Powerlifting - tvrdý šport, ktorý vyžaduje vyčerpávajúce cvičenia, správnej výživy, že je pripravená pre osobné zranenia a obetavosť.Ak chcete zvýšiť také veľké váhy je potrebné mať dobre vyvinuté svaly na nohách, paží, chrbta a hrudníka.Takže cesta od nováčika zvládnuť v tomto športe nie je len o tom tri základné cvičenia.Dodržujte ešte veľa menších.V tomto článku sa budeme hovoriť o tom, čo powerlifting.
Základy
Ako bolo uvedené vyššie, tento šport sa točí okolo troch základných cvičení.Tento spôsob bare, ťah a drepy.V každom z týchto cvičení, športovec musí zvýšiť najviac ťažkú váhu, s prihliadnutím na technické požiadavky.
Ukazuje sa, že vzpieranie - napájací triatlone.Mimochodom, v kulturistike, tento komplex je tiež používaný.Iba zameranie ide na budovanie svalov.V silovom trojboji je mimoriadne dôležité výkonové parametre.
vzdelávací program je vyrobená tak, že športovec je schopný vykonať výkon s maximálnou hmotnosťou 1-2 krát.Odpočinok medzi sadami môže byť až 10 minút, pretože telo je vystavený nadmerných nákladov, a to trvá čas na zotavenie.
Stručná história športu "Powerlifting" začala formovať na Západe v polovici 20. storočia.Práve v tejto dobe k zvýšeniu čistých športovcov, ktorí sa snažia rozvíjať svoje výkonové sadzby s pomocou tyče.V 60. rokoch sme usporiadali prvý súťaží v silovom trojboji, a v roku 1972 bola organizovaná Medzinárodnou federáciou (IPF).O rok neskôr, šampionát bol držaný, ktorý priniesol dohromady športovcov z celého sveta.
V našej krajine, rozvoj športu zodpovedá za 70 rokov.Ale oficiálne Powerlifting súťaže konali len v 80. rokoch.Potom sa mu dostalo všeobecné uznanie.V roku 1990 to sa konalo vstup ZSSR v IPF.
Use
Ako bolo uvedené vyššie, powerlifting - je šport, ktorý je konjugovaná s rizikom zranenia.Preto, telesná výchova je nesmierne dôležité pre športovcov.Neukreplёnnye kĺby a väzy, zle vyvinuté svaly, aby sa človek náchylné k zdvíhaniu ťažkých bremien.V dôsledku toho, bez špeciálneho výcviku a výživy by mali zabudnúť na triatlone.
ale so správnym prístupom, výhody sú stále tam.A je nasledujúci:
- zvýšenie imunity.
- Posilniť šľachy, kosti a svaly.
- normalizácie chuti k jedlu a spánku.
- fit.
- Posilnenie srdca.
- zvýšiť vytrvalosť.
- normalizácie hormonálneho systému.
- zvýšenú pevnosť.
Je potrebné poznamenať, že dôjde k výhody powerlifting len vtedy, keď boli spracované správne tréningového programu.Je potrebné vziať do úvahy všetky parametre jednotlivých práv :. Pohlavie, vek, zdravotný stav, a tak ďalej D. Trenažér je povinný oznámiť začínajúceho atlétom nebezpečenstvo športu, a ak sa nezmenil svoj názor na prácu, potom sa riadne pripraviť ho k práci s ťažkými váhami.
poškodiť pri nesprávnom Powerlifting školenia môže byť nebezpečné pre zdravie.Takže, čo je to škodlivé:
- pošmykol disk a vyskočené disky.
- vážne poranenia kĺbov, šliach, svalov a väzov.
- problémy so srdcom.
Nenechajte sa do tohto športu ako teenager.Počas tejto doby kostra rýchlo rastie, a veľkej záťaže môže spôsobiť nezvratné vývojovými poruchami chrbtice.Takisto nebezpečenstvo nadmerného zaťaženia na chrupavky.Po ich poškodenia nie je možné obnoviť.
Powerlifting a dievčatá
Pre dievčatá šport - schopnosť nielen schudnúť, ale aj sprísniť svaly, zlepšiť tvar a stať sa silnejší a istejšie.Teraz je veľmi bežné mýtom, že powerlifting (fotografie športovcov pripojený k článku) vedie k hypertrofiu svalov a robí ženskú postavu mužský.V skutočnosti, ženské telo je veľmi málo testosterón, tak stavať obrovské svaly nemá nádej na úspech.
Takže je to len falošný stereotyp o powerlifting.Tréning v skutočnosti nezameriava na budovanie hmoty, a k práci svalov, aby sa zvýšila ich pevnosť.A keď nepoužíva hormóny a absorbovať kilogramov bielkovín získať oceľové svaly neprišla.Aké sú výhody Powerlifting pre dievčatá?Triedy v tomto športe, aby:
- utiahnutý postavu.Telo získa úľavu svalov a stane ešte viac sexi a žiaduce pre silnú polovicu.
