Vonku, August, a potom čas, aby sa zapojili vážne na obrázku, ak do teraz ste odkladali tento proces neskôr.To je to, čo Julia radí Bastrigina, dietológom, odborník individuálny program kontrolu hmotnosti bodykey od NUTRILITE.
Aké športy na výber lete?
leto - ideálny čas roka pre podstatné zvýšenie fyzickej aktivity.Školenie v posilňovni alebo fitness klubu zriedka trvať viac ako 1-2 hodiny.Zatiaľ čo dobrého letného počasia, môže motocykel a príjemná spoločnosť, pomôže zabezpečiť, že budete tráviť 3-4 krát viac energie s dlhšou "trieda" a "stealth" snažiť.
My všetci milujú leto tráviť čas pri vode - rieky, jazerá, rybníky, ale lepšie - na more!Činnosti na nádržiach poskytuje vynikajúcu príležitosť nielen k mať dobrý čas, trochu sa opáliť, ale aj sprísniť svaly chrbta.Plávanie - prakticky jediný spôsob, ako bez námahy a rýchlo tón úrazy ku tento svalovú skupinu.
Beach druhy aktivít, ako je volejbal, napríklad, sú veľmi nákladné pre spotrebu energie, preto s ich pomocou je možné hodiť pár kíl navyše.Ale slozhnokoordinatsionnye pohybovej aktivity vonku, ako je wakeboarding alebo veykserf vyžadovať vážne telesnej výchovy a v niektorých prípadoch môže byť travmotichny.Z tohto dôvodu, široká verejnosť ťažko prichádzajú do úvahy za účelom zníženia hmotnosti.
Ako vybrať fyzickej aktivity pre seba?
Pri výbere fyzickej aktivity je potrebné poznať a triezvo posudzovať ich fyzické schopnosti - príliš veľa stresu je nielen nebezpečné, ale v niektorých prípadoch nebezpečné.Začnite lepšie s predĺženou nízkou intenzitou cvičenia - chôdza, jazda na bicykli nie je rýchly, merané plavba.
kritérium správne zvolený intenzitu - absenciu ťažké dýchavičnosť.Tak ako dýchavičnosť môže byť vnímaný veľmi subjektívne, pomocou jednoduchého skríningový test, "Môžem hovoriť, nemôžem spievať."To znamená, že sa snaží v priebehu cvičenia predniesť niekoľko viet, a pokúste sa ich spievať.Ak spev nefunguje - ste za ich fyzické schopnosti: znížiť rýchlosť a intenzitu.V súčasnej dobe, "spálenie" nie je tučný, a vaše srdce!
Často sa stáva, -, ktorá je vhodná a účinná pre jedného, nesedí druhú.Vedci v NUTRILITE Zdravotného ústavu v spolupráci s odborníkmi na výživu a odborníkov v oblasti telesnej kultúry a športu začali skúmať túto otázku, a zistil, že je stabilný vzťah medzi DNA a spôsob, akým telo reaguje na jedlo a cvičenie.
Ukázalo sa, že cvičenie by malo byť individuálne - niekto vhodné pevnosti cvičenia, a mnohí pre normalizáciu hmotnosti sa odporúča iba kardio.Dokonca aj beh môže byť upravená v závislosti na jednotlivca.S cieľom objasniť, čo zaťaženie fit natoľko, aby zložiť jednoduchý test a zdokonaliť ich genotyp.
Čo piť?
Na zamestnanosť v horúcom období by nemali zabúdať na pitný režim.Strata vody z dychu a potu, a to najmä pri vysokej teplote okolia, môžu byť pomerne veľké a dosiahnuť až 1,5-2 litrov.Najviac dôležitý signál o potrebe doplniť zásobu vody je smäd - je nutné splniť.Načúvajte svojmu telu: Ak chcete piť veľa - nápoj nie je obmedzená, a ak je smäd, je nízka, to znamená, že vaše telo je nie je nutné veľa vody - nenúti sami!
Ako jesť?
všetko závisí na cieľoch, ktorý sledujú - ak sa chystáte na udržanie alebo mierne zvýšiť svalovej hmoty, strava môže byť zvýšená o 150-200 kcal.Zadajte svojej ponuke kompletné bielkoviny (mäso, ryby, hydina, vajcia a morské plody), aby 1-1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti, "dlhá" sacharidov (minimálne 2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti), v plnej výške tuku (0,81 g na kg telesnej hmotnosti).
Ak je cvičenie, ktoré potrebujete pre chudnutie, Neobmedzujte sa na moc.To je dosť znížiť pôvodnú kalorický príjem o 200-300 kalórií.Nechajte hmotnosť je stratený v dôsledku výdavkov na telesné cvičenie, a nie v dôsledku prudkého deficitu živín - v tomto prípade, rýchla strata hmotnosti nie je, ale je to nakoniec, lepšie zdravie a chudnutie ďalej.Bez "hladovke" nedôjde k narušeniu.
Ako sa obliekať počas cvičenia?
pre šport pod holým nebom by malo byť zvoliť správne vybavenie.Šaty pre počasie bude - mínus jedna vec.Starostlivé prístup k výberu obuvi - v prípade, že triedy v hale znamenať viac či menej plochý povrch podlahy, triedy na vidieku - no tak sklzu topánky by mala byť dobrá opraviť členku a päty a perfektne odpisovania.
