push-up sú jedným z najlepších cvičenia, ktorý bol vynájdený ľudstva.Za svoj výkon nepotrebujete žiadne vybavenie.Push-up pomôcť rozvinúť silu niekoľkých svalov.Okrem toho v súčasnosti existuje viac ako sto rôznych variantov takého cvičenia pre tých, ktorí milujú všetky veci nové.Preto nie je nič divné na otázku, ako sa naučiť byť vyžmýkané od nuly.
Základ vzdelávacie programy
vykonávať základné cvičenia, môžete ľahko sledovať svoj pokrok.Okrem toho, dnes je tu obrovské množstvo systémov vzdelávania, ktoré sú založené na to kľučky.V tejto súvislosti by malo byť viac podrobností, aby pochopili, ako sa naučiť byť vyžmýkané od nuly.
Pohodlné a všetkými obľúbené cvičenie
Prečo je tak vysoká popularita push-up?Sú pohodlné, nenáročné a pomáhať rozvíjať niekoľko svalových skupín.Cvičenie tohto druhu sa nazývajú základné.Väčšina zaťaženie pripadá na svalov hrudníka a ramien.Tiež počas cvičenia sú využívané biceps, chrbát a stlačte tlačidlo.V tejto súvislosti možno povedať, že tlak - skôr vhodné cvičenie, s ktorými vlaky trupu.A keď sa s nimi vykonávať drepy a pull-up, push-up sa môže stať základom pre akýkoľvek cvičebný program doma.Tieto cvičenia nevyžadujú nič.Pre nich je nutné len málo miesta a priečka.
Nikdy nezabudnem na správnu techniku
Ak chcete pochopiť, ako sa naučiť robiť kliky od nuly, musíte mať na pamäti o správnej technike.Len ak sa to urobí správne, cvičenie môže byť úspešne úplne vypustený všetok sval, žiadny ťahanie alebo zranenia.Technika je dôležité sledovať aj preto, že je potrebné neustále sledovať svoj pokrok.Inými slovami, v prípade, včera bola vykonaná správne, asi 30 klikov, a dnes - 60, ale nemáte patria do tejto až do konca, ale len o polovicu, potom sa hovorí o tom, čo sa stal silnejší, nemôžete.
Takže ak chcete vedieť, ako sa naučiť robiť kliky od začiatku, musíte vykonať správne cvičenie.Ak nemôžete - je potrebné, aby sa znížila záťaž v dôsledku vyššej podpory a menším počtom opakovaní.
Ako by push-up v poriadku?
Existujú niektoré základy, ktoré je treba mať na pamäti, že technika sa stala správna.Počas zostupu k podlahe ruky musia byť umiestnené od seba vo vzdialenosti o niečo viac ako je šírka ramien.Cez index pevnosti a úroveň školenia nutné vykonať cvičenie pozície, v ktorej vám vyhovuje.Voľba konkrétnej pozície môže byť v dopredu, pred začiatkom cvičenia.Mali by ste vedieť, že klasické push-up sú tie, ktoré predstavujú ruky, ktoré robili na šírku ramien.V tejto situácii bremeno umiestnené na hrudi vo väčšej miere, a tricepsy - menej.Keď je dosiahnutá úzka formulácia rúk väčšina zaťaženie, naopak, jeho rúk.Pri maximálnom širokom pozície rúk je kladený dôraz iba na jednom prsníku.Posledné dva najkomplexnejšie.Mali by sa pohybovať iba, keď klasický push-up úspešne zvládli.
nohy musí byť umiestnený vo vnútri, aby sa vám v komfortné, ako je to možné.Niekto kladie nohu do rovnakým spôsobom ako ruky - na šírku ramien.Niekto im prináša dohromady.Osobitný význam v ich polohe nepýtal.Preto je nutné, aby tak urobili, aby bolo vhodné pre vás.Avšak, v širších usporiadaní nohy bude jednoduchšie udržiavať rovnováhu.