- Existujú rôzne dobroty.Počas tréningu spáli veľa kalórií, takže je nepravdepodobné, aby sa lepšie.
- zvýšenie pevnosti.To pomôže vykonávať domáce práce oveľa jednoduchšie.Napríklad presunúť sedacia súprava, v prípade, že manžel nie je doma.
- Urýchliť metabolizmus.V tomto prípade sa z použitých výrobkov budú mať väčší prospech.A koža očistená od tela.
Školenia pre začiatočníkov
začiatočníkov by mala začať so základnými cvikmi, ktoré pripravujú telo na pravidelné a ťažké zaťaženie.Zapojiť treba najmenej tri mesiace, aby zistili, či výkonové sadzby rastú, a či sa dokonca zapojiť do tohto športu.
postupne, aby sa základná cvičenie je potreba pripojiť viac s množstvom opakovaní.V opačnom prípade môžu slabé svaly priniesť v súťaži.Najdôležitejšia vec v silovom trojboji - stroje cvičenia.Je potrebné pripomenúť, bez toho, aby zlyhať pri zdvíhaní nejaké závažia.To je to, čo bude dávať pozitívne výsledky a minimalizovať pravdepodobnosť zranenia.
Outfit
1. obväzy
je potrebné chrániť koleno.Pomáhajú tiež vstávať v drepe.Pomoc bude závisieť na výkon zariadenia a na druhu a kvality obväzy.Existujú iba tri hlavné výrobcom oblečenia prvku: Marathon, Titan a inzeraty.Pokiaľ ide o ktorý z nich je lepší, názory sa rozchádzajú.K dispozícii sú ako pozitívne, tak negatívna spätná väzba.Preto každý športovec by mal vyzdvihnúť obväzy individuálne.
2. Topánky
Začiatočníci nemusíte kupovať špeciálnu obuv.Avšak, keď športovec stane profesionál, že časť zariadenia má veľký význam.Napríklad, drep je lepšie kúpiť špeciálnu obuv.
Pokiaľ ide o mŕtvy ťah, tou najdôležitejšou - je vzdialenosť od tyče do kolena.Čím vyššia je, tým ľahšie je zdvihnúť.Preto musím topánky s ako tvrdé a tenké podošvy (inak to bude ťažké udržať rovnováhu).V súčasnej dobe najlepšie modely sú k dispozícii firmy Adidas.Oni sú najviac pohodlné a spĺňajú všetky pravidlá tohto športu, ako je powerlifting.Fotografie obuvi sa pozrieť na špecializovaných zdrojov v adresári spoločnosti, a tak ďalej.
3. Mike na bench presse
docela dôležitou súčasťou zariadenia.Pomáha pri takých cvičeniach, ako bench presse.Powerlifting, ako je uvedené vyššie, - traumatické šport.A to tričko pomáha zaistiť.Je vyrobená z elastickej látky a veľmi solídne šil.Princíp činnosti - zmenší na hrudi, pomáha vytlačiť na brvno.Šaty it yourself jednoducho nereálne.Potrebujeme najmenej jednu osobu.Na lavičke dodáva asi 15 až 25 kg.Zatiaľ čo niektorí športovci môžu stlačiť väčšiu váhu bez pomoci tričiek.Takže toto je čisto individuálnou záležitosťou.
Power
Powerlifting - to je šport, motto je: "Jedzte v poriadku."Najviac ideálnou voľbou - aby svoj jedálniček s profesionálnym dietológom.Ak to nie je možné, potom postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
- vyvarovať pitie sladených nápojov a piť veľa vody.
- vylúčené zo stravy produktov, klobásy a akýchkoľvek spracovaných produktov.Jedzte len prirodzené potravy.
- Zahrnúť zeleniny v každom jedle.Sú zásobárňou vitamínov, vlákniny a obsahujú antioxidanty.
- zložité sacharidy a ovocie sa môžu jesť kedykoľvek.Ak hovoríme o výrobky s vysokým glykemickým indexom (obilniny, cestoviny, atď), potom je lepšie jesť po tréningu.
- Naplánujte si jedálny lístok na týždeň.Urob polotovar.Pre občerstvenie v dome by mal byť vždy dostatok ovocia a orechy.No, pre plnú večeru nebude prekážať vektormi obilnín a mäsa.
- Jedzte každé 2-3 hodiny.To urýchli metabolizmus a zbaviť sa prebytočného tuku.
- v dennej strave musí obsahovať zdravé tuky.Táto matica, rastlinné oleje, rybí.
- Diverzifikovať svoj jedálniček.Typicky, správnej výživy vedie k poruchám, vždy hľadáme nové recepty.
Záver Teraz, keď viete, čo Powerlifting.Na záver chcem vás varovať.Powerlifting nebude robiť vám žiadnu zdravia (obaja fitness), alebo veľa peňazí (naopak, peňazí bude vždy ísť o prídavných látkach v potravinách, vybavenie a tak ďalej. D.).Takže predtým, než idete do športu, dôkladne premýšľať veci skrze!
