Thrust vertikálne blok - je to celkom jednoduché predstavenie technológie, cvičenie, ktoré umožňuje správne čerpadlo najširšie sval chrbta.Ak chcete ovládať pomocou špeciálnych škrupiny.Okrem toho, existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať toto cvičenie.
Ktoré svaly pracujú pri návrhu a prečo by malo byť vykonané?
Existujú situácie, kedy je osoba, z akéhokoľvek dôvodu, nemôže pumpovať cez stiahnuť späť.To platí pre začiatočníkov aj skúsených športovcov, ktorí chcú diverzifikovať vzdelávací program.Thrust vertikálny blok poskytuje obrovské svalové skupiny, ako hrudník, lat, horná časť chrbta, predlaktia, biceps.
výhodou tohto cvičenia je, že máte možnosť nastavenia záťaže, počnúc najnižšie.Pri vyťahovaní až k tomu, že je nemožné, ako pracovať so svojím vlastným telesnej hmotnosti, čo môže byť príliš veľký.To je veľmi užitočné, toto cvičenie je nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú simulovať krásnu postavu.Okrem toho, v tomto prípade, znižuje riziko zranenia alebo natiahnutie.
Vlastnosti zvislé prítlačné široký úchop
K tomu cvičenia správne, musí dodržiavať bezpečnostné:
1. Je potrebné sedieť na simulátore a upevnite nohy tak, aby neboli vo vzduchu počas prevádzky.Teraz dajte ruky hore a chytiť bar, položil ruky široko.Ak sami nemôžete dosiahnuť to, opýtajte sa inštruktora, aby vám pomohol.Chrbát by mala byť rovná a tesné pása.
2. Ďalej vytiahnite vertikálny blok široký grip sa vykoná takto: nadýchnite a pomaly vytiahnite tyč na hrudi.Blades tým zníženie, napäté svaly chrbtovej.Po priečka prišiel k ramenám, zastaviť.
3. Teraz len pomaly vráťte tyč na svoje miesto.Až teraz si môžete vydýchnuť.Po chvíli niekoľkých sekúnd, môžete pristúpiť k ďalšiemu opakovaniu.
Počas prevádzky, dávajte pozor na to, že širšia bude vaša grip, tým intenzívnejší bude pracovať svaly.
Technika ťah reverznej uchopenie
Vďaka tomu môžete simulovať realizáciu krásne športové trupu.Thrust vertikálne bloková reverznej úchop takto:
1. Posaďte sa do simulátora a opraviť nohy.To hrudník by mal byť tesne pod brvno.Natiahni sa a chytiť jej dno.Ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien, by mal byť hladký chrbát a mierne napätá.
2. Ďalej budete potrebovať nadýchnuť a začať sťahovať baru k hrudníku.V rovnakej dobe, snaží sa namáhať chrbtové svaly.Lakte nesmú byť vykonaná do strany.Kedy bude lúč mať hruď, musíte urobiť malú pauzu a udržať ostrie.
3. Teraz je krk postupne vracia do východiskovej polohy a vydychovať.Po krátkej pauze, opakovať cvičenie.
poznamenáva
zvislý ťah blok sa vykonáva v niekoľkých sadami 8-10 pull-up bar.Zadné by mala zostať bytu v celej cvičení.Počas prevádzky, nežiaduce deformácie tlač brucho.Ak sa to stane, potom je potrebné znížiť hmotnosť nákladu.Na začiatku cvičenia, je nutné znížiť čepeľ a potom začať ťahať preč.
Počas postupujte lakte: oni potrebujú byť udržiavané vo vzpriamenej polohe.Spúšťacieho výkon musí byť vykonané s dychom, ktorý pomáha udržať trup v správnej polohe.
