Než sa naučíte, ako vytvoriť prístup k oboma rukami, musíte pracovať.Toto cvičenie zahŕňa niekoľko krokov, ktoré by mali byť vykonané spoločne.Najprv prichádza vytiahnutie a potom, v skutočnosti, tlačenie alebo výstup.Tiež dávajte pozor na to, že za súčasnej ťažkej cvičení budete musieť dohnať aspoň desaťkrát k hrudi.Takže, musíte najprv dohnať.Ak všeobecne nemôžu dobehnúť ani raz, začať trénovať s kľuky.
Kedy môžete dohnať aspoň desaťkrát, môžete sa začať učiť, aby sa prístup k singel.K tomu je potrebné hodiť ruku na bare trochu reťazec a prísť do zamerania robiť.Predtým, než sa naučíte, ako uľahčiť prístup k oboma rukami, mali by ste byť schopní vykonať toto cvičenie na pravej a na ľavej paži.Okrem výstupu jedného, musíte byť školení v vyhrnula hrudníka.
Technológia Released dve ruky
So, zvládnuť túto techniku, musíte sa naučiť splniť všetky jeho komponenty.Po prvé, je to lead-in cvičenie a potom - výstupný výkon úzkeho hrazdou bez záchytných rúk.Existuje ešte tretia časť - výstupný výkon stien, ale nie v tomto prípade.Ak chcete začať robiť prípravné cvičenia, analyzovať ich charakteristiky, ukončí v lietadlách a ísť do tried na bare.
prinášajúci cvičenie
Táto časť cvičenia predpokladá vytiahnutie hrudník (aspoň desaťkrát), push-up na paneli a pomalý reverznej výstupného výkonu.To je povinné cvičenia, a mali by ste vedieť, ako sa učiť.Výnos na oboch rukách nemôže vykonať, nie je schopný dobehnúť.
Výstupný výkon na úzkom priečke
V tomto cvičení je dôležité, zložiť zbrane, keďže toto ustanovenie spomaľuje.Ako sa to robí?Výstupný výkon, ostrý náraz mierne dozadu a nahor, potom sa tak silnému tlaku na ruke.Možno, že akonáhle sa nemusíte dostať svoje ruky na to ísť, ale to je v zásade to nie je zvlášť dôležité v počiatočnej fáze prípravy.Robte, čo je to jednoduchšie a pohodlnejšie, hlavná vec - je prísť na to, ako sa naučiť, aby prístup k dvom ramenami.Výstupný výkon v obmedzených tvárí - veľmi užitočná cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť techniku prevedenia.
Tipy pre správnu implementáciu výstupu na dve ruky
cvičenie "prístup k dvom rukami" je sila, ale predovšetkým - sprísnenie.Z tohto dôvodu, je potrebné najprv vyškolení v realizácii štandardných push-up na bare.Táto lavica je dôležité znížiť telo tak nízke, ako je to možné, v snahe o dosiahnutie čo najvyšší bod utiahnutie.
skombinovať tlač a pull-up.Musíme dohnať v rýchlom tempe pre vás, ako keby vypúšťané do polohy lavicu.Môžete tiež pomôcť sami dole, robí zhybov na malé hojdačke.Ale nepreháňajte to s týmito pohybmi, pretože nemusíte zadávať obe ramená môže ukázať úplne iný výkon.
Takisto stojí za zmienku, je, že výstupný výkon je ľahšie sa vykonáva, keď nohy sú trochu pred úrovne brvno.Ak ste trénovať s trhaný, s pohybmi a tak ďalej, a potom v priebehu času, budete ísť na hladký prechod.Vzhľadom k tomu,
naučiť, aby sa prístup k oboma rukami?Musíte si uvedomiť, že v ideálnom prípade by mali byť pomalé pohyby, bez náhlych trhne: vytiahol - režim - Stlačte tlačidlo.Pevné a isté - bez zbytočnej pohyby!