Nepoužívajte oblúk telo
Aby sme pochopili, ako sa to robí push-up na podlahe, musíme mať na pamäti, že telo by mal byť rozšírený dopredu.To by malo byť umiestnené tak, že tvoria jednu priamku.Inými slovami, to by nemalo byť príliš veľa nižšia alebo zdvihnúť hlavu alebo zadok.Pamätajte, že čím viac vzpriamenej polohy sa berie, tým lepšie je záťaž byť prerozdelené medzi svalmi.V dôsledku toho je výkon je bezpečnejší.
Akoby správnej polohy je ťažké prijať, a pochopiť, ako robiť kliky na podlahe, lov, musíte skúste ďalšiu možnosť.Budete mať pozíciu "dôraz klamstvo" takým spôsobom, ako sú pohodlné.Potom si namáhať zadok stlačte a zatiahnite brucho.To pomôže narovnať chrbticu, a tlačiť vás do správnej pozície.
Počas cvičenia by malo tešiť, a len dopredu, nie dole.Ako už bolo povedané, telo by mali tvoriť priamu líniu.Počiatočná poloha ruky rovno.Oni držia váhu tela.Berieme správny postoj?Potom ste pripravení na kľučky.
začatí cvičenia
Ako robiť kliky doma?Počiatočné bolo urobené vami.Všetky odporúčania sú chápané a plnené.Po tomto by ste mali vyžmýkať raz, snaží sa, aby bolo možné zabezpečiť zariadenie.Je potrebné urobiť, aj keď veľmi ťažké.Pamätajte si, že len so správnou technikou, môžete sa spoľahnúť na výsledok.Takže sa nemusíte pripojiť toľko opakovaní.Robiť všetku kvalitu.
snaží udržať štartovaciu pozíciu, začínajú pomaly znižovať hrudník k podlahe.Lakte by mali byť ohnuté do uhla 90 stupňov.V prípade, že existuje fyzické lieku by mala byť znížená až do doby, keď prsníka je v kontakte s podlahou.Len je treba počítať tentoraz, a sústrediť sa striktne na neho.
Ak neviete, ako to urobiť push-up doma, pamätajte, že je nutné, aby sa vaše lakte blízko pri tele.Ak sa začnú rozchádzať, je nutné vziať krátku prestávku - si unavený.V tomto bode, keď sa dostanete dole na požadovanú úroveň, je nutné, aby štát na mieste na chvíľu.Po tom, s výbušným pohybom ramien, vráti telo do pôvodnej polohy.
Určite maximálny
Takže ste urobil jednu klikov.Potom skúste urobiť ešte niekoľko opakovaní.Cvičenie by malo byť tak dlho, kým je tu pocit, že je ťažké správne vykonávať techniku.Ruky môžu trasú na to, a ďalšie opakovanie je možné len pomocou blbec nôh a chrbta.To znamená, že maximálny počet opakovaní vykonaný za vás v tejto fáze.Nemala by byť zapojení do podvádzanie.Hovoriť o tom, koľko času budete musieť robiť kľučky, je potrebné poznamenať, že desať pravidelné push-up a päť s trhnutím - horší výsledok než, napríklad, 11 opakovaní vykonané správne.
Bezpečnosť na prvom mieste
Takýto základné cvičenia možno považovať za relatívne bezpečné.Najmä ak je spokojní s jeho vlastnou váhou.Inými slovami, s správnu techniku a ukazuje zdravý rozum v spojení s pud sebazáchovy, nemusíte mať žiadne zranenia.Tiež sa dostať k poškodeniu, treba v prvý deň, ako už bolo povedané vyššie, vypočítať, koľko robiť kľuky.Počet opakovaní by sa mala postupne zvyšovať.
klenuté chrbte Ak sa môžete dostať grip nervy stavcov, rovnako ako akékoľvek iné ťažkosti.V prípade, že ruky sú umiestnené nie je príliš pohodlné, budete ťahať pravdepodobnosť kĺbov.Preto, aby sa vykonávať cvičenia by sa malo pristupovať so zvýšenou zodpovednosťou.Tiež, ak chcete dosiahnuť skvelých výsledkov, je potrebné tlačiť schéma.Jeho forma je to možné nezávisle, so zameraním na príležitosti.
