde sídli chrbtice, a tak ďalej. D.
- potrebné zahriať pred vykonaním tréningový program.Toto pravidlo je univerzálny v akejkoľvek forme fitness.V prípade, že svaly nie sú úplne zahreje, potom sú najviac ohrozené.V takýchto situáciách, zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
- pri práci s váhami Vždy skontrolujte, či zariadenie.Všetky zámky, zámky a obmedzenia by mali pracovať správne.Mali by byť stanovené.Počas cvičenia Ak sa niečo zmizne, môže to ublížiť nielen vám, ale aj okolie.
- nie je nutné zaoberať sa nad normál.Vždy sa riaďte-up tréningový program.
A ďalší tip.Než začnete vykonávať akékoľvek vzdelávacieho programu s váhami, povinní podrobiť lekárskej prehliadke.Telesná výchova môže spôsobiť rad akútne a choroby.Tam môže byť tiež vyvolaná početnými prípadmi porušovania, ktoré sa predtým ľudia nemali ani hádať.
potrebné usilovať o zásadu postupného rastúcom zaťažením
cvičenie s činkami systému Vader so sebou nesie nutnosť zaviesť niektoré základné zásady.
predovšetkým zvýšiť silu, vytrvalosť a svalovej hmoty, budete musieť pracovať tvrdšie.Napríklad, aby sa zvýšila úroveň sily potrebnej, aby sa pokúsili zvýšiť celú veľkú váhu.Výdrž je zvýšená znížením zvyšok medzi sadami.Tento by mal byť zvýšený počet opakovaní.Pre zvýšenie svalovej hmoty, je nutné, aby došlo tréning so zvyšujúcou sa závažnosťou závažia.Tento princíp je univerzálny.Mali by sa malo riadiť vykonávanie cvičení, ako zdvíhal činky pre nárazové strojové zariadenia, a ďalšie typy školení.
povinní postupovať podľa zásady školení v oblasti rozmanitosti a izolačné
počas určitých pohyboch pôsobiacich v svalovom tkanive.V tom prípade, že je potrebné vyvinúť sval, je nutné izolovať od ostatných svalových vlákien.To možno dosiahnuť zmenou polohy tela pri vykonávaní výcvikového programu.Môžete tiež využiť špeciálnych strojov.
Jednou z hlavných podmienok pre rast svalovej hmoty je množstvo cvičení.Nedávajte telo zvyknúť na konkrétne cvičenia.Pre rast svalov musí pracovať v rôznych prostrediach.
princípy prioritného a pyramídy
Po prvé je potrebné vypracovať najslabší svaly.Ak je to ramená, v samom začiatku prípravy potrebné na vykonávanie rôznych lisy réžii.A až potom môžete začať vykonávať bench presse na lavičke.S pomocou tohto princípu môže byť maximálne zaťaženie ramená.
nikdy nebudete musieť začať trénovať s maximálnou hmotnosťou.V takejto situácii môže byť zranený.Začať s hmotnosťou, ktoré sú vo výške 60 percent na maximum.Run vyžaduje iný prístup, ktorý bude 15 opakovaní.Po tomto by ste mali pridať na váhe, zníženie počtu opakovaní.Potom budete musieť vziať váhu 80 percent, čo je celkom 6 opakovaní.
Aké ďalšie zásady by sa mali riadiť prevedením cvičenie s činkami?
Kalašnikov (špecialista, ktorý študuje typy napájacích školení), povedal, že zásada najznámejšie sú supersety.Ich podstata spočíva v zoskupení dvoch cvičení na protiľahlých sval v jednom prístupe.Napríklad potom, čo zvlnenie by mala začať vykonávať "francúzskeho tlače".
tiež celkom dobre známy princíp zmiešaných sád.V tejto situácii, je potrebné vykonať dva typy cvičení zameraných na rozvoj jednej svalové skupiny bez odpočinku.
chcete okamžite vykonané tri typy cvičení, ktoré viedli v jednej svalové skupiny pracuje, bez prestávok medzi skupinami, potom to bude možné budovať svalovú hmotu rýchlejšie.Tri set prispeje k rozvoju miestnej vytrvalosť svalových vlákien.
je možné vykonávať rad maximálnej hmotnosti každé opakovanie?V takom prípade, ak ste v tejto situácii, sú schopní urobiť asi 3 opakovaní, nastavte zvyšok 45 sekúnd, a potom znova vykonajte 3 opakovania.A opäť, odpočinok 60 sekúnd, nasleduje vykonávanie školení.Potom zvyšok by mal byť asi 90 sekúnd a potom 2 opakovania.V dôsledku toho by sa malo uskutočniť dlhý rad 10 sád.Aktivity v tejto situácii je potrebné zvýšiť silu a objem svalovej hmoty.
Záver
Zásady vykonávať také cvičenia je obrovské množstvo.V tomto prehľade sme sa do úvahy len časť z nich.Avšak, oni sú považované za nevyhnutné.Preto program školenia by mal byť úplne riadiť nimi.Okrem toho nesmieme zabudnúť, že vzdelávanie by malo byť pravidelné.Iba v takej situácii, cvičenie s hmotnosťou pre ženy a muži bude dávať pozitívny výsledok.Je vám popriať veľa šťastia vo vašej self-zlepšenie!
